Pszichológia Ma
A jógaoktatói képzésem utolsó hétvégéje után egy barátom megkérdezte tőlem vacsora közben: Miért jógázol? Hogy megtanulj mit csinálni, fejenállást?”
Miért jógáznak az emberek?
A jógázni járók több mint 90%-a a testmozgás, az egészség javítása vagy a stressz kezelése miatt jön, de a legtöbb ember számára a jógázás elsődleges oka megváltozik. Egy tanulmány szerint a jógatanulók kétharmada és a jógatanárok 85%-a változik meg a jóga gyakorlásának okát illetően – leggyakrabban a spiritualitás vagy az önmegvalósítás, a lehetőségeik kiteljesedésének érzése változik. A jóga gyakorlása sokkal többet nyújt a fizikai testtartásoknál és a fejenállásnál – itt van az önreflexió, a kedvesség és az együttérzés gyakorlása, valamint a folyamatos növekedés és tudatosság önmagunkkal és másokkal kapcsolatban.
Mégis az egészségügyi előnyök nagyon is valósak: Igen, a jóga növelheti a rugalmasságot, javíthatja az egyensúlyt, és csökkentheti a koleszterinszintet. A European Journal of Preventive Cardiology című folyóiratban nemrég megjelent áttekintés kimutatta, hogy a jóga ugyanúgy csökkenti a szívbetegségek kockázatát, mint a hagyományos testmozgás. A jógázók átlagosan öt kilót fogytak, csökkentették vérnyomásukat, és 12 ponttal csökkentették alacsony sűrűségű (“rossz”) koleszterinszintjüket. Hatalmas és egyre növekvő számú kutatás foglalkozik azzal, hogy a jóga hogyan javítja az egészségügyi problémákat, beleértve a krónikus fájdalmat, a fáradtságot, az elhízást, az asztmát, az irritábilis bél szindrómát, a fogyást és még sok mást.
Pszichiáterként azonban természetesen az agy is érdekel. Míg a legtöbb ember intuitíve érti, hogy a jóga csökkenti a depressziót, a stresszt és a szorongást, a legtöbb ember – még az orvosok és a tudósok is – általában meglepődnek, amikor megtudják, hogy a jóga megváltoztatja az agyat.
A Frontiers in Human Neuroscience című folyóiratban 2015 májusában megjelent új tanulmány az agy mágneses rezonanciás képalkotásával (MRI) kimutatta, hogy a jóga megvédi az agyat a szürkeállomány agytérfogatának a korral járó csökkenésétől. A több jóga-tapasztalattal rendelkező emberek agytérfogata megegyezett a jóval fiatalabbakéval. . Ez a megállapítás a meditáló emberek agyi képalkotó vizsgálataiban is igaz volt. Más szóval, a jóga megvédheti az agyat az öregedéssel járó zsugorodástól.
Még érdekesebb, hogy ennek a szürkeállományú agytérfogatnak a védelme főként a bal féltekében jelentkezik, az agynak azon az oldalán, amely a pozitív érzelmekkel és élményekkel, valamint a paraszimpatikus idegrendszeri aktivitással – a “pihenés és emésztés” relaxációs rendszerével – kapcsolatos. Az olyan érzelmek, mint az öröm és a boldogság kizárólag az agy bal féltekéjében mutatnak nagyobb aktivitást a pozitív emissziós tomográfiás (PET) agyi vizsgálatokon.
De az igazság az, hogy a jóga gyakorlása nem csak az agy, a test, a fejenállás megváltoztatásáról, vagy akár a nagyobb öröm vagy boldogság megszerzéséről szól. Ha így lenne, akkor olyan lenne, mint egy újabb spinning óra vagy súlyzós edzés az edzőteremben. A jóga mindezek meghaladására törekszik. Egy olyan kultúrában, amelyben egyik napról a másikra rohanunk, folyamatosan próbáljuk megváltoztatni az egészségünket, a testünket vagy az érzelmeinket, vagy megtervezni a jövőt, a jóga megnyitja a lehetőséget, hogy kapcsolódjunk ahhoz, amink már van – ahhoz, akik már vagyunk.
Ahogy Pema Chodron buddhista tanító kifejti:
“Amikor elkezdünk meditálni… gyakran azt gondoljuk, hogy valahogy meg fogunk javulni, ami egy finom agresszió az ellen, akik valójában vagyunk.”
“A meditációs gyakorlat nem arról szól, hogy megpróbáljuk eldobni magunkat és valami jobbá válni. Hanem arról szól, hogy barátkozzunk azzal, akik már most is vagyunk. A gyakorlás alapja te vagy én, vagy bárki is vagyunk most, úgy, ahogy vagyunk. Ez az, amit óriási kíváncsisággal és érdeklődéssel ismerünk meg….Megismerjük a képességünket, hogy ellazuljunk a tisztasággal, a térrel, a nyitott tudatossággal, ami már létezik a tudatunkban. Megtapasztaljuk az ittlét olyan pillanatait, amelyeket egyszerűnek, közvetlennek és zavartalannak érzünk.”
Szóval, miért jógázom? A válasz lehet összetett és személyes, de lehet egyszerű és egyetemes is: Mert jelen akarok lenni. Mert jelen akarok lenni nemcsak a szőnyegemen, hanem magam és a körülöttem lévő emberek – a közösség – számára is.”
A jóga megváltoztathatja a szívet – de nem csak a vérnyomásról beszélünk.”
Marlynn Wei, MD, JD pszichiáter és szerző New Yorkban, aki egy készülő jóga könyvön dolgozik a társszerzővel, James E. Groves, MD harvardi pszichiáterrel.
Kövessen a Facebookon és a Twitteren @newyorkpsych
Copyright Marlynn H. Wei, MD, PLLC © 2015
A jógatanároknak (Ossi Raveh, Be Shakti, Dennis Teston, Mikki Raveh, Allegra Romita és még sokan mások) és a Brooklyn Yoga Projectben tanuló tanároknak – egy olyan közösségnek, amely barátságot köt azzal, aki már vagyunk.
Nyilvánvalóan a Brooklyn Yoga Projectben tanuló tanároknak és tanároknak ajánlom.