First Thing’s First:

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés szekerén vagy, de még mindig súlygyarapodást tapasztalsz (vagy nem látod a remélt fogyási eredményeket)?

A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezés (WOE) hatástalan lesz, ha a szervezeted nem éri el a ketózist.
Mi az a ketózis? Ez az az állapot, amelyben a szervezeted akkor működik, amikor nincs elég szénhidrát, amit elégethetne energiaként. Ehelyett zsírt éget, és segít a súlyfelesleg leadásában.
Miért érdemes a ketózis segítségével fogyni? Az egészséges testsúly elérése segíthet a cukorbetegeknek elkerülni a cukorbetegséggel járó kockázatokat, valamint megkönnyítheti a mindennapi kezelést.
A keto WOE lehetővé teszi a cukorbetegek számára, hogy úgy fogyjanak, hogy közben a vércukorszintjüket szinten tartják (kevesebb szénhidrát), és mégis hozzájutnak a szükséges tápanyagokhoz (fehérje, jó zsírok és rostok)!

6 ok, amiért hízol, miközben alacsony szénhidrátot eszel

Néhányan súlygyarapodást tapasztalnak, miközben megpróbálkoznak ezzel az új étkezési móddal, ami rendkívül frusztráló lehet.

Az alábbiakban nézd meg 6 okot, amiért hízol, miközben megpróbálsz keto lenni, és hogyan hozhatod helyre!

Még mindig túl sok szénhidrátot eszel

A szénhidrátok váratlan helyeken bújnak meg. És még ha ki is hagyod az olyan “szénhidrátos” dolgokat, mint a kenyér és a tészta, a szénhidráttartalmad még mindig túl magas lehet ahhoz, hogy a szervezeted elérje a ketózist (körülbelül 50 gramm szénhidrát alatt kell maradnod naponta).
Az alma és a banán például a legmagasabb szénhidráttartalmú gyümölcs.

Egy közepes méretű alma szénhidráttartalma megegyezik egy kis McDonald’s sült krumpliéval; egy közepes méretű banáné pedig egy McMuffinéval. Egyik sem fog segíteni a keto-utadon!
Helyette próbáld ki a szedret, a málnát vagy az epret a kedvenc dióvajjal vagy natúr joghurttal.

Nem eszel tápláló ételeket

Az alma és a banán lehet, hogy magas szénhidráttartalmú, de még mindig jobb, mint valami feldolgozott (mint azok a McMuffinok).
A tanulmányok azt mutatják, hogy kevesebb feldolgozott élelmiszer fogyasztása a makrók (kalória, szénhidrát, zsírtartalom, fehérje, stb.) megváltoztatása nélkül segít a fogyásban. A feldolgozott versus feldolgozatlan élelmiszerekről itt olvashatsz bővebben.
Ez az a pont, ahol a dolgok néhány ember számára trükkössé válnak. Ahelyett, hogy természetes ételeket fogyasztanának, inkább a teljesen feldolgozott — bár alacsony szénhidráttartalmú — étrendet választják (gondoljunk csak a fehérjeszeletekre, fehérje sütikre, fehérjeturmixokra, stb.). Miközben alacsony szénhidráttartalmú “ételeket” esznek, az étrend teljes egészében természetellenes élelmiszerekből áll.
A fehérjeszeletek fantasztikusak — mértékkel. De mindig próbáld meg a természetesebb választást választani. Mint például a tojás! Vagy egy avokádós salátát. Ha az alacsony szénhidráttartalmú étkezési mód kizárólag feldolgozott, alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerekből áll, súlygyarapodási kihívásokba ütközhet.

Túl sok kalóriát fogyasztasz

Ha ketózist akarsz elérni, egy egészségügyi szakembernek olyan kalóriacélt kell előírnia, amely megfelel az életkorodnak, a súlyodnak és az egészségi állapotodnak. Valószínű, hogy ez a cél alacsonyabb lesz, mint amihez Ön hozzászokott.
Hogy biztosan tartsa magát a céljához, figyeljen arra, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és ismerje a megfelelő adagméreteket.

Ha nem mérem le a mandulavajat, akkor a végén 4+ evőkanálnyi (ami rengeteg kalória – pfuj! Azt hiszem, holnap inkább biciklivel megyek, mint vonattal).

Kérem, kérem, kérem, ne stresszeljen a kalóriákon, és ne válasszon feldolgozottabb ételt csak azért, mert annak alacsonyabb a kalóriatartalma. Viszont ha nehezen fogysz a keto diétán, az lehet, hogy azért van, mert a javasolt kalóriacélodat robbantod át.
A tudatosság a kulcs.

Az étkezési időbeosztásodnak finomításra van szüksége

Döntsd el, hogy mikor fogsz enni, és tartsd magad a programhoz!

Állíts be emlékeztetőket az étkezési és uzsonnaidőpontokra a telefonodban. Próbálj meg nem gyakran vagy éjszaka nassolni. Ez nehéz lehet, hiszen a cukorbetegeknek fenn kell tartaniuk egy bizonyos vércukorszintet. De a cél az, hogy előre tervezz, így elkerülheted a felesleges kalóriákat és szénhidrátokat.
Például: Tudom, hogy délután 3 körül mindig megéhezem. Hogy elkerüljem az automaták kínálta lehetőségeket (gondolj: hideg, műanyagba csomagolt hamburgerek és cukros müzliszeletek), bepakolok egy joghurtot és répát.

Stresszes vagy, vagy nem alszol eleget

A stresszre hajlamos embernek nem mondom, hogy nyugodj meg. De győződj meg róla, hogy odafigyelsz a mentális egészségedre, mivel ez mindenre hatással van — a kapcsolatainktól kezdve a fizikai egészségünkig.
Vállalja, hogy kéthetente felkeres egy tanácsadót. Vagy, ha ez nem a te tempód, fektess be néhány divatos fürdősóba! Győződj meg róla, hogy gondoskodsz magadról. És ha az életedben lévő helyzetek ezt megakadályozzák, fontold meg a változtatásokat.
A stressz és az alváshiány is befolyásolja az étvágyszabályozást. Amikor stresszes és kimerült vagy, a tested több üzemanyagra vadászik. A krónikus alváshiány (éjszakánként 6 óra alatt) növeli az elhízás kockázatát.
A lényeg? Szánj időt az alvásra. Minden este 7-9 órát. Amint eléri a ketózist, a legtöbb ember valóban úgy találja, hogy könnyebben alszik.

Még többet kell mozognia

A szervezet nem tud zsírt égetni ketózisban, ha nem mozog eleget.
A ketózis miatt gyengének érezheted magad; nem szabad nagy terheléssel járó edzéseket végezned, miközben gyorsan fogysz.
Az aktivitás növelésének azonban számos módja van (és történetesen ezek mind olyan dolgok, amiket én is csinálok, amikor sűrű hetem van, és nem tudok eljutni az edzőterembe).

• Sétálj többet – miközben telefonálsz, podcastot hallgatsz, vagy munkába tartasz
• Elhelyezkedj az íróasztalodnál ülés helyett – ez segít az ebéd utáni álmosságon is
• Lépcsőzz a liftek és mozgólépcsők helyett – én ezt az alapelvemmé tettem (extrém késés esetén kivételekkel!).
• Jóga – ha nincs időm elmenni a stúdióba, otthon előveszek egy videót a YouTube-on, és a saját kényelmi szintemen követem. A legjobb, hogy senki sem látja, ha elrontom!

Ez a bejegyzés három alaptémát tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy fogyj a keto étkezés mellett, és hosszú távon egészséges maradj: tudatosság, kommunikáció és következetesség.
Tudatában legyél annak, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz, a testednek és annak, amit a feldolgozott élelmiszerekről tudunk.
Kommunikálj az orvosoddal, a mentálhigiénés szakemberrel és a szeretteiddel.
Legyen következetes abban, hogy mennyit eszik, mikor eszik és mennyit alszik.

A keto étkezés (vagy bármilyen alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv) kiváló. Nagyszerű döntést hoztál. Kis finomításokkal elkezded látni a kívánt eredményeket!