Mit (és mikor) együnk a szobakerékpáros órán
A reggeli óra előtt . . . .
Ha kora reggeli órára indulsz, a reggeli elengedhetetlen. Wendy azt ajánlja, hogy egy tál kókusztejben áztatott teljes kiőrlésű zabot, fahéjjal és áfonyával díszítve; a zabból származó szénhidrátok, valamint a kókusztejből származó fehérje és jó zsírok kombinációja átsegít a kemény edzésen – anélkül, hogy túlságosan tele lennél.
Az időzítést illetően Wendy azt javasolja, hogy a reggeli étkezést egy vagy két órával az óra előtt fogyaszd el, hogy az “emésztési folyamat teljes mértékben beinduljon”, így nem leszel tele, amikor felcsatolsz a kerékpárra. Bár nehéz lehet ilyen korán enni, Wendy szerint ez a legjobb módja annak, hogy feltöltsd a tested üzemanyaggal és felpörgesd az anyagcserédet az edzés előtt.
Az esti órák után . . .
Ha egész nap dolgoztál, és a munkahelyedről elmentél egy esti órára, elengedhetetlen, hogy az edzés utáni vacsora megfelelő, tápanyagokban gazdag fehérje- és szénhidrátkeveréket tartalmazzon. Wendy go-to étkezése könnyű és egyszerű: “Sovány fehérje kombinálva sült zöldségekkel, például édesburgonyával vagy brokkolival és valamilyen leveles zölddel”.
Próbálj meg minél több étkezést előkészíteni előre, mivel Wendy ökölszabálya szerint az edzés befejezése után egy órán belül kell enni. Így biztos lehetsz benne, hogy a szervezeted “az ételt arra használja fel, hogy helyreállítsa a megerőltetett izmokat” – mondja. A kihívást jelentő edzés utáni egy órán belüli étkezés a szervezeted számára az órán esetleg elveszített létfontosságú tápanyagokat is pótolja.
A tökéletes edzés előtti vagy utáni uzsonna .
Nem kell túlzásba esni egy bonyolult snackkel. Wendy szerint a nyers mandula “tökéletes snack egy kihívást jelentő Flywheel óra előtt és után”, mivel könnyen elkapható, és fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz. A Lärabarnak is nagy rajongója a “tiszta és energizáló”, belesütött összetevők miatt; kedvenc íze az almás pite szelet.
Ha a nassolásról van szó, Wendy azt javasolja, hogy az óra befejezése után 20-60 perc között fogyasszuk el az uzsonnát. Szerinte egy megerőltető edzés után ez az időablak lehetővé teszi, hogy a pulzusszám és a szervezet visszatérjen a normális szintre. Miután nyújtózkodtál, lehűltél és hidratálódtál, itt az ideje, hogy egy harapnivalóval feltöltődj.