Tegyük fel, hogy 99 problémád van, ezért úgy döntöttél, hogy meditációval próbálsz elgondolkodni néhányon. Amikor azonban végre van egy perced, hogy összeszedd a sok gondolatot, egyetlen egy sem jut eszedbe. Szinte a lámpalázhoz hasonlítanád a frusztrációt – megtanultad a mantrákat, tudod a szövegedet, akkor mi van? Még a legtapasztaltabb meditáló elméje is üresjáratba kerülhet időnként, ezért ne feltételezd, hogy tudnod kell, mire kell gondolnod, amikor meditálsz. Mindig van rá esély, hogy az adott pillanatban üresfejű leszel, úgyhogy ha ez megtörténik, ne ess pánikba. Ettől még ki tudod, és ki is kell hoznod a legtöbbet ebből az időből.

A meditáció sok minden. Megnyugtató, elgondolkodtató, elgondolkodtató, de rendkívül kínos és ijesztő is lehet, különösen, ha még csak most kezded a gyakorlást. Az a helyzet, hogy az élet manapság annyira elfoglalt, hogy nagy valószínűséggel a világtörténelem vizsgára való tanulás, a munkahelyi túlórák, a barátokkal való találkozás tervezgetése és a telefonoddal való állandó babrálás között, amikor csak van egy szabad perced, sosem vagy igazán egyedül a gondolataiddal. Legalábbis nem túl gyakran.

És erről szól a meditáció, nem igaz? Foglalj néhány percet a zsúfolt időbeosztásodból, hogy találj egy csendes helyet, egy magányos pillanatot, ami lehetővé teszi, hogy jelen legyél egy kis négyszemközti időre a gondolataiddal. Hát nem hangzik ez pokolian ijesztően? Valószínűleg, ha ez az első alkalom, hogy adsz egy tisztességes esélyt a csendes elmélkedésnek. De a jó hír az, hogy minden egyes gyakorlással egyre könnyebb lesz, és a kezdetben esetleg érzett nyomás is elmúlik, amint rájössz, hogy nem kell tudnod, mire gondolj, amikor meditálsz. Csak hagynod kell, hogy ami áramlik, az áramoljon.

Kelli Douglas, a The Meditation Class alapítója az Elite Daily-nek elmondta, hogy a legjobb, ha napirend nélkül közelíted meg a meditációt, mert a meditáció arra való, hogy kitisztítsa az elmédet, és arra szolgál, hogy megfigyeld a gondolataidat. Ha úgy ülsz le meditálni, hogy egy konkrét témát kell átgondolnod, akkor valójában nem meditálsz – csak elmélkedsz, mondja Douglas. Ehelyett elmagyarázza, hogy a cél az, hogy kényelmesen leüljünk, és a nyugalom állapotába helyezkedjünk, mivel “az erőfeszítés nélküli állapot lehetővé teszi a test számára, hogy elengedje a stresszt és a fáradtságot, így energikusabbak és koncentráltabbak lehetünk, amikor befejezzük a meditációt.”

A meditációnak természetesen sokféle fajtája létezik, köztük olyanok is, amelyek “irányítottnak” számítanak, amelyekben egy oktató ad egy felszólítást, vagy valamit, amit vizualizálj, miközben meditálsz. De ne keverd össze a tanárod útmutatását a korlátozással, mert ezek nem egy és ugyanazok, különösen ebben az alapozó gyakorlatban.

“Az irányított meditációkat azért hozták létre, hogy segítsenek “átvezetni” bizonyos témákon és témakörökön, és sokféle témát lehet felfedezni, attól függően, hogy mi jár a fejedben” – mondja Patricia Karpas, a Meditation Studio társalapítója és a Muse és a Meditation Studio tartalomvezetője az Elite Daily-nek. Ha például rossz napod van, választhatsz egy vezetett meditációt a rossz hangulat leküzdésére, vagy ha nehezen találsz motivációt reggelente, kipróbálhatod a reggeli hálaadás gyakorlatát. Az ilyen jellegű felszólítások arra szolgálnak, hogy előkészítsék a terepet, de hogy hová kalandozik el az elméd, az csak rajtad múlik.

Szóval, tényleg, mindenekelőtt az a szándékod, hogy meditatív gyakorlatba kezdj, hogy felszabadítsd az elmédet. Könnyebb mondani, mint megtenni, tudom, de tudod mit? Mindenki tudja. Ahogy korábban említettem, még annak is, aki évek óta minden nap meditál, időnként gondot okoz, hogy elcsendesítse az elméjét. De olyan technikákkal, mint a légzésre koncentrálás, vagy egy mantra ismételgetése hangosan suttogva, vagy csendben magadnak mondogatva, Suzanne Bryant-Cunha jógaoktató és a Yoga IS alapítója az Elite Daily-nek elmondta, hogy elérheted ezt az ellazult állapotot. Amint ezt megteszed, az agyad újraindul, minden feszültség vagy stressz, amit érzel, elkezd oszlani, és képes leszel újra kapcsolódni az elméd azon szintjéhez, amely “már nyugodt, végtelen intelligenciával, fókusszal és tisztánlátással” – mondja Bryant-Cunha.

Amint elérted ezt a meditatív állapotot, akkor kezdheted el a gyakorlatodba beépíteni a felszólításokat. Összességében azonban az a legfontosabb, hogy a meditációdat a magadévá tedd. Ahogy Marc Champagne, a KYO nevű podcast házigazdája és a napi elmélkedő alkalmazás társalapítója az Elite Daily napilapnak elmondta, a legfontosabb témák azok, amelyek az adott pillanatban a legfontosabbak számodra. De szerinte légy kedves magadhoz, és tudd, hogy az elméd biztosan elkalandozik, így nem kell úgy érezned, hogy “kudarcot vallasz” a meditációban. Az emberi elme gondolkodik – ez természetes, és ez rendben van.

Végeredmény: A meditáció nem egy egyformán alkalmazható gyakorlat. Mindenki a maga egyedi módján közelíti meg ezt az időt, úgy használja ki, ahogyan szeretné. De a kezdők számára, akik valamilyen irányt keresnek, Andrea Dinnick, wellness- és szépségszakértő, a Desavery alapító-vezérigazgatója szerint a középút a valamire és a semmire gondolás között a légzésre való összpontosítás.

“A be- és kilégzésre való összpontosítás nagyon földelő hatású, és épp eléggé lefoglalja az elmédet ahhoz, hogy a gyakorlatban a középpontban maradj” – mondja az Elite Daily-nek. “Számolj ‘egy’-et, amikor belélegzel, és ‘kettőt’, amikor kilélegzel, azzal a céllal, hogy elérj a ’20’-ig. Nem baj, ha az elméd elkalandozik, mert könnyű újrakalibrálni és újra kezdeni.”