Verseny reggel

Minimum 2.5-3 órával a verseny előtt törekedj arra, hogy kb. 80-100g (320- 400 kalória) könnyen emészthető szénhidrátot fogyassz, például bagelt, pitakenyeret, gofrit/palacsintát, müzlit vagy zabpelyhet kb. 5-10g (20-40 kalória) fehérjével/zsírral (gondolj: dióvaj, tojás, joghurt), valamint ~16-20 uncia folyadékot. A verseny előtti étkezésednek nagyon hasonlónak kell lennie ahhoz, amit a hosszabb edzések előtt gyakoroltál az edzéseken. Míg egy csésze kávé a koffein szerelmeseinek standard, kerüld a verseny előtti energiaserkentőket, ha nem vagy hozzájuk szokva, mivel szapora szívverést, vérnyomás-emelkedést vagy megváltozott mentális állapotot okozhatnak. Ehelyett kortyoljon 8-12 uncia sportitalt (~80-120 kalória) a verseny előtti 90 percben, hogy a szervezetének energiabomba jusson – ez a reggeli 16-20 uncián felül.

Készen áll, hogy többet megtudjon a triatlonról? Nézd meg a teljes kezdő útmutatót.

A pályán

Kutatások szerint az egyórás vagy annál rövidebb ideig tartó edzés során nem merülnek ki teljesen a glikogénraktáraid (az izmokban és a májban lévő, készenlétben lévő üzemanyag) annyira, hogy az szabotálná a teljesítményedet. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátbevitel rövidebb események során még mindig fokozhatja a teljesítményt. Egy cukros sportital elkortyolgatása – még akkor is, ha a szádban elkortyolod és kiköpöd – csökkentheti az érzékelt erőfeszítést és késleltetheti a fáradtságot.

Tipp a verseny napján: Kerékpáron a folyékony táplálékot a legkönnyebb megemészteni és felszívódni a zselékhez, az energia rágókákhoz és a szilárd ételekhez képest. Töltsön fel a kerékpáros ketrecébe egy üveg kb. 200 kalóriás, ~400-600 mg nátriumot tartalmazó sportitalt, és tervezze, hogy 10-15 percenként 3-4 unciát kortyol (1 korty nagyjából 1 unciának felel meg). Nem baj, ha nem iszod meg az üveget. A kerékpárról leszállva 10-15 percenként igyál néhány korty sportitalt (vagy egy kortyot egy géllel töltött flaskából), hogy futás közben felélénkítsd magad.

A rágcsálnivalók

A szerkesztőtől

Rágd magad a koffeinfröccshöz. A kedvenc legális drogod összes előnye – csökkentett fáradtságérzet, jobb összpontosítás – a várakozás nélkül.

Run Gum
Boost faktor: 9/10
A 2x olimpiai futó (800m) Nick Symmonds és edzője által kifejlesztett Run Gum három ízben kapható: gyümölcs, fahéj és menta. Nekünk a gyümölcs tetszett a legjobban, és azonnal éreztük a hatását, így a reggeli futáson kávé-fröccsmentesen mehettünk. Darabonként 50mg.

X8 Energy Gum
Boost faktor: 10/10
A csomagolás miatt a benzinkúton kapható többi “teljesítményfokozó” közé illeszkedik, de az X8 megbízható ütést ad a B-vitaminok és a darabonkénti 50mg koffein révén, amit úgy terveztek, hogy négy-hat órán keresztül tovább szítsa a tüzet, bár az íz nem tart sokáig.

FIRST Athletes Energy Gum
Boost faktor: 9/10
A gyorskorcsolya olimpiai bajnok Mark Tuitertől (1500m) származik a FIRST, a három rágógumi közül az egyetlen, amelynek folyékony a közepe. Darabonként 80 mg koffeinnel csak egy darabra lesz szükséged, hogy beindulj. Csak menta ízben.