Kérdése van a futással kapcsolatban? A legjobb helyen jársz. Minden kedden a világhírű edző, szerző és sportoló, Hal Higdon posztol és válaszol itt sportolói kérdésekre. A kérdésedet a Hal Higdon virtuális edzésfaliújságján folytatott beszélgetésekhez csatlakozva küldheted el.

KÉRDÉS

Mikor túl meleg van ahhoz, hogy kint fussunk? Ma Kansas Cityben 102 fok volt, és a hőindexszel együtt 115-nek éreztem. Hőségriasztás is volt. Elmentem futni, és egy kicsit sétálnom kellett, de jól éreztem magam. Eltartott egy darabig, amíg a szívem megállt, miután befejeztem, de túléltem. Nem tudom, mikor kell egyszerűen abbahagynom és a futópadra ugranom.”

HAL VÁLASZA

A forecast.weather.gov oldalról idézve: “A hőségtanácsadás azt jelenti, hogy forró hőmérsékletű időszak várható. A forró hőmérséklet és a magas páratartalom kombinációja olyan helyzetet teremt, amelyben hőség okozta megbetegedések lehetségesek.”

A legtöbbünk, akik csecsemőként a Kriptonról szálltunk le a Földre, persze gyakran úgy érezzük, hogy figyelmen kívül hagyhatjuk az ilyen tanácsokat. Néha megtehetjük, máskor nem.

Az én kétes “rekordom” a hőségben való futásban a 114 fok, amit az arizonai Mesa-ban, a sógoromnál tett látogatásom során értem el. Futottam néhány délutáni mérföldet lassú tempóban, hogy bebizonyítsam, meg tudom csinálni. Egy arizonai őslakos talán gyorsabban és messzebbre is futhatott volna, de ez nem mindig bölcs ötlet. Az a tény, hogy hallgattál a tested jelzéseire, és sétáltál egy kicsit, azt mutatta, hogy tudatában vagy annak, hogy az anyatermészet kihívása nem mindig jó ötlet.

Nincs konkrét pontozott vonal, amikor vagy keresel egy futópadot egy légkondicionált edzőteremben, vagy nem mész ki. A magas páratartalom hozzájárulhat a kellemetlenséghez. Igazságtalannak tűnik, de a vékony futók jobban tűrik a meleget, mint a nagyobb súlyúak. A forró nyári futás legalább akklimatizálja a szervezetedet, így a forró őszi versenyek könnyebbnek bizonyulnak, mint a forró tavasziak.

Amikor nyáron a hőmérséklet tetőzik, le kell:

1. Lassítanunk kell: Tartsunk gyaloglási szüneteket, ahogyan te is tetted.
2. Igyunk többet: Az izzadság elpárolgása segít lehűteni a testet.
3. Takarjuk be magunkat:
4. Fuss korán:
5. Vágd le a kilométereket: Még az edzéseket is hagyja ki a lehetetlenül meleg napokon.

Erre az óvatosság oldaláról. A túl sok kihagyott edzés veszélyezteti a szigorúan megtervezett edzésprogramjaimat, de jobb, ha a következő teljes vagy félmaratonra edzetlenül érkezel, mintha túledződve hőgutát kapnál.