Mi az elektrolit?

Az elektrolitok olyan vegyi anyagok, amelyek vízzel keverve vezetik az elektromosságot. Hozzájárulnak a szabályos ideg- és izomműködéshez, kiegyensúlyozzák a vérnyomást, segítenek a sérült szövetek helyreállításában és hidratáltságunk megőrzésében.

Az emberi testben lévő izmokat és idegsejteket gyakran nevezik a test “elektromos szöveteinek”. Ez azért van, mert különösen ezek függnek az elektrolitoktól a megfelelő működéshez. Az emberi testben található különböző típusú elektrolitok a következők:

• Nátrium
• Kálium
• Kálcium
• Bikarbonát
• Magnézium
• Klorid
• Foszfát

Mire szolgálnak az elektrolitok és miért van rájuk szükségünk?

Az elektrolitok elengedhetetlenek ahhoz, hogy szervezetünk megfelelően működjön. A test számos automatikus folyamata, mint például az izomösszehúzódás, az elektrolitok által biztosított kis elektromos áramra támaszkodik, hogy az elektrolitok egymással és a szövetek, idegek és izmok sejtjeivel kölcsönhatásba lépve működjenek.

Például: az izomnak kalciumra, nátriumra és káliumra van szüksége az összehúzódáshoz. Ha ezek az anyagok kiegyensúlyozatlanná válnak, az vagy izomgyengeséghez, vagy túlzott összehúzódáshoz vezethet. Egy másik példa az idegrendszer, amely az elektrolitokra támaszkodik, hogy elektromos impulzusokat továbbítson más sejtekhez.

A különböző elektrolitok egyensúlya létfontosságú az egészséges működéshez.

Mi történik, ha az elektrolitjaim lecsökkennek?

Az elektrolitszint csökkenését több tényező is okozhatja, de az alacsony elektrolitszint és az elektrolit-egyensúlyhiány legfőbb oka a szervezet vízszintjéhez viszonyított változás.

Az olyan fontos elektrolitok, mint a nátrium és a kálium például a testmozgás során vagy a meleg éghajlat miatt az izzadással elvesznek. Az elektrolitok koncentrációját a szervezetben a gyors folyadékvesztés, például egy hasmenés vagy hányás is befolyásolhatja. Az elektrolitok többféle módon vesznek el a szervezetben, többek között:

• Izzadás
• Hányás
• Hasmenés
• Gyümölcsök és zöldségek hiánya/rossz étrend
• Dehidratáció
• Kor – mivel az idősebb felnőttek veséje idővel egyre kevésbé hatékony

Bár egyes egészségügyi állapotok, mint például a vesebetegség, a pangásos szívelégtelenség és a bulimia, valamint egyes gyógyszerek, köztük a vízhajtók, elektrolitegyensúlyzavart okozhatnak. Kérjük, beszéljen háziorvosával, ha ezen állapotok bármelyikében szenved, és aggódik az elektrolit-egyensúlyhiány miatt.

Hogyan pótolhatja az elektrolitokat természetes úton

Egyszerűen, sokféleképpen pótolhatja az elektrolitokat természetes úton, és tarthatja fenn az elektrolitszintjét, többek között:

• Sportitalok: Bár az olyan sportitalokat, mint a Lucozade sportelektrolit és a gélek, gyakran ajánlják gyors megoldásként az elektrolitszintek feltöltésére edzés közben és után, ezek általában nagyon sok finomított cukrot tartalmaznak. Keresse a cukormentes lehetőségeket, vagy fontolja meg az alternatívákat, hogy elkerülje az edzés utáni üres kalóriák fogyasztását.
• Elektrolit tabletták: Az elektrolit-kiegészítők, például az elektrolit pezsgőtabletták nagyszerű lehetőséget jelentenek az alacsony elektrolitszintek edzés utáni feltöltésére. Különösen előnyösek az idősebb felnőttek számára is, akiknél nagyobb a valószínűsége az elektrolit-egyensúlyhiánynak. Az elektrolit tabletták ráadásul szinte cukormentesek.
• Gyümölcsök és zöldségek: A savanyúságok, paradicsomlevek és szószok mind jó nátriumforrások, míg a saláta és az olajbogyó kloridot biztosít. A burgonya (héjastul) és a banán az egyik legjobb káliumforrás. A spenót és a laposhal kiváló magnéziumforrások. És végül: a joghurt, a sovány tej, a sötétzöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, és a szardínia kiváló kalciumforrások.