Miért vagyok túlsúlyos és még mindig éhes?
By Kelly Clark / Work With Your Body
- soha ne kérdezd, hogy “miért vagyok túlsúlyos és még mindig éhes?”.” újra
- az emberek, akik kalóriákat számolnak, FOGYATÉKONYAN fogynak
- gyorsítsd fel az anyagcserédet TERMÉSZETESEN &oldd fel a BOLDOG súlyod
Miért vagyok túlsúlyos és még mindig éhes?!”
kérdeztem magamtól:
10 éven át:
Kényelmetlenül éreztem magam a NAGY testemben
& éhségfájdalmakkal, amelyek miatt nehéz volt bármi másra koncentrálni.
VÉGRE rájöttem, hogy EGYSZERŰEN lehet fogyni és elégedettnek érezni magam.
És a megoldás olyan EGYSZERŰ, hogy meg fogsz lepődni!
Itt egy tipp:
Kenyérhez, babhoz, sajthoz & egy almához
…maradj velem!
Lehet fogyni és jóllakottnak érezni magad
Nézett már tükörbe és suttogott:
Mert:
Sokat ettél, de még mindig éhes vagy…
VAGY
Nem tudod, hogyan tudnál LEHETSÉGESEN kevesebbet enni.
Tudod mit?
Függetlenül attól, hogy keveset vagy sokat eszel, a megoldás ugyan az.
Vágjunk át a zűrzavaron…
Íme, hogyan fogyj, anélkül, hogy éhesnek éreznéd magad.
Az egész a tested tiszteleten múlik.
Honnan tudod, hogy éhes vagy?
Mikor mész ki a mosdóba?
Honnan tudod, hogy fáradt vagy?
Mitől vakarod meg a karodat?
…a TESTÜNK jeleket küld nekünk, hogy ezeket a dolgokat tegyük!
A testünk tudja, hogy mire van szükségünk.
Így amikor éhesnek érezzük magunkat, az azért van, mert… (dobpergés)… NEM elégítettük ki a testünk szükségleteit.
Hogy lehetek túlsúlyos és NEM elégítem ki a testem szükségleteit?
Függetlenül attól, hogy megeszel egy hatalmas zacskó chipset VAGY gondosan számolod a rizssütemény kalóriáit…
A lényeg:
Éhes maradsz
míg nem adod meg a testednek
a megfelelő működéshez szükséges ENERGIÁT és Tápanyagokat.
Nem számít, hogy mennyit vagy keveset eszel, ha nem eszel VÁLASZOS ételeket, amelyek VÁLASZOS tápanyagokat tartalmaznak, éhes maradsz.
A tápanyagok az élelmiszerekben található, az élethez és az egészséghez nélkülözhetetlen vegyületek, amelyek energiát, a javításhoz és a növekedéshez szükséges építőelemeket és a kémiai folyamatok szabályozásához szükséges anyagokat biztosítanak számunkra. Hat fő tápanyagot különböztetünk meg: Szénhidrátok, lipidek (zsírok), fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, víz.” – Egészségügyi Minisztérium, Ausztrália
Más szóval, elfogyaszthatsz egy tonna kalóriát – vagy az ajánlott mennyiséget -, de ha ezek a kalóriák nem különböző élelmiszercsoportokból származnak (amelyek különböző tápanyagokat biztosítanak), nem fogod sokáig jóllakottnak érezni magad.
…Nem számít, mennyi chipset vagy rizssüteményt eszel, nem fogod megkapni azokat a LÉNYEGES vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek kielégítik a szervezeted tápanyagszükségletét.
Hagyd abba a kalóriaszámlálást!!!
Aki kalóriaszámolással próbál fogyni, az azért küzd, mert a kalória nem a tápanyagokat méri! A kalóriák nem veszik figyelembe, hogy milyen vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztottál. A kalóriák csak az energiát mérik.
Miért KELL VÁLTOZATOS Tápanyagokat fogyasztanunk?
Gondolj a gyönyörű testedre.
Millió részből áll. Beleértve olyan, hihetetlenül összetett szerveket, mint a tiéd:
Heart
Lungs
Liver
Bladder
Brain
Pancreas
Intestine
Kidney
Eyeballs
Skin
Stomach
Spleen
Uterus
Teeth
Gallbladder
Along with veins, vér, izmok és csontok… és minden más aprósággal, ami a testedet alkotja!
Mindegyik élő résznek energiára és KÜLÖNLEGES tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy elvégezhesse fontos feladatát.
A tápanyagok legjobb módja a természetes forrásból történő tápanyagbevitel
Gondoljunk például a sárgarépára.
A sárgarépa számos tápanyagot tartalmaz, többek között:
zeaxantin
lutein
gamma-karotin
A, B, C & K
ásványi anyagok
&rostok
10 AMAZING dolog, amit a sárgarépában lévő tápanyagok tesznek a szervezetedért:
- Elősíti az immunitást
- Segít az egészséges koleszterin & vércukorszint fenntartásában
- Tisztítja a májat
- Egészségesen tartja a bőrt
- Elősíti a csontokat
- .
- Elősíti az anyagcserét
- Fenntartja a szájüreg egészségét
- megelőzi a rákot
- Elősíti a szív egészségét
- Védi a szem egészségét
Csipszet vagy rizstortát ehet MINDENKI. NAP. LONG. De ezek az ételek alig tartalmaznak valamit azokból a LÉNYEGES tápanyagokból, amelyek 100 ÉLETSZERŰ szerepet töltenek be a szervezetedben – például táplálják a bőrödet, a csontjaidat és a dobogó szívedet. Tehát éhesnek fogod érezni magad, amíg nem eszed meg a szervezetednek szükséges alapvető tápanyagokat.
Capiche?
Amikor fogyni próbáltam, nem capiche.
Még annyira belemerültem a diétás szabályok, tippek és trükkök követésébe, hogy elfelejtettem, hogy azért eszünk, hogy TÁPLÁLJUK a testünket.
Az összes diétás korlátozás, amit az évek során olvastam, alagútlátást adott nekem, és csak a KALÓRIÁKRA gondoltam.
TELJESEN elfeledkeztem arról, amit gyerekként tanultunk, például, hogy kiegyensúlyozottan étkezzünk!
Melyik étkezési minta hangzik leginkább rád?
Elkezési minta #1:
Sok olyan ételt eszel, ami sok energiát (sok kalóriát), de kevés tápanyagot tartalmaz. Erősen feldolgozott és csomagolt… mint a chips, csokoládé, édesség, gyorséttermi ételek stb. Ezeket az ételeket nevezik üres kalóriás ételeknek, mert sokat ehetsz, de még mindig éhesnek érzed magad. Így TÚLTELÁTOTTÁ és TÁPLÁLKOZATLANÁ válsz.
Kérem, vegye figyelembe:
A feldolgozott élelmiszerek tele vannak adalékanyagokkal is, mint a cukor és a só, amelyek erősen függőséget okoznak. Az adalékanyagok függőséget okoznak. És MEGZAVARJÁK a szervezetedet, ami MINDIG arra késztet, hogy még többet egyél… A gyárakban készült élelmiszerekkel NEM győzhetsz.
Eledelezési minta #2:
Nem eszel elég energiát VAGY tápanyagot. Így a tested túlélési üzemmódba kapcsol. Ebben az állapotban az anyagcseréd lelassul, hogy energiát takarítson meg, és nehéz fogyni, és könnyű hízni. És ami még rosszabb, az éhezés általában faláshoz (és gyakran tisztálkodáshoz) vezet. Mindezek a döntések összezavarják a szervezetedet, és TÖBB súlygyarapodásra készítik elő.
Ezek az étkezési szokások mindegyike a SIKERTELENSÉG felé terel. És elgondolkodtat:
…Sajnos én 10 évig éltem a 2. étkezési mintával, mielőtt megértettem, hogy mi folyik itt, és végül megtörtem a mintát.
Egy másik ok, amiért TELJESnek kell érezned magad
A jóllakottság érzése fontos az egészséges TEST és LELK szempontjából.
Ha a tested éhségjeleket küld, hogy emlékeztessen az evésre, nehéz teljes mértékben jelen lenni a barátaiddal, tanáraiddal, kollégáiddal, gyermekeiddel, szüleiddel, állataiddal… és önmagaddal.
Ki vagy te?
Mi érdekel téged?
Vannak határok, amiket meg kell húznod bizonyos emberekkel szemben?
Milyen zenét szeretsz?
Hol látod magad 5 év múlva?
Ezek a kérdések azok, amiken el kellene gondolkodnod, miközben befogadod a körülötted lévő világot és igazán figyelsz azokra az emberekre, akiket szeretsz… ahelyett, hogy az éhségfájdalmakkal lennél elfoglalva.
Elkerülhetetlen, hogy eleget egyél a megfelelő ételekből
Így soha nem fogod megkérdezni:
Miért vagyok túlsúlyos és még mindig éhes?
Ehelyett jól fogsz kinézni és jól fogod érezni magad. Tele energiával és életkedvvel!
Íme, hogyan változtattam, hogy a változás tartós legyen…
Hogyan jutok elegendő energiához és tápanyaghoz ahhoz, hogy lefogyjak és MEGSZÜNTESSEM az éhségérzetet?
A szakértők azt fogják mondani, hogy nézd meg az élelmiszerek címkéit. És számold ki a %-os napi értéket.
“Számold ki!” Azt mondják majd.
És gondolom azt akarják, hogy a bevitt kalóriákat is számon tartsd? És egész nap, minden nap vezessük ezeket az ENERGIA- és NÖVÉNYSZÁMLÁKAT?
Miért bonyolítunk le valamit, ami valójában nagyon egyszerű?- Mary Poppins, a varázslatos dadusMi van akkor, ha valaki másnál vacsorázunk, vagy egy munkahelyi grillpartin, vagy egy randin… és nem férünk hozzá az élelmiszerek címkéihez?
És mi van, ha nem akarjuk azzal tölteni azt a drága időt, amit ezen a bolygón töltünk, hogy naplózzunk mindent, amit megeszünk?
Az elmúlt több mint 21 évben egészséges testsúlyú voltam egy sokkal, sokkal egyszerűbb megközelítéssel.
Az egyszerű megoldás: “Miért vagyok túlsúlyos és miért vagyok még mindig éhes?”
Elégséges mennyiséget ehetsz a megfelelő ételekből EGYSZERŰEN úgy, hogy:
Nagyjából kiegyensúlyozott ételeket fogyasztasz, amelyek nagyrészt teljes értékű élelmiszerekből állnak.
…Például babot pirítóssal, olvasztott sajttal és egy almával az oldalán.
És hangsúlyozom, hogy nagyjából, és főleg azért, mert a bennem lévő kényszeres perfekcionista túl sokáig tartott, hogy megnyugodjak, és ne aggódjak a PONTOS mennyiség megevése miatt.
Az étkezésben nincs olyan, hogy pontos vagy tökéletes!
Amikor a “nagyjából” és a “többnyire” -ra koncentrálsz, hatalmas és izgalmas változást fogsz tapasztalni a testedben és az elmédben.
Ez az a pillanat, amikor egy visszatérő vendéget hívok, aki rendszeresen megjelenik a blogomon…
Az Eatwell Guide!
Egyszerűen tegyél friss ételeket a tányérodra az Eatwell Guide-hoz hasonló arányban reggelire, ebédre és vacsorára, és máris elegendő energiához és tápanyaghoz jutsz, hogy kielégítsd a szervezeted szükségleteit. És így fogyni fog, és elégedettnek érzi magát!
Komolyan, aki az Eatwell Guide-ot megtervezte, az egy rohadt zseni.
Mi a helyzet a nassolással?
Hogyan könnyítsem meg a nassolást?
Ha éhes vagy két étkezés között? Egyél egy nagyjából kiegyensúlyozott, nagyrészt teljes értékű élelmiszerekből álló uzsonnát.
A fogyás és a jóllakottság érzése tényleg ilyen egyszerű. És amikor egy egészséges étkezési rutin ennyire EGYSZERŰ, könnyedén folytatható hosszú távon.
2019. április 28-án volt a 20 éves évfordulóm, mióta felépültem a bulimiából, lefogytam és folytattam az életemet. Itt van egy link a történetemhez.
TÖRÖLTSÉGVÉDELEM: Miért vagyok túlsúlyos és még mindig éhes
Az étkezésem olyan sokáig rendezetlen volt. De amikor kipróbáltam az ebben a blogbejegyzésben vázolt egészséges étkezési módszert, az életem gyorsan jobb lett. Elértem egy egészséges súlyt, SOKKAL több energiám volt, és tudtam az életre koncentrálni.
Remélem, ÖN is megspórolja magának az ÖRÖKKÉPES időt azzal, hogy tiszteletben tartja a teste igényeit.
Ha túlterhelőnek érzi a 3, nagyrészt teljes értékű élelmiszerekből álló, KIZÁRÓLAG kiegyensúlyozott étkezést, nézze meg ezt a cikket, amit a strukturált étkezésről írtam. És kérj meg valakit, akit szeretsz, hogy ő is olvassa el. Sokkal szórakoztatóbb és hatékonyabb, ha olyasvalakivel dolgozol a céljaidért, akiben megbízol.
Make Today Count
Minden egyes nap, amikor egészséges döntést hozol, legyen az bármilyen kicsi, ugyanezt a döntést sokkal könnyebb meghozni a következő napon.
Ne holnap kezdd el.
A következő étkezésed egy lehetőség arra, hogy tiszteld a testedet azzal, hogy megadod neki a szükséges energiát és tápanyagokat, amelyek segítenek elérni és megtartani az egészséges testsúlyt… anélkül, hogy éhesnek éreznéd magad.
A mai nap számítson!
Építsd ki az egészséges táplálkozás és mozgás szokásait. Az egészséges testsúly követni fogja.
Következő lépések
A reggeli, az ebéd vagy a vacsora a következő étkezésed? Milyen friss ételeket tudsz hozzáadni a szokásos étkezésedhez? Koncentráljon egy apró, megvalósítható változtatásra, és építsen rá. Szeretne többet megtudni? Iratkozz fel (alul), és azonnal megtudhatod az #1 Lépést, amit az egészséges testsúly eléréséhez használtam. xo
Szabadulj meg a diétás SZABÁLYOKtól!
A kommentekben (alul) szeretném tudni:
a) Elolvasod az ÉTELEK TABELLÁIT és folyamatosan számon tartod az elfogyasztott tápanyagokat?
b) Megváltoztatta ez a bejegyzés a gondolataidat a “kalóriát be, kalóriát ki” módszerrel történő fogyási kísérletekről?
Ismersz valakit, aki megkérdezi magától: Miért vagyok túlsúlyos és még mindig éhes? Kérjük, ossza meg ezt a bejegyzést.
Ezek a fajta ételek és uzsonnák oldották meg a 21+ évvel ezelőtti HAPPY súlyomat (30 kilót fogytam diéta nélkül!)
A hírlevelemre is feliratkozik. Nem tetszik? Egy kattintással leiratkozhat
Ezek a fajta ételek és uzsonnák oldották meg a 21+ évvel ezelőtti BOLDOG súlyomat (30 kilót fogytam fogyókúra nélkül!)
A hírlevelemre is feliratkozol. Nem tetszik? Egy kattintással leiratkozhat
megosztás amit megtanultam, megéri azt a 10 évet, amivel küzdöttem
Ez az EGYSZERŰ módszer segít elérni az egészséges testsúlyt természetes úton, hogy MEGSZÜNTETHESD a kérdéseket: Miért vagyok túlsúlyos és még mindig éhes?