Nem mindenkinek vékony a karja, de neked valamiért apró kis gallynak tűnő dolgok ragadtak rád, amikhez kezek kapcsolódnak, mi?

Hát ez szívás… és valószínűleg azt kérdezed, hogy miért ilyen vékony a karom? Nos, ez általában a genetika miatt van, vagy azért, mert kihagyod a kar napot, de van némi remény számodra apró fegyveres feller.

Függetlenül attól, hogy sovány fegyveres lány vagy haver, Hizlalhatod és felhizlalhatod a karjaidat egy kis munkával!

De most valószínűleg azt kérdezed… Hogyan erősíthetem fel a vékony karjaimat?

Az első dolog, amit tenned kell, hogy kitaláld, milyen testalkatú vagy.

Vékony, kövér, kocka testalkatú vagy?

Az apa testalkatú vagy? Egy mindenhol kövér stílusú testtípus?

Vagy te csak a mindenhol sovány a sovány testtípus?

Hey Skinny Armed Feller, Milyen testtípus vagy?

Függetlenül attól, hogy lány vagy fiú vagy, mindenkinek nagyjából ugyanaz a 3 testtípusa van.

Skinny Skinny: Ez a személy lényegében mindenhol csak sovány. Nem számít mennyit eszik vagy iszik csak stat sovány. HA lány vagy, akkor ez nem olyan rossz kinézet, de a vékony karok és a vékony lábak határozottan nem a legjobb kinézet. Ha azt kérdezed, hogy “miért vékonyak a karjaim?”, akkor valószínűleg azt is kérdezed, hogy “miért olyan vékonyak a lábaim?”. Javítsa meg ezt azzal, amit alább mondok.

Skinny Fat/Dad Bod: Ez a személy kövér a mag és a has területén, de nagyjából mindenhol máshol sovány. Kicsit olyan, mint egy sovány diákszövetségi srác, aki megöregedett, de sosem hagyta abba az ivást. Kövér has és t-rex karok.

Ez őszintén szólva elég szarul néz ki, és remélem, hogy ha ilyen típus vagy, akkor pontosan azt teszed, amit alább mondok, hogy változtass rajta. Én jelenleg kezdek így kinézni, mert kb. 10 darabra törtem a síp- és szárkapocscsontomat, és a következő kb. 3 hónapban a kanapén fogok ülni.

Kövér a kövéren: Ez jól hangzik, nagyjából mindenhol máshol túlsúlyos vagy, kivéve a karjaidat. És hadd mondjam el, hogy ez sem néz ki jól. De ez nem a legrosszabb kinézet, és a jó hír az, hogy egy kis munkával megváltoztatható. A jó hír az, hogy könnyebben felépíthetsz egy feszes, izmos popsit, ami jól néz ki!

Must Have Essentials To Easily Rid of Your Skinny Arms

Egyáltalán nincs mód arra, hogy növeld a karjaid méretét, és tónusosabbnak és izmosabbnak tűnjenek anélkül, hogy megkapnád azokat a tápanyagokat, amelyekre a testednek szüksége van.

Proteinpor / ételhelyettesítő turmix

A fehérjepor, amit én személy szerint használok és ajánlok, az a Herbalife Protein Drink Mix. Ez az egyetlen, ami nekem bevált. Nem puffaszt, alacsony a kalóriatartalma és alacsony a cukortartalma.

Ez tökéletes számomra. Az amazonon megnézheted ide kattintva.

Ha azt hiszed, hogy a fehérjebevitel növelése nélkül megszabadulsz a vékony kis karjaidtól, akkor őrültnek neveznélek. A jó hír az, hogy a minden reggeli étkezést helyettesítő / fehérjeturmix beiktatásával a karok méretének növeléséhez szükséges fehérjéhez jutsz. És csak azáltal, hogy a fehérje és a tápanyagok, akkor automatikusan elkezd látni egy kis növekedés a méret a karok után néhány hónap után, még akkor is, ha nem volt, hogy dolgozzanak ki.

Ne értsen félre, bár, akkor 100% -ban kell edzeni, nem lehet csak inni ezt, és ba bam kapsz nagy karok. Ha azt akarod, hogy a sovány karjaid ne csak egy kicsivel nagyobbak legyenek, hanem sokkal jobban nézzenek ki.

Miért olyan sovány a karom?! – Változtass az étrendeden!!!

Kövesd az alábbi étrendi változtatásokat, amelyek testméretedre vannak szabva.

Vékony a vékonyon:

Valószínűleg te uram vagy az, aki azt kérdezi, hogy “miért olyan vékonyak a karjaim?”. Nos, ha sovány vagy, akkor természetesen apró karokkal vagy megátkozva. Most az lesz a célod, hogy vagy izmot vagy zsírt rakj a karodra. Ez azért van, mert ha sovány vagy, akkor a zsír hozzáadása nem olyan rossz dolog.

Az első dolog, amit meg kell változtatnod, az étrended. Idk mit eszel most, de az első dolog, amit el kell kezdened csinálni, az a kalóriák emelése. A kalóriabevitelt körülbelül 75%-kal kell növelni, hogy megduplázódjon.

Ha most napi 1000 kalóriát fogyasztasz, akkor körülbelül 1750-2000 kalóriát kell fogyasztanod. A legtöbb sovány srác valószínűleg 2000 kalória körül fogyaszt naponta, tehát csak emelje fel 3500 kalóriára, és máris jó.

Végezzen 4 étkezést, reggelit, ebédet, vacsorát és edzés utáni étkezést. A reggeli lehet egy shake.

Vékony, kövér testtípus:

A kalóriák növelése az első része az étrend megváltoztatásának, aminek meg kell történnie, a 2. része az étrendnek, aminek meg kell változnia, az az ételek típusa, amit eszel. Most ez nem számít annyira, csak ésszerűségen belül kell lennie.

Ne egyél szart egész nap, azt ehetsz, amit akarsz a legtöbbször, de meg kell győződnöd arról, hogy elég fehérjét, zöldséget és szénhidrátot kapsz. Fogyassz egy gramm fehérjét két kiló testsúlyonként

Dad Bod:

Neked uram vagy hölgyem, vagy csökkentened kell a kalóriabeviteledet, vagy tartsd változatlanul, és csak változtass azon, amit eszel. Bárhogy is legyen, meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő ételeket fogyasztja.

Ez a diéta inkább arról szól, hogy mit eszik, nem pedig arról, hogy korlátozza a bevitelt. Fogyasszon egy gramm fehérjét két-három kilogramm testsúlyonként. Csak győződj meg róla, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét kapod.

GYakorlatok & Edzések, hogy megszabadulj azoktól a sovány karoktól

Oké, most az étrend után a következő dolog, amin változtatni kell, az a rohadt edzésed… vagyis… ha egyáltalán edzel, amit valószínűleg nem teszel, vagy ha nem is elég gyakran, vagy nem úgy, ahogy kellene.

A gyakorlatok, amiket végezned kell, lényegében ugyanazok, függetlenül attól, hogy milyen testalkatú vagy. HA azt szeretnéd, hogy a karjaid kicsit nagyobbak, izmosabbak, kövérebbek és izmosabbak legyenek, akkor egy nehezebb súlyú, alacsonyabb ismétlésszámú edzéstervet kell követned.

A nehezebb súlyú, alacsonyabb ismétlésszámú edzéseket azért kell végezned, mert a magasabb ismétlésszámú edzések inkább a karjaidat tonizálják és elégetik azt a kevés zsírt, ami rajtuk van. A nagyobb súlyú, alacsonyabb ismétlésszámú edzésprogram a lehető legjobban lebontja az izmokat anélkül, hogy egy csomó kalóriát égetne el, így nagyobb karokat építhetsz.

Az ismétlésszám tartomány, amit meg kell céloznod, 8-12 ismétlés között lesz.

Az ismétlésszámon kívül a másik fókusz, amire koncentrálnod kell, az a tricepsz építése a bicepsszel szemben. Ne feledje, hogy a tricepsz a kar méretének körülbelül 2/3-át teszi ki, a bicepsz pedig a kar méretének körülbelül 1/3-át.

GYakorlatok a sovány karok megszabadítására

A gyakorlatoknál azt mondanám, hogy az összetett mozgásokra kell koncentrálnia, de ez nem igazán számít annyira, mert csak néhány gyakorlat van, amit eleve megtehet. Szóval csak bármit és mindent, amit akarsz, amíg a súly nehéz, de nem összpontosítani egyenes súlyzó curls a bicepsz és tricepsz pushdowns a tricepsz.

3 alapvető gyakorlat a vékony bicepszért:

egyenes súlyzós curls – 8-10 ismétlés

ültetett bicepsz kalapács curls – 6-12 ismétlés

hajlított bicepsz curls – 8-12 ismétlés

3 alapvető gyakorlat a vékony tricepszért:

Skullcrushers – 8-12 ismétlés

Seated Tricep Pushdowns – 8-12 ismétlés

Overhead Tricep Presses – 6-8 ismétlés

Still have skinny arms After 12 weeks?

Oké, tegyük fel, hogy 12 hét után még mindig vékonyak a karjaid, miután csuklás nélkül betartottad ezt a kúrát. Nos, akkor vagy nem edzel elég keményen, vagy nem eszel eleget, vagy egyszerűen csak a genetika cseszte meg.

De hagyjuk a kétséget, és mondjuk, hogy keményen dolgoztál, és követted ezt a programot, és még többet..

Nos, van egy másik út, amit választhatsz, ha nem akarsz minden reggel felébredni, és nem kérdezed magadtól: “Miért ilyen vékony a karom?”

Ez az út szerencsére vagy sajnos más anyagok használatával jár. HA lány vagy, és ezt az utat választod, akkor az én javaslatom az lenne, hogy használd az anna – varrr. kiejtett anyagot. ha pedig csávó vagy, akkor nyilván csak ugorj valami tesztre. Ezek a dolgok egészségtelenek… teszt pokolian nem, annnnna – varrrr csak szuper nagy dózisban futott rendkívül hosszú ideig.

Ez szó szerint az egyetlen lehetőség, kivéve, hogy csak eszik egy szar tonna szemét kaja és remélve, hogy megy a karjaidba, és nem minden a hasadba.

A helyedben én adnám az athlean X edzésprogramot, és nézd meg, ha ez valami, amit úgy gondolsz, hogy meg tudod csinálni. Nekem ez segített abban, hogy olyan testet kapjak, amilyet akartam. Ez egy jó érzés. bízz bennem

Kapcsolódó olvasmányok:

Mennyit nyom a curl rúd?

Mi a súlya a lábprés gépnek?

Mi a súlya a lábprés gépnek?