Függetlenül attól, hogy új vagy-e a futásban vagy tapasztalt, vannak napok, amikor nehéznek találjuk a futást. A futás nehéznek és nehéznek találása inkább az újonnan induló futókhoz kötődik, azonban a tapasztalt futóknál is előfordulhat a “ma nincs kedvem futni” esete.

Miért olyan nehéz a futás?

A futás nehezebbnek tűnik egy új futó pályafutásának kezdeti szakaszában. A belső okok, amelyek miatt a futás nehéz lehet, összefüggnek azzal, hogy a testük még nem áll készen a futásra, túl korán próbálnak túl messzire futni, irreális elvárások és korlátozó hiedelmek az egyén képességeiről. A külső okok, amelyek miatt a futás nehéz lehet, a nem megfelelő futófelszereléssel, a távolsággal, az időjárással és a tereppel kapcsolatosak.

Bár a futás időnként nehéz lehet, íme 35 tipp, hogy könnyebb legyen a futás:

Full Disclosure: This post includes affiliate links for which, LERK Publishing, LLC .., egy kis jutalékot kaphat külön költség nélkül, ha vásárolsz.

A tested még nem áll készen

Ha nem vagy sportoló, és nem mozogsz gyakran, a futás eleinte fájni fog. Amikor sétálsz, az egyik lábad a járás során végig a földön marad. Futáskor mindkét lábad a másodperc töredékére leválik a földről. Amikor futsz, több erőt kell használnod ahhoz, hogy ellökd magadtól.

Nézd a dolgot így: ha egy vadonatúj testépítő vagy, aki még soha nem emelt súlyokat, nem fogsz megpróbálni egymagadban meggörbíteni egy 80 kilós súlyzót. Sokkal kisebb súllyal kell kezdened, és az edzés hetei alatt fokozatosan növelned kell a súlyterhelést.

A futás első 3-4 hete alatt a lábizmaid elszakadnak, és esetleg kicserélik azokat az izmokat és szöveteket, amelyek a sípcsonthoz és a szárkapocscsonthoz kapcsolódnak és körülveszik a vádlidban. Igen, érezni fogsz némi kellemetlenséget, amikor először kezdesz el futni, ez azonban nem lehet éles, lüktető vagy tartós fájdalom. Ha erős fájdalmat érzel, lehetséges, hogy túl korán próbáltál túl sokat futni.

Hagyd, hogy a tested hozzászokjon a futáshoz, és fejlessz néhány futóizmot, mielőtt túl korán próbálnál túl sokat futni, és abbahagynád.

Ha még nem határoztad meg, hogy kezdő futóként milyen messzire kellene futnod, és nem tudod, hol kezdd, nézd meg ezt a részletes bejegyzést – Milyen messzire fusson egy kezdő futó?

A futás ütközési sport

A Health Harvard szerint, amikor futsz, minden egyes alkalommal, amikor a lábad földet ér, a saját súlyod háromszorosának ütőerejét viszi magával. Nem csoda, hogy a futóknak általában szépen formált lábuk van. Amikor sétálsz, a térdeid zárt helyzetbe mozdulnak, hogy a testedet előre lendítsd a következő lépéshez. Amikor futsz, a térded kioldódik, és a lábad felkészül arra, hogy elnyelje minden egyes következő lábtörés hatását. Nézd meg így, próbáld meg elképzelni magad futás közben teljesen zárt lábakkal – ez egyszerűen nem működik.

Ne végezz gyorsasági edzéseket az elején

Ha mást nem is kapsz ebből a cikkből, figyelj erre a pontra. Amikor a futás nehéz vagy nehéz számodra, az utolsó dolog, amit el akarsz kezdeni, hogy intervallumokat, küszöbfutásokat, VO2 max futásokat és fartleket végezz. Igen, ezek az edzéstípusok fontosak a középhaladó és tapasztalt futók számára, akik gyorsabbak akarnak lenni. A legnagyobb különbség közted és köztük az, hogy nekik nagyobb a heti futott kilométermennyiségük (az alapjuk). Minden a bázis felépítésével kezdődik (nézd meg ezt az általam írt cikket, amely leírja, hogy mik azok a báziskilométerek).

Hagyj magadnak motiváló jegyzeteket

A ragacsos jegyzet tökéletes felhasználása azon kívül, hogy emlékezteted magad valamire, amit az ajtón kifelé menet meg kell ragadnod. Írj magadnak egy rövid, motiváló üzenetet, például: “ma felrázom a futásomat!”. Ragaszd a cetlit olyan helyre, ahol másnap is láthatod.

Fedd fel a futófelszerelésedet

Ez az apró trükk segíthet, hogy ki tudj menni az ajtón és futni. Még ha nem is akarsz futni, mert nehéz, miután felvetted a futóruhádat és a cipődet, talán egy kicsit motiváltabbnak érzed magad, hogy megmozgasd a lábaidat és elégesd a kalóriákat.

Meditálj

A meditáció klinikailag bizonyítottan segít csökkenteni a pulzusszámodat és javítani az általános üzemmódodat. Nem kell hosszan meditálnod, és a testednek nem kell lótuszülésben görnyednie. A fenébe is, akár egyenesen állva, csukott szemmel, a talpán előre-hátra ringatózva is meditálhat. Legalább öt perc meditatív légzésre törekedjünk. Ezt akár naponta háromszor is elkezdheted csinálni, akár munka közben is. Ürítse ki a gondolatait, és csak lélegezzen. Ha még soha nem meditáltál, nehezebb, mint gondolnád, hogy az elmédet tisztán tartsd a gondolatoktól.

megerősítések

Jack Canfield, A siker alapelveinek szerzője egy apró keretet ad a megerősítések használatához, hogy segítsen a céljaidat a megfelelő irányba terelni. A megerősítések a legegyszerűbb formában olyan kis pozitív mondatok, amelyeket naponta egyszer ismételgetsz magadban. Például: “ma lefutok egy mérföldet”.

A legtöbb ember számára, aki még soha nem használt megerősítéseket, az egész ötlet egy kicsit hóbortosnak hangzik, igaz? Az elméd minden nap állandó harcot vív önmagaddal, hogy mire vagy képes, és mire nem. Ez csak egy aprócska módja annak, hogy előnyt szerezz a fejedben zajló csatában. Tudatosan dönthetsz úgy, hogy megmondod az elmédnek, hogy mit szeretnél, hogy az elméd és a tested mit tegyen. Próbáld ki magadon.

Gondolj a megerősítésekre úgy, mint egy szándékos megszakításra a gondolatmenetedben, ami segít a helyes irányba terelni téged.

Leszokás az alkoholfogyasztásról a futás előtti este

Ha másnapos vagy azon a napon, amikor futnod kellene, egy futás segíthet, hogy jobban érezd magad. Azért nem szabad erősen inni a futás előtti este, mert a tested első számú prioritása, hogy a méreg (az alkohol) távozzon a szervezetedből. Nem törődik azzal, hogy jobban érezd magad, amíg a rosszfiú ki nem ürül a szervezetedből. Emellett az ivás hatására a nyugalmi pulzusszámod hosszabb ideig emelkedett marad. Az Európai Kardiológiai Társaság által végzett tanulmány megállapította, hogy az alkoholfogyasztás a pulzusszámot felgyorsítja.

Ezt a kettőt együtt – a futás növeli a pulzusszámot + az alkohol növeli a pulzusszámot = sokkal magasabb pulzusszám, valamint nyűgös üzemmódba helyezi magát.

A futást akkor tervezze, amikor hűvösebb az idő

Az utolsó dolog, amit a teste szeretne, hogy a nap legmelegebb szakaszában kényszerüljön futni. Ha akkor futsz, amikor hűvösebb az idő, például reggel, akkor tovább tudsz futni anélkül, hogy olyan hamar megizzadnál.

Hagyd abba a gyors futást

Meg kellett erősítenem a 3. pontot, az elején nincs szükséged gyorsasági edzésre. Írtam egy nagyszerű posztot, amiben feltettem a kérdést, hogy kezdő futóként szükségem van-e gyorsasági edzésre?

Megfelelő alvás

Ha nem vagyunk kipihentek, akkor arra kell koncentrálnunk, hogy többet aludjunk. Ha kialvatlanok vagyunk, hajlamosak vagyunk könnyebben izgatottabbak lenni. Ha megpróbálsz futni, amikor a tested inkább szundikálna, azzal nem jutsz messzire. Kezdje el az alvást nagyobb prioritássá tenni, kevesebb alkoholfogyasztással párosulva éjszaka, hogy jobb hangulatban ébredjen. Ki tudja, lehet, hogy aznap tényleg szeretsz majd futni?

Futás/séta

A futás/séta technika használata arra kényszerít, hogy lassíts, ami válasz lehet a kérdésedre: “Miért olyan nehéz a futás?”. A futás/séta, ahol a hangsúly a futáson van, és a séta/futás, ahol a hangsúly a gyalogláson van, használatával mind az elmédnek, mind a testednek adsz egy nagyon szükséges szünetet. Bár lehet, hogy nem égetsz el annyi kalóriát, mégis fel tudod jegyezni a kilométereidet. A futás/séta technika bárhol változhat 9 perc futástól 1 perc gyaloglásig, és ezt addig ismételheted, amíg az összes kilométered meg nem lesz.

A távolságot is használhatod, nem az időt, mint intervallumváltót. Más szóval, futhatsz 0,4 mérföldet (4/10 mérföld), majd sétálhatsz 0,1 mérföldet (1/10 mérföld), a kettő közötti bármilyen variációval. A kettőt kombinálhatod is, és futhatsz 1 mérföldet, majd sétálhatsz 60 másodpercig. Kísérletezz ezekkel, hogy meglásd, valamelyik technika beválik-e neked.

Warm-bemelegítés, hogy felkészítsd a tested

A bemelegítés lehet olyan egyszerű, mint 5 perc séta, mielőtt elkezdesz futni. Néhány dinamikus nyújtást is bedobhatsz, mint például a térdhajlítást vagy a fenékrúgást, hogy segítsd felkészíteni a testedet a futásra. Amikor bemelegíted a tested, az elmédet is felkészíted arra, hogy itt az ideje elkezdeni a futást. Amint az elméd meggyőződött arról, hogy itt az ideje beizzítani a lábakat, a tényleges futás aktusa egy kicsit könnyebbé válik.

Könnyű terep = könnyű futás

Tartsd könnyűnek a futásokat, különösen, ha nehéznek találod a futást. Nincs szükség arra, hogy hegyi sprintekkel ostorozd magad, ha nehezen megy a futás. Maradj sík terepen. Ha aszfalton futsz, és szükséged van egy kis szünetre, menj ki egy könnyű ösvényfutásra az árnyékban. Nincs szükséged különleges cipőre, ha sík ösvényeken futsz, ahol nincsenek technikai akadályok az ösvényen. Technikai akadályok lehetnek bármi, nagy ágak, fatörzsek, fák, sziklák, állatok stb. Ha nem technikai ösvényeken futsz, akkor kihagytad a futás és a terep könnyedségének lényegét.

Ha azt tervezed, hogy ösvényen futsz, és még sosem voltál, nézd meg ezt a cikket, amit írtam – Trail Running for beginners – 8 things to know before you go.

Run with someone else

• running with someone slower – Running with someone slower helps you out in a couple of ways. Először is, enyhíti a stresszt, hogy gyorsabban kell futnod. Lehetőséget kapsz arra, hogy visszavegyél egy kicsit a tempóból, és élvezd a kötetlen beszélgetést a futótársaddal. Ha egy társaddal futsz, az idő sokkal gyorsabban telik. Másodszor, olyan valakivel futhatsz, akivel valószínűleg soha nem futottál volna együtt, részben az egód miatt.
• futás valaki gyorsabbal – Ne fuss gyorsabbal, amíg ki nem törsz a “futás nehéz” álmából. Maradj annál, hogy valaki lassabbal vagy nagyjából ugyanolyan sebességgel futsz, mint te.

Ez növeli az egódat, és természetesen lelassít egy könnyebb tempóra

A gyaloglás a keresztedzés nagyszerű formája

A gyaloglás remekül alkalmas arra, hogy néhány extra kilométert és lépést beiktass a nap folyamán. Különösen, ha a futópartnered nem fut, ez remek ürügyet adhat arra, hogy elégess még néhány kalóriát, és tölts egy kis minőségi időt a szeretteiddel. Még mindig kalóriát égetsz, igaz, kevesebbet, mint futás közben, de legalább mozogsz. Ha a gyaloglás ellen harcolsz, és futni szeretnél, egyszerűen gyorsítsd fel a sétádat élénk tempóra.

Találj egy szőrös kutyát, hogy legyen a futópartnered

Nem azt javaslom, hogy fuss egy kutyával 8 hosszú mérföldet, hanem inkább azt, hogy egy kutyát vigyél egy egyszerű, kisebb, laza futásra. A kutyáknak ugyanúgy szükségük van a mozgásra, mint az embereknek. Nekik négy lábuk van, így kicsit könnyebb nekik, mint neked. Csak ne irigykedj túlságosan a kutyádra, és ne hagyd abba a futást teljesen.

Muzsikát hallgatni

Bocs, de futás közben nem tudok podcastot hallgatni. Valamiért az a sebesség, amivel beszélnek, ütközik a futási mojoimmal….(ki tudja?). A zene remekül motivál futás közben. Próbálj meg valami vidámat hallgatni. Ezeket a zeneszámokat csak akkor hallgasd, amikor futsz. Ha mindenhol ( autóban, otthon, munkahelyen ) elkezded hallgatni őket, akkor elveszítik a hatékonyságukat.

Ha eddig ugyanazt a zenét hallgattad, próbálj belecsempészni néhány új számot. Amikor túlságosan megszokom a zenei lejátszási listámat, megváltoztatom a dalok sorrendjét, és esetleg nyugdíjazok pár számot, és hozzáadok pár új számot. Meglepő módon kevésbé koncentrálok a tényleges futásra, és hajlamos vagyok még jobban élvezni a mérföldek naplózását.

Ha fáj vagy feszül – görgessük ki

A habhengerek, a masszázsgolyók, a masszázs mind nagyszerű eszközök, amelyek segítenek behatolni a mély fájdalmas problémákba, amelyeket tapasztalhatsz. Ne hagyd, hogy a fájó izmok megnehezítsék a futást. Ha a tested új a futáshoz, akkor időről időre feszülést fogsz tapasztalni, valamint esetleges görcsöket. Ezért vannak olyan emberek, akik meg tudják adni a jól megérdemelt masszázst. Ha a fájdalom éles vagy fájdalmas, akkor valami komolyabb dologról lehet szó, és egy engedéllyel rendelkező orvosnak vagy sportterapeutának kell megnéznie,

Meggyújtod a motivációs tüzet azzal, hogy jelentkezel egy 5 km-es versenyre

Amikor jelentkezel egy versenyre, akkor futókötelezettséget vállalsz. A versenyre való feliratkozással együtt jár egy edzésterv is, amelyet követni kell ahhoz, hogy az adott versenyt teljesíteni tudd. Egyes futók túlságosan fókuszálatlannak érzik magukat, ha nem edzenek valamire, és hajlamosak a futáshoz nyűgösnek lenni. Ha te is ezek közé tartozol, próbáld meg váltogatni a versenyeket, és úgy igazítani őket, hogy a versenyek között legyen pár hét szünet, majd jöhet a következő edzési ciklus.

Ha egy új versenyre való jelentkezés nem könnyíti meg egy kicsit sem a futás terhét, szerezz egy barátot, hogy ugorjon veled együtt a tűzbe. Így már nincs kifogásod, ha nincs kedved edzeni. A számonkérő partnered számít rád, hogy megjelensz a verseny napján.

Ha az 5 km túl nehéz – vegyél részt egy 1 km-es versenyen

A legtöbb 5 km-es versenyhez 1 km-es vagy 1 mérföldes kísérőversenyek tartoznak, amelyek körülbelül 15 perccel az 5 km előtt kezdődnek. Ha még mindig küzdesz azzal, hogy elérd az 1 mérföldes távot, ez egy jó lehetőség lehet arra, hogy kipróbáld az új szokásodat anélkül, hogy bármilyen jövőbeli futómotivációt veszélyeztetnél. Ez egy kis győzelem, de minden nagy győzelem csak egy csomó egymást követő kis győzelem.

Rejtsd el a futási adataidat – mindenki elől

Ha zavarban vagy a futási képességeid miatt, ne érezd magad egyedül. Olyan könnyű ránézni a fejlődésedre, és elkezdeni azt gondolni, hogy sokkal jobbat kellene tudnod, mint amilyen jelenleg vagy. Növekedés – ez az emberi psziché része, és nekünk, embereknek szükségünk van arra, hogy úgy érezzük, hogy fejlődünk a teljesítményeinkben és vállalkozásainkban, amelyekben részt veszünk. A legtöbb ember pont azelőtt adja fel, hogy áttörést érne el. Ez az oka annak, hogy oly sok ember még a legkisebb célokat sem éri el az életében.

3 szó, amit minden futónak tudnia kell

Mindkét elhatározás és motiváció szükséges ahhoz, hogy túljussunk az első pár hónapon, amikor elkezdünk futni. Elszántnak kell lenned, hogy futóvá válj, vagy legalábbis megtartsd a futást, mint rendszeres tevékenységet, amelyben részt veszel. Bár lehet, hogy elszánt vagy, hogy futóvá válj, lesznek olyan napok, amikor szükséged lesz arra a plusz lökésre, hogy felvedd a futócipődet és elindulj az ajtón. Itt jön a képbe a motiváció. Lehet, hogy motivál a fogyás, egy félmaraton kipipálása, vagy csak általánosságban az egészséged megőrzése. Végül, amikor legyőzöttnek érzed magad, és a futás nehéznek tűnik, szükséged van a kitartásra, hogy visszavezessen téged ahhoz, amiért egyáltalán elkezdtél futni. Ez visszavezet az elszántsághoz.

Az elszántság a cél szilárdsága.

A motiváció az az ok, amiért egy cél érdekében cselekszel.

Merriam-Webster definíciója:

Nézd meg alaposan a barátaidat

Kivel vagy együtt? A barátaid egészséges életmódot folytatnak? Szeretik a barátaid azt csinálni, amit te? Néha a barátaid igazságtalan módon hátráltatnak téged. Nem azt mondom, hogy a barátaid nem a legjobbat akarják neked. Néha a befolyásuk visszahúzhat téged a baráti körödön belüli status quo felé. Ha a status quo nem a legegészségesebb életmód megtartása, akkor a futás terén visszakerülhetsz a kiindulópontra, és még nehezebbé teheted a futást.

Használd a Meetupot, hogy hasonlóan gondolkodó embereket találj

A Meetup már világszerte elérhető. Vannak futó meetup csoportok és még több ezer olyan, akiket olyan dolgok érdekelnek, mint amikhez te is kedvet érzel. Nincs is jobb, mint megtalálni egy olyan csoportot, amely tele van olyan emberekkel, akik ugyanazokban a tevékenységekben vesznek részt, mint te.

Hallgass a testedre

A testedre való hallgatás magában foglalja az ezen az oldalon felsorolt pontok többségét. Ha tisztában vagy vele, hogy nehezedre esik a futás, akkor figyelned kell arra a konkrét jelre, amit a tested mond neked. Néha egyszerűen azzal, hogy tudatában vagy és figyelsz a testedre, proaktív lehetsz, és meg tudod fékezni a futással kapcsolatos negatív gondolatokat. Ha a tested azt mondja, hogy lassíts, akkor vedd vissza a tempót. Ha rosszul érzed magad, vegyél ki egy napot. A kulcs az, hogy figyelj arra, amit a tested mond. A legtöbb futósérülés gyorsabban meggyógyulhatott volna, ha a futó megállt volna, amikor tudta, hogy baj van, ahelyett, hogy átfutott volna rajta.

Minimum egy tisztességes cipő beszerzése.

Ha a futás nehéz, lehet, hogy rossz felszerelésed van. Főleg, ha azért gondolod nehéznek a futást, mert fáj a sípcsontod. A sípcsontfájdalom a rosszul illeszkedő futócipő gyakori mellékhatása. Ha úgy gondolja, hogy ez lehet a helyzet, ugorjon be egy helyi futóboltba, és hagyja, hogy futópadon ellenőrizzék a járását. Ha nincs a közeledben futóbolt, kérj valakitől felvételt, és keress egy online edzőt. Töltsd fel a videót, és kérj egy hitelesített edzőt, hogy nézze át neked. Fontos, hogy hátulról és oldalról rögzítsd úgy, hogy a teljes tested a videó képkockájában legyen. A lábadnak a videókeretben kell landolnia.

Ne hasonlítgasd magad más futókhoz

Amikor először kezdesz el futni, mindenhol észreveszed a többi futót. A futók ott vannak az utak szélén, a parkokban, a szomszédságodban, és az edzőtermekben a futópadokon. Túlságosan könnyen elkezdjük irigyelni, sőt összehasonlítani magunkat más futókkal. A nap végén az igazi harc közted és közted zajlik. Tudom, hogy a versengés az, ami a bőröd alá megy, igaz? Ha követsz egy edzéstervet, és lassan haladsz, építed a bázisodat és egyre gyorsabb leszel, akkor természetesen jobb futó leszel. Ha nem tudod megállni, hogy ne hasonlítgasd magad más futókhoz, nézd meg ezt a bejegyzést arról a 6 dologról, amiről a futóedződ azt szeretné, ha abbahagynád.

Vigyázz a közösségi médiával

A közösségi média a barátaid csúcspontjainak áradata. Ritkán látni ilyen posztot: “A futásom szar volt. Futottam 30 másodpercet, és simán elbuktam. Kiléptem!” Nagyszerű, hogy osztozhatsz a győzelemben és a megosztható pillanatokban futótársaiddal. Csak légy óvatos, amikor elkezdesz irigykedni valaki PR-jára és futott idejére. amikor ez történik, itt az ideje, hogy szünetet tarts a közösségi médiától, és magadra és a képességeidre koncentrálj. Talán itt az ideje, hogy keress egy futóedzőt, aki segít visszavezetni téged egy jobb edzéspályára.

Hagyd abba a türelmetlenséget – a futáshoz idő kell

A futás akár három hétig is eltarthat, mire a legkisebb hasznot vagy nyereséget is látod a futásból. A valóságban valószínűleg hosszabb időbe fog telni, mire valóban érezni fogod a futás előnyeit (talán 5-6 hét).

Lassíts le

Nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy a futásaid 80%-ának könnyűnek kell lennie. Ha új vagy a futásban, akkor a futások 100%-a legyen könnyű. Én 12 hét alatt edzettem és futottam le az első félmaratonomat, a teljes 12 hetes felkészülésem alatt nem végeztem semmilyen gyorsasági edzést. Minden futásomat, beleértve az alapépítést és a hosszú futásokat is, 100%-os könnyű tempóban végeztem. Írtam egy könyvet az első félmaratonomról, az edzéstervemet itt találod a profiloldalamon – Coach Scott. Az útmutató végigkíséri a teljes folyamatot a kezdő futótól a félmaratoni verseny befejezéséig.

Track your progress

Review your log. Ebből megtudhatod, mennyit fejlődtél, és milyen messzire jutottál. Ha rendszeresen átnézed a naplódat, az segíthet feldolgozni mentálisan a futás során elért gyötrelmes hőstetteidet.

Ha még új vagy a futásban, és még nincs futónaplód, menj, és vegyél egy futónaplót. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy fókuszban és összhangban maradj a futási céljaiddal. Lehet, hogy még jobb kedved is lesz tőle.

Hagyd abba a nem tudok és nem akarok

A negatív beszéd egy önszabotáló minta, amikor folyamatosan azt mondogatod magadnak, hogy valamit nem tudsz vagy nem kellene megtenned. Egyszerű átfogalmazással kell kezdened, és elkezdened azt mondani magadnak, hogy meg tudsz tenni valamit, amit igazán szeretnél. Gyakorold a megerősítéseidet (7. pont) naponta, és kezdd lassan. Naplózd a fejlődésedet egy futónaplóban.

Amikor a “Nem tudom”, “Nem akarom”, “Nem teszem” szókapcsolatokat használod, máris nehéz futásnak állítod be magad. Az elmédet máris elárasztják a futótevékenységedet övező negatív gondolatok. Ehelyett használj olyan kifejezéseket, mint “Muszáj” vagy “Fogok”, amikor futni kell menned. Példák: “Elmegyek futni” vagy “El kell mennem futni”

A szokások kialakításában vagy

Kezd el a jó szokásokat prioritássá tenni. Ha úgy kezeled a futásokat, mintha legalább heti háromszor meg kell tenned, akkor talán tényleg elkezded teljesíteni ezeket a kis célokat. Tudtad, hogy egy új szokás kialakításához 21 napra van szükség? Valójában nem. Nincs klinikai kutatás, ami ezt alátámasztaná. Újabb tanulmányokat végeztek, és azt találták, hogy az új szokások kialakulásához átlagosan több mint két hónapra van szükség (nézd meg James Clear könyvét itt, Atomic Habits, Amazon affiliate link). Ez a könyv teljesen megváltoztatta a véleményemet arról, hogy mennyi idő kell az új szokások kialakításához.

Szünetre lehet szükséged

A szünet tartása néhány futó számára olyan, mintha abbahagynád. Te futó vagy, nem pedig feladós, nem igaz? Lehet, hogy itt lenne az ideje, hogy pár fokkal lejjebb dobd az egódat és kivegyél egy kis szabadságot. Én imádok snowboardozni, és amikor a 4-5 napos kis snowboard túráimon vagyok, akkor nem futok. Minden edzésemet snowboardozásból, gyaloglásból és túrázásból szerzem. A legjobb az egészben, hogy szünetet tarthatok a futásban. Imádok futni, de néha csak egy kis szünetre van szükséged a mindennapokból. Minden kirándulásom után motiváltabban térek vissza, és a futást sokkal élvezetesebbnek és kevésbé nehéznek találom.

Futás sérülés esetén

Szóval, mikor válik könnyebbé a futás egy új futó számára?

A futás nem könnyű, amikor először kezded. Ha úgy kezdesz el futni, hogy azt hiszed, hogy ez egy sétagalopp lesz, akkor csalódást okozol magadnak. Én imádok futni, de nekem is beletelt pár évbe. Régebben arra az emberre fogadtam, aki csodálkozott, hogy az a futó miért kel fel reggel 6-kor, hogy kocogni menjen. Teljesen megértem. Az én utam egy lassú utazás volt. Szeretem azt a tényt, hogy nem kell, hogy egy edzőterem vagy bárki más legyen a közelemben ahhoz, hogy kimozduljak, hogy lássam a világot, és ugyanakkor fitt legyek. Megválaszthatod a saját utadat, a saját távolságodat, és közben élvezheted a magányt.

Azt ajánlom, hogy adj a futásnak egy tisztességes esélyt. Minimum próbálj meg legalább 8 hétig (2 hónapig) valamilyen futótervet betartani. Ismétlem, 3-4 hétbe telik, mire a legkisebb nyereséget is láthatod a futásból. ha szükséged van egy tervre, hogy képes legyél csak egyetlen mérföldet futni, nézd meg a bejegyzésemet, amivel 9 hét alatt eljuthatsz oda. Ez a terv ultra-konzervatív és szépen lassan halad. Van még két másik terv is a posztban, ami 5 hétig tart, ha már messzebb vagy, és 2 hétig, ha már majdnem ott vagy. A terveket én, egy hitelesített futóedző írtam, aki már több ezer futónak segített elérni a céljait. Itt a poszt -> Hogyan fuss 1 mérföldet, ha nem vagy formában.

Mi van, ha még mindig nem érzem a futás szeretetét?

Ne ess kétségbe, néha a futás szeretete időbe telik. Írtam egy mélyreható posztot, amiben feltárom az okokat, hogy miért utálhatod a futást, és 5 kulcsfontosságú stratégiát, hogy a gyűlöletet szeretetté változtasd.

Egy másik poszt, amit érdemes lehet megnézned:

Coach Scott publikált szerző, RRCA minősített futóedző (2. szint) és NASM CPT (Certified Personal Trainer). Több mint 20 könyve jelent meg, köztük a Beginner’s Guide to Half Marathon: A Simple Step-By-Step Solution to Get You to the Finish Line in 12 Weeks! (Beginner To Finisher Book 3), amely az Amazon nemzetközi #1 bestseller lett. Scott arra specializálódott, hogy segítsen az új futóknak sérülésmentes versenybefejezőkké válni. Nemrég teljesítette 14. félmaratoni versenyét.

Az INGYENES félmaratoni edzéstervre, naplóra és tempójóslóra való feliratkozáshoz KATTINTS IDE.

Javasolt felszerelés futóknak

Csatlakozz hozzám:

Instagram

facebook.com/BeginnerToFinisher/

Pinterest

Amazon szerzői oldal

.