Az emberi test felépítése kívülről egyszerűnek tűnhet. Belül azonban nagyon összetett mechanizmusa van. Az egyik ilyen összetett mechanizmus az izmok működését foglalja magában az egész testben.

Elképzelhető, hogy megfigyelte, hogy egyes sportolók vagy táncosok képesek teljes lábszárhasításra, ami egy átlagember számára szinte lehetetlen. Mi különbözteti meg őket attól, hogy ezt meg tudják csinálni? És hogyan működik az izomműködésük? Derítsük ki a mögötte rejlő titkot

(Src)

Először is értsük meg az izmok összehúzódása és összetétele mögötti tudományt. Az emberi izmok szálas izomrostok hálózatából állnak. Ezek az izomrostok inakkal kapcsolódnak a csontokhoz. Amikor a testünk bármilyen mozgást végez, ezek a gumiszálak megnyújtják az izmokat. Ez teszi lehetővé, hogy az izmok elvégezzék a mozgást.

Az izmok normális működése során ez a jelenség általában változatlan marad. De egy olyan aerob mozgáshoz, mint a lábszárhasítás, különleges izmok bevonása szükséges. Ezek az izmok a hamstring és a iliopsoas. aktívan részt vesznek a lábszárhasításban. Gyakran hallottunk a combhajlító izmokról, de a csípőizmokról nagyon keveset. Lássuk, mi is ez a iliopsoas?

(Src)

A iliopsoas egy izom, amely az ágyéki csigolyákból ered, és mélyen a csípőtájék elülső részébe kanyarodik. Úgy tartják, hogy ez (Iliopsoas) a törzs és a csípő mozgásában részt vevő kulcsizom. Ha ez az izom gyenge, akkor csökkentheti a csípőízület hajlítási képességét, és ezáltal fél lábszárhasadást eredményezhet. Mi olyan különleges ebben az izomban?

A normál izomrostokkal ellentétben az iliopsoas izomrostok hosszúak, vékonyak és több centiméteres hosszúságot érnek el. Két típusba sorolják – Psoas minor és Psoas major. A Psoas minor pontos szerepe még nem tisztázott. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy segít az alatta lévő iliopsoas helyzetének és stabilitásának szabályozásában. Míg a Psoas major esetében a kutatások alátámasztották azt a tényt, hogy bizonyos szerepe van a törzs hajlítási tevékenységében. Míg néhány másik azt jelezte, hogy a psoas izom keresztmetszeti területének különbségével rendelkező emberek gyorsabbak a görbe sprintben. Tehát így vagy úgy, de összefügg a törzsizomzat mozgékonyságával és hajlékonyságával.

A normál izomtól eltérően ez az izom képes saját hosszának másfélszeresére is megnyúlni. A rendszeres nyújtógyakorlatok tovább hosszabbítják ezt az izmot, és lehetővé teszik a sportolók számára, hogy valami rendkívüli dolgot tegyenek. Ezért van az, hogy csak kevesen képesek teljes spárgázásra.
A sportolók vagy táncosoknál, akik teljes spárgázásra képesek, ezek az izmok a gyakorlásnak köszönhetően rugalmasabbá és erősebbé váltak. Míg azok a személyek, akik rendszeres edzés vagy nyújtógyakorlatok nélkül képesek teljes hasprésekre, genetikailag örökölhették ezt az izmot a szüleiktől. A kérdés azonban az, hogy honnan fogod tudni, hogy a Psoas izmaid erősebbek, gyengébbek vagy diszfunkcionálisak. Íme néhány tünet, amely a Psoas diszfunkciójára utal.

A Psoas diszfunkció tünetei

• Krónikus székrekedés
• Mély “hasfájás”
• Nehézség a comb hátrafelé mozgatása

.

• Medencei csavarodás
• Iliopsoas bursitis
• Görcsfájdalom

Ezidáig az Iliopsoas izom szerepét ismertük meg a teljes hasítás elvégzésében. Szerepe azonban nem csak a teljes lábszárhasításra korlátozódik. A Psoas és a multifidus (MF) izom nagyon fontos szerepet játszik a globális gerincegyenes fenntartásában. Úgy tartják, hogy a feszes Psoas izom előre és lefelé húzhatja a derékcsigolyákat a combcsont felé, ami gyakran deréktáji fájdalmat okoz. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a hosszan tartó, egy testtartásban való ülés a Psoas izom rugalmasságának elvesztéséhez és fokozott merevséghez vezethet.

Ebben az esetben a nyújtó gyakorlatok kötelezővé válnak, hogy ezt az izmot mozgásban és aktívan tartsuk. Íme néhány gyakorlat, amely segíthet a Psoas izmok erősítésében.

Top 5 gyakorlat a Psoas izmok erősítésére.

Ezek a gyakorlatok vagy nyújtások a hasprés számára lehetővé teszik a Psoas izmok rugalmasságának visszanyerését.

• Foglaljon alvó testtartást, az arcát egyenesen tartsa a tető felé bámulva. Most hajlítsa be a térdeit, és hozza mindkét térdét a mellkasához közel, vagy akár egyszerre csak egy térdet is hozhat. Ismételje ugyanezt a gyakorlatot 10- 15 percig normál légzéssel és gyengéd mozdulatokkal.
• Ez egy elég gyakori testtartás a Psoas izmok erősítésére. Ugyanilyen hatékony más izmok esetében is. Ebben a testtartásban állj egyenesen, és nyújtsd felfelé a kezed a tető felé fordulva. Ezután lassan hajlítsa lefelé a testét, a kezét a vádli izmai mögé hozva. Próbálja a fejét minél közelebb vinni a térdéhez. Miután néhány percig ugyanabban a testtartásban maradt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje ugyanezt a gyakorlatot 10- 15 percig normál légzéssel és gyengéd mozdulatokkal.
• Ebben a testtartásban úgy kell helyezkednie, mint egy térden csúszó csecsemőnek. Ha ebbe a pozícióba kerültél, lassan emeld hátrafelé a jobb lábadat, a bal kezedet pedig előre. Próbáld meg a kezedet és a lábadat is felemelni, amennyire csak tudod. Miután néhány percig ugyanabban a helyzetben maradtál, végezd el ugyanezt a gyakorlatot a másik lábaddal és kezeddel. Ismételje ugyanazt a gyakorlatot 10- 15 percig normál légzéssel és gyengéd mozdulatokkal.
• Ebben a testtartásban normál ülőpózban kell elhelyezkednie. Ezt követően a jobb kezedet helyezd a hátad felé, és a bal lábadat közelítsd a jobb lábad csípőjének aljához (lásd az alábbi képet). Eközben a jobb lábad sarkának át kell kereszteznie a bal láb combját. Miután néhány percig ugyanabban a helyzetben maradt, hozza vissza a testét normál helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik oldallal. Ismételje ugyanezt a gyakorlatot 10- 15 percig normál légzéssel és gyengéd mozdulatokkal.
• Ez a testtartás kicsit trükkös, és óvatosnak kell lenni közben. Ebben a gyakorlatban először üljünk le egy olyan pozícióba, ahol mindkét lábunk párhuzamosan egymás mellett van kinyújtva. Ha a megfelelő pozícióban vagy, lassan vidd az egyik lábadat a hátsó oldal felé, úgy, hogy mindkét lábad most ellentétes irányba nézzen. Most próbáljon meg az első lábára támaszkodni, amennyire csak tud ( próbálja megérinteni a lábujját), miközben a hátsó lábát nyújtja. Ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot 10- 15 percig a másik oldallal, miközben megtartja a normál légzést és a gyengéd mozdulatokat. Ügyeljen arra, hogy a hátsó láb túlnyújtásával ne görcsölje be a combhajlító izmokat

Az elkerülendő dolgok a Psoas nyújtó gyakorlatok végzése közben

• Kerülje az izmok túlnyújtását. Ez akadályozhatja a szabályos izomzatodat
• Először kezdd gyengéd és precíz nyújtásokkal
• Ha egy ideig ültél vagy futottál, ne állj fel rögtön, és ne menj utána a psoas nyújtásnak. Végezzen előtte bemelegítő gyakorlatokat.
• A várandós nők kérjék ki az orvos tanácsát, mielőtt nyújtó gyakorlatokat végeznek.

Következő olvasmány: Hogyan tartsa erősek a csontjai középkorban “Kapcsolódó bejegyzésHogyan tartsa erősek a csontjai középkorban

A csontok testünk szerkezeti vázát alkotják, amelyek nélkül testünk semmire sem hasonlít…

Hogyan maradjunk energikusak egész nap?

Egyes felmérések szerint a világ lakosságának mintegy 30%-a panaszkodik fáradtságra és…

Gyors gyógymódok megfázás, influenza és torokfájás ellen

A szervezetünk megpróbál immunizálni minket a különböző vírusos influenzákkal szemben, amikor azok megfertőznek minket. De…

9 mítosz a futásról

A futás szerelmeseinek sok kitartásra és motivációra van szükségük a kilométerek lefutásához. De vannak…

Toll of treadmill on Knees

(Src) Toll of treadmill on Knees A futópadon futás nagyon hasznos, ha megy ki…