“A bokszolók mindig ugróköteleznek – miért? Tényleg olyan nagyszerű kondicionáló gyakorlat? Még abban sem vagyok biztos, hogy én hogyan kezdeném.” – Mickey C., Los Angeles, CA

“Nézd meg bármelyik bokszolót edzés közben, és előbb-utóbb egy kötél után fog nyúlni” – mondja Adam Colberg bokszedző a connecticuti Greenwichből. “A profi bokszolók gyakran napi 10-15 percet gyakorolnak.”

Miért? “Az ökölvívás egyszerre aerob és anaerob” – mondja Colberg – “és a kötél bármelyikre használható. A sebesség változtatható, hogy hosszabb idő alatt alacsonyabb pulzusszámot érjünk el, vagy rövidebb idő alatt magasabbat”. Így ez a tökéletes intervallum edzés, mivel a harcos fogyhat és izmot építhet, ugyanakkor javíthatja a sebességet, a mozgékonyságot és az állóképességet is.”

How to Throw the Perfect Boxing Punch >>>>

Plusz, mondja Ross Enamait a rosstraining.com-tól: “Az ugrás javítja a lábmunkát és a ritmust, amelyek mindkettő kulcsfontosságú a ringben való kecses mozgáshoz.”

A kezdéshez szerezzen be egy állítható műanyag “gyorsasági” kötelet, mondja Colberg, és próbálja ki a single-unders-t: “Használj könnyű lengő mozdulatot, és ahogy a kötél átjön, vegyél le egy kis rugót a lábfejedről, hogy az alatta haladjon el”. Ha már tudsz folyamatos ugrásokat végezni, tanuld meg, hogyan csoszogj a lábaddal egyik oldalról a másikra; majd időzítsd magad:

Amikor néhány két-három perces kört meg tudsz csinálni, és közben 30-60 másodpercet pihensz, az már nagy előrelépés.

Hamarosan már a mutatósabb dolgokig is eljuthatsz – “olyan trükkökig, mint a double-unders, ugrásonként két pörgéssel”, mondja. Csak így tovább, Rocky.

RELATED: A legjobb ugróköteles edzés >>>

Az exkluzív felszerelési videókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!