Ezt mindig is kérték tőlünk, és gyerekkorunk óta így is teszünk: lefekvéskor mindig becsukjuk a szemünket. De miért van ez így?

Miért kell tehát becsuknunk a szemünket alváshoz? Három okból csukjuk be a szemünket, amikor alszunk:

• Azért, hogy a fény formájában érkező vizuális ingerek ne érjék el az agyunkat, és ne tartsanak ébren
• Hogy megvédjük és hidratáltan tartsuk a szemünket.
• Hogy a szemhéját irányító finom izmok pihenhessenek egy kicsit.

Az emberi test egy bonyolult gépezet, és bár könnyű megelégedni a fenti egyszerű válaszokkal, úgy gondoljuk, hogy érdemes egy kicsit mélyebbre merülni. Arra is kitérünk, hogy miért lehet probléma, ha úgy tűnik, nem tudod becsukni a szemed a poszt későbbi részében.

Hogyan befolyásolja a fény az alvást?

Az “inger” elnevezése minden olyan külső jelenségnek, amely figyelmezteti a szervezetedet arra, hogy mi történik körülötted. Az öt érzékszerv közül, amelyekkel az emberek születésüktől fogva rendelkeznek, gyakran a látásról mondják, hogy a legnagyobb hatással van az agyadra.

A szemed folyamatosan információkat vesz fel a környezetedből, még akkor is, amikor éppen nem figyelsz semmi konkrét dologra. Ezeket az információkat az agyad különböző részei feldolgozzák, hogy folyamatosan irányítsák tested számos funkcióját.

Egyik ilyen funkció a tested belső órájának, az úgynevezett cirkadián ritmusnak a szabályozása. A tested belső órája határozza meg, hogy mikor érzed magad álmosnak és mikor ébernek. A cirkadián ritmus nagyon érzékeny a környezetedben lévő vizuális ingerekre (pontosabban arra, hogy mennyire világos a környezeted).

Amikor világos van, az agyad azt mondja a testednek, hogy ideje kimenni dolgozni (vagy vadászni, biccentve az evolúciónak). És hasonlóképpen, amikor sötét vagy félhomály van, a tested automatikusan kikapcsol és felkészül a pihenésre. Ez az oka annak is, hogy a lefekvés előtt a telefonokból és a digitális eszközökből, például a laptopból származó kék fény károsan hat az alvásra.

A szemek becsukása egy módja annak, hogy a szervezet elkerülje az ilyen ingereket, és pihentető alvást biztosítson.

Miért van szüksége a szemének hidratálásra?

Az emberi szem érzékeny szerv, amely igen bonyolult mechanizmusok segítségével működik. A szemed nagyon érzékeny és idegen szerv, és bármi, ami a szemedbe kerül, gyötrelmes hatással lehet. A szemednek nagyon vékony kenőrétegre is szüksége van a megfelelő működéshez. Erről a hidratálásról beszélünk itt.

Minden alkalommal, amikor pislogsz, a szemgolyóid egy nagyon egészséges adagot kapnak ebből a hidratálásból. Ez tartja nedvesen és idegen részecskéktől & kórokozóktól mentesen a szemét. Ha alvás közben nem csukod be a szemed, hanem nyitva tartod, az azt jelentené, hogy semmi sem akadályozza meg, hogy a szemed kiszáradjon. Az is előfordulhat, hogy kórokozók, por és más nem kívánt részecskék jutnak a szemébe alvás közben.

Azért, hogy a szeme kenhető maradjon, és ne kerüljön nem kívánt szennyeződés a szemébe, a teste úgy fejlődött ki, hogy alvás közben becsukja a szemét.

A szemhéjizmok szerepe

A szemek nyitva tartásához, amikor ébren van, a szemhéjakat irányító izmok használatára van szükség. Ezek vékony, finom izmok, amelyek úgy tűnik, soha nem fáradnak bele a behúzódásba, hogy a világot a maga teljes pompájában láthasd. De mivel alvás közben az izmok többsége nyugalmi állapotban van, ez azt jelenti, hogy ezek az apró behúzóizmok is megkapják a nekik járó pihenésüket az éjszaka folyamán.

Gondoskodj a szemedről a jobb alvás érdekében

Egyszerű belátni, hogy a szemed milyen nagy szerepet játszik abban, hogy jól aludj. Íme, hogyan kezelheted és ápolhatod a szemeid, hogy egészségesek legyenek, és továbbra is megfelelően szolgálják a funkciójukat. Ezeket a fejezet végén össze is foglaljuk, hogy könnyebben megjegyezhesd őket.

Amint azt már megbeszéltük, az agyad attól függően állítja be az alvási ciklusodat, hogy mennyire világos a környezeted. Sajnos ez nem mindig esik egybe azzal, hogy mikor akarsz aludni, vagy mennyire vagy fáradt.

A jó alvás érdekében, és hogy ne zavarja meg a cirkadián ritmusát, alvás előtt néhány órával kerülje az erős fényeket. Ha lefekvés előtt nem használod a mobiltelefonodat vagy más fényt kibocsátó kütyüt, az is hatékony lépés ahhoz, hogy jelezd a szervezetednek, hogy a nap véget ért.

A nap későbbi szakaszában megpróbálhatsz kékfény-szűrő alkalmazást használni a telefonodon és más, általad használt eszközökön, hogy a lehető legalacsonyabb legyen az erős kék fény mennyisége. A kék fényt tartják a legrosszabb bűnösnek ebből a szempontból.

Amíg ébren van és dolgozik, próbálja meg nedvesen tartani a szemét azzal, hogy időt szakít arra, hogy néhányszor pislogjon, és adjon a szemének egy kis pihenést. Ez azért fontos, mert a legtöbb számítógépen dolgozó ember gyakran elfelejt annyit pislogni, amikor a képernyőt nézi.

Tartsd hidratáltan a szervezetedet is azzal, hogy sok vizet iszol. Ha a szeme hajlamos a szárazságra, vagy a pislogás nem látszik segíteni, fontolja meg egy vény nélkül kapható szemcseppes megoldás használatát.

Szóval összefoglalva:

• Kerülje az erős fényt, különösen a kék fényt néhány órával alvás előtt, hogy a teste “lecsillapodjon”
• Figyeljen arra, hogy kék fényszűrőt használjon a telefonján, laptopján, és táblagépén
• Ne felejtsen el időt szakítani a pislogásra, hogy a szemei kipihenhessék magukat
• Használjon szemcseppet, ha azt tapasztalja, hogy a pislogás nem segít

Nyitott szemmel alszik

A tanulmányok szerint körülbelül 20%-unk alszik részben vagy teljesen nyitott szemmel. Bár ez triviálisnak tűnhet, mégis nagyon rossz hatással lehet a látásunkra. Az ilyen alvás olyan alapbetegségre is utalhat, amely azonnali orvosi ellátást igényel.

Az ilyen okok az arcizmokon végzett friss műtéttől az olyan fertőzésekig terjedhetnek, mint a Lymes. A legtöbb ember esetében azonban lehet, hogy nincs nyilvánvaló oka a jelenségnek, egyeseknél a családban öröklődik.

Mindenesetre néhány dolog, ami ilyen állapotot okozhat:

• Az arcizmokon végzett közelmúltbeli műtét
• Trauma vagy sérülés
• Sztroke
• Tumor
• Neuromuszkuláris betegség
• Fertőzések, például Lymes, mumpsz, gyermekbénulás, lepra, diftéria stb.
• Kórosan nagy felső vagy alsó szemhéjak

Azt, hogy nem zárja be teljesen a szemhéját, úgy veheti észre, hogy olyan tüneteket észlel, mint a rendkívül száraz szem ébredéskor, bőrpír, homályos látás stb. Erősen javasolt, hogy keresse fel orvosát, és foglalkozzon a problémával, ha a fenti tünetek bármelyikét érzi, legyen az bármilyen csekély is.

Következtetés

Az emberek (és sok állat) hajlamosak arra, hogy alvás közben becsukják a szemüket. Ez a folyamat azért alakult ki, mert a szemünk úgy van kialakítva, és így működik a normális mindennapi életben.

A szemek csukva tartása megakadályozza, hogy a fény formájában megjelenő vizuális ingerek megterheljék agyunkat, amikor annak pihenésre van szüksége. A szemhéjak azt is megakadályozzák, hogy idegen anyagok és kórokozók kerüljenek a szemünkbe, amikor az őrizetlenül van, miközben alszunk.

A szemek és az agyunk által belőlük gyűjtött vizuális inputok döntő szerepet játszanak alvási ciklusunk meghatározásában. Az olyan dolgok, mint az erős fény és a szemszárazság megakadályozzák a pihentető alvást, és hosszú távon is árthatnak a képességünknek.

A lefekvés előtti bizonyos tevékenységek elkerülése és néhány egyszerű szemápolási gyakorlat beiktatása drasztikusan javíthatja az alvásminőséget és az általános közérzetet.

A műtétek vagy az alapbetegségek, például fertőzések néha ahhoz vezetnek, hogy az emberek nyitott szemmel alszanak. Bár lehetséges, hogy a probléma hirtelen megszűnik, vagy nem vezet semmilyen komolyabb hatással a szemére vagy az alvásra, javasoljuk, hogy keresse fel orvosát, ha azt gyanítja, hogy nyitott szemmel alszik.