Coping Skill Spotlight: Aggódoboz használata

Hol használjuk:

otthon, iskolában, szabadban, beltéren, egy megbízható felnőttel

Miért segít:

Néha ahhoz, hogy valóban segítsen kezelni a stresszt, szükséged van egy kis koncentrált időre, hogy átgondold és megbeszéld a gondjaidat. Hasznos azonban, ha korlátozod azt az időt, amíg ezeken a gondolatokon rágódsz. Nem akarsz állandóan ezen gondolkodni.

Az aggodalomdoboz használata jó módszer a stresszes érzések kezelésében. Az aggódódoboz használatával összpontosíthat és átgondolhatja azokat a dolgokat, amelyek miatt aggódik, majd az aggodalmait a dobozba zárhatja, hogy valaki más biztonságban tarthassa. Ezután egy meghatározott időpontban visszatérhet és újra megbeszélheti az aggodalmait. Ez segít abban, hogy az aggodalmakkal a lehető legreálisabban foglalkozzon, és létrehozzon egy fizikai tárolóhelyet az aggodalmaknak, így némi megkönnyebbülést kap attól az érzéstől, hogy állandóan gondolnia kell rájuk.

Hogyan csináld:

Szükséged lesz

-papírra/ragasztócédulákra

-ceruzára

-kis dobozra

-skála 1 – 10

• Tegyél félre egy kis időt, talán 15-30 percet.
• Vegyél papírlapokat vagy öntapadós cetliket, és írd rá az aggodalmaidat a cetlikre.
• Az 1-től 10-ig terjedő skálát használva (1 a kevéssé aggódó, 10 a leginkább aggódó), helyezd el az aggodalmakat a skála mentén. Ez segíteni fog abban, hogy pontosabb képet kapj arról, hogy mi és mennyire aggaszt téged.
• Foglalj időt arra, hogy minden egyes aggodalomról beszélj, és ahogy beszélsz róla, tedd be az aggodalmak dobozába.
• Ha minden aggodalmad a dobozban van, add oda a megbízható felnőttnek, hogy tartsa meg.
• Tervezd meg a következő alkalmat, amikor eljöttök és megbeszélitek az aggodalmaitokat. Lehet, hogy holnap, de lehet, hogy egy hét múlva, de mindenképpen egyeztessetek időpontot a megbeszélésre.
• A következő alkalommal kezdjétek a dobozban lévő aggodalmakkal, és helyezzétek őket a skálára. Megmozdult valamelyikük? Van még olyan aggodalmad, amit hozzá kell tenned?
• Ha szeretnéd, szánhatsz egy kis időt arra, hogy az aggodalomdobozodat bármilyen módon díszítsd!