Az, hogy hogyan tartson tovább az ágyban, az emberiség történetének egyik legrégebbi kérdése lehet. A teljesítményszorongás és a korai magömlés a lista élén áll, ha a lepedők közötti magabiztosságról van szó. Nincs is frusztrálóbb, mint a nagy eseményre való építkezés, és bumm; néhány másodperc alatt vége. Ami annyira bosszantóvá teszi, hogy minél jobban próbálod lelassítani a dolgokat, annál gyorsabbnak tűnik a dolog, az, hogy ott fekszel és más dolgokra gondolsz, mint például a szemét kihelyezése, csak ront a helyzeten.

A korai magömlés (P.E.) az, amikor a férfi túl gyorsan ejakulál a szexuális együttlét során. A P.E. standard definíciója szerint 60 másodpercnél rövidebb idő alatt éri el az ejakulációs pontot.

Egy 5 különböző országból származó 500 pár bevonásával készült tanulmány szerint a közösülés során az ejakulációhoz szükséges átlagos idő öt és fél perc. Az orgazmus eléréséhez szükséges “normális” idő egy férfi számára nem igazán definiálható. Az egyénre van bízva, hogy eldöntse, elégedett-e azzal, hogy mennyi ideig tart a dolog; ez azonban nem mindig áll a kezében. Mindenki egy bizonyos ponton túl gyorsan “jön”, ami nem nagy probléma, de ha úgy találja, hogy ez az idő több mint felében történik, akkor érdemes segítséget kérni, és tenni valamit ellene.

Ha elégedetlen a kitartásával, ne feledje, hogy nincs egyedül, a legtöbb srác hosszabb ideig akar tartani, és a legtöbb srác nem fogja beismerni, hogy nem tud. A férfiak korai magömlése ellen nincs csodaszer, de rengeteg dolog van, amit a srácok tehetnek azért, hogy növeljék az állóképességüket, és egy kicsit tovább bírják az ágyban!

A férfi átlagos ejakulációs ideje körülbelül 5 perc, tehát ha valaki azzal dicsekszik, hogy sokáig bírja, ne aggódj, valószínűleg hazudik!

Medencefenékgyakorlatok a nagyobb szexuális kontrollért

Állj meztelenül egy tükör elé, és próbáld meg felemelni a heréidet anélkül, hogy megérintenéd őket. Az izmokat, amelyeket ehhez használsz, pubococcygealis vagy P.C. izmoknak (más néven medencefenéknek) nevezzük. Vagy pisilés közben próbálja meg megállítani és elindítani az áramlást, ismét a P.C. izmai dolgoznak.

Az irányítás megszerzésével és a P.C. izmok erősítésével a legtöbb férfi teljesen meg tudja gyógyítani a korai magömlést. Egy tanulmányban 40, élethosszig tartó korai magömléssel kapcsolatos problémákkal küzdő férfi vállalta a P.C. rehabilitációs gyakorlatokat, és az eredmények elég meggyőzőek voltak. Mind a 40 férfinak 1 perc volt a kiindulási intravaginális ejakulációs késleltetési ideje. A 12 hetes vizsgálat után 82,5%-uk visszanyerte az ejakulációs idő kontrollját.

A P.C. rehabilitáció bizonyítottan segít a merevedési zavarokkal küzdő férfiaknak is. Egy tanulmányban, amely azt vizsgálta, hogy a medencefenékgyakorlatok helyre tudják-e állítani a férfiak merevedési funkcióját, figyelemre méltóan biztató eredményeket értek el. Egy 55 férfiból álló csoport fizioterapeuta által végzett medencefenékgyakorlatokat, életmódbeli tanácsadást (intervenciós csoport) vagy csak életmódbeli tanácsadást (kontrollcsoport) kapott. Három hónap elteltével minden férfi vizsgálatnak vetették alá magukat, és a beavatkozó csoportban jelentősen javult a merevedési funkció, mint a kontrollcsoportban. Mindkét csoport ugyanazt az edzéstervet követte; hat hónap elteltével az értékelés azt mutatta, hogy mindkét csoportban a férfiak 40%-a visszanyerte a normális merevedési funkciót, 35,5%-uk javult, 24,5%-uknak pedig nem javult.

A bizonyítékok tehát elég meggyőzőek arra vonatkozóan, hogy a Kegels (medencefenékgyakorlatok) tökéletes kiindulópont ahhoz, hogy tovább tartson az ágyban. Hogyan tartson tovább az ágyban? Erősítsd a szeméremizmaidat!

Ne igyál mértéktelenül.

A “sörcsüngés” vagy más néven “whiskey-fasz” gyakori oka a pasik sikertelenségének. Az alkohol kitágítja az ereket, ami azt jelenti, hogy a vér hatékonyabban áramlik a testben. Hurrá, hallom, hogy azt mondod, több vér egyenlő nagyobb erekcióval! Nem, a tágabb erek azt jelentik, hogy a vér szabadon áramlik be a péniszbe, de ugyanolyan gyorsan ki is áramlik, ami a söralkalmatosságot eredményezi. A legtöbb férfi úgy találja, hogy néhány ital nem befolyásolja az erekcióra való képességet, könnyíti a hangulatot, és kicsit lazábbá teszi a dolgokat.

Az igazsághoz tartozik azonban, hogy az alkohol egy depresszív szer, és a túl sok csökkenti a hangulatot, megöli a libidót (és a partnereit), és megnehezíti az erekció elérését. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell hagynia az alkoholt; a legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy általában az egészsége érdekében mértékkel igyon.

Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja (C.D.C.) szerint férfiaknak nem szabad naponta két alkoholos italnál többet fogyasztani (nőknek pedig napi egyet). A májad csak körülbelül óránként egy egységnyi mennyiséget képes feldolgozni és lebontani. Ha tehát hosszú időn keresztül sokat iszik, az alkohol felhalmozódik a szervezetében, és károsítja a szervezetét és a nemi szerveit.

Az alkohol és a depresszió és a depresszió elválaszthatatlanul összefügg, az alkoholfogyasztás endorfinokat (örömhormonokat) szabadít fel, amelyek az agyban lévő ópiátreceptorokhoz kötődnek, és ettől jól érzi magát. Sajnos azok számára, akik akár csak mérsékelten isznak, az alkohol zsugorodást okoz az agy azon területein, amelyek a kognitív képességekkel és a tanulással foglalkoznak, megszakítva az agy és a nemi szervek közötti jeleket.

Amellett, hogy károsítja az agyat, a májat, a hasnyálmirigyet, az idegrendszert és a szívet, az alkohol pusztítást végez a mentális egészséggel. Konkrétan alacsony hangulathoz vezethet, és súlyosbíthatja az Ön esetlegesen már meglévő mentális egészségügyi problémáit. Azzal, hogy az alkohollal “megfojtja bánatát”, gyakran mélyebbre temeti a problémákat, ha nem foglalkozik velük.

Az alkohol a tesztoszteronszintet is csökkentheti, zavarva a hormonszintézist. Emellett növeli a zsigeri zsírt, ami szintén csökkenti a tesztoszterontermelést. Sok férfi úgy találja, hogy a tesztoszteronszintjük optimalizálásával nemcsak a libidójukat növeli, hanem nagyobb, keményebb erekciót és egy húszéves fickó állóképességét is elérik az ágyban!

Ha figyelembe vesszük az alkohol erőteljes hatását az elmére, a testre és a lélekre, elég egyértelmű, hogy hogyan befolyásolhatja hátrányosan a szexuális életünket. Hogyan tartson tovább az ágyban? Ne igyon túl sokat!

A dohányzás merevedési zavarokat okoz

Nem meglepő, hogy a dohányzás a merevedési zavarok egyik legnagyobb oka. A dohányzás a világon a halálozás és a megbetegedések egyetlen legnagyobb oka. Tanulmányok szerint a krónikus dohányosok 1,5-2-szer nagyobb valószínűséggel számolnak be merevedési zavarról, mint a nemdohányzók. Fontos, hogy a tanulmányok azt is mutatják, hogy a dohányzásról való leszokás, különösen a fiatalabb férfiak esetében, rendkívül pozitív hatással van a szexuális egészségre.

A cigarettafüst súlyosan károsítja a szív- és érrendszert, a merevedési funkció pedig az egészséges érrendszerre támaszkodik. A dohányzás csökkenti a HDL (jó koleszterin) szintjét és növeli az LDL (rossz koleszterin) szintjét. Emeli továbbá az összkoleszterinszintjét és a triglicerideket (lipideket), vagyis a vérrendszerében lévő zsírlerakódásokat.

A dohányzás az ereket is összeszűkíti, ami megnehezíti az erekciót. A magas vérnyomás okozta megnövekedett rossz koleszterinszint és a szív károsodása pusztító hatással van a szexuális egészségére; jó vér, áramlás nélkül egyszerűen nehezen fog felállni.

A dohányzásról való leszokás hatalmas előnyökkel jár az általános és szexuális egészségére nézve. Különösen a fiatalabb srácok, akik óriási jelentőséget tulajdonítanak a szexuális erőnlétüknek és rátermettségüknek, profitálnak a jobb szív- és érrendszeri egészségből. A férfiak könnyebben érnek el erekciót, a megnövekedett véráramlás segít nekik keményebb erekciót elérni, és több energiájuk lesz, lényegesen jobban érzik magukat minden előnyét. Hogyan tartson tovább az ágyban? Hagyja abba a dohányzást!

Általában a 40 éves és idősebb férfiak több mint felénél jelentkezik az E.D. valamilyen formája. A dohányosoknál sokkal nagyobb valószínűséggel alakul ki E.D., függetlenül az életkortól és más esetleges állapotuktól. Számtalan tanulmány és jelentés támasztja alá azt az állítást, hogy a dohányzás E.D.-t okozhat. A dohányzás megzavarja a nitrogén-oxid (NO) útvonalakat a szervezetben. Az NO egy értágító anyag, amely a vérbe jutva tágítja az ereket, növelve a véráramlást és csökkentve a vérnyomást. E nélkül a létfontosságú kémiai vegyület nélkül egyszerűen nem tud erekciót kapni, ami egy újabb ok arra, hogy leszokjon a dohányzásról!

Maszturbáljon előre

Az egyik biztos módja annak, hogy tovább bírja az ágyban, ha a szex előtt egy-két órával maszturbál. A maszturbáció teljesen normális, és segíthet arra nevelni magát, hogy késleltesse a dolgokat.
Az egyik hatékony módszer, hogy közvetlenül az ejakuláció előtt finoman összenyomja a péniszt közvetlenül a “fej” alatt 10-20 másodpercig, majd folytatja. Gyakorolja a stop and start módszert (edging), mély levegőt véve a folytatás előtt ez segít késleltetni az ejakulációt. Ez a módszer hihetetlenül hasznos lehet, és gyakorlással jelentős mértékben visszanyerheti a kontrollt, és tovább tarthat az ágyban!

PE krémek, spray-k és törlőkendők

Akik szeretnének tovább tartani az ágyban, mindkét partner számára hihetetlenül frusztráló lehet, ha túl gyorsan ér véget a dolog. A becslések szerint a korai magömlés a férfiak 39%-át érinti, és az érzéstelenítő krémekkel, spray-kkel és törlőkendőkkel kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy ezek képesek megváltoztatni a férfiak kitartását.

A lidokain és a benzokain mindkettő helyi érzéstelenítő, amelyet a fájdalom enyhítésére vagy kisebb sebészeti beavatkozásoknál a testrészek “helyi” zsibbasztására használnak. A P.E. kezelésére krémek, törlőkendők és spray-k formájában kaphatók. Egyes óvszergyártók kis mennyiséget használnak a termékeikben, hogy segítsék a pénisz érzéketlenné tételét annyira, hogy késleltessék az ejakulációt.

Ezeket a termékeket közvetlenül a pénisz érzékeny területein alkalmazzák, és 5 percen belül elkezdhetnek hatni. Egyre több tanulmány állítja, hogy a P.E. kendők, krémek és spray-k jelentősen megnövelhetik az erekciótól az ejakulációig eltelt időt, ami azt jelenti, hogy tovább bírja az ágyban. Ez a fajta érzéstelenítő P.E. kezelés általában nagyon biztonságos, és általában az emberek nem szenvednek súlyos mellékhatásoktól.

Az enyhe mellékhatások közé tartozhat az enyhe irritáció, kiütés és viszketés; ez mind a férfinál, mind a nőnél előfordulhat, hacsak nem használ óvszert. Kérjük, fokozott óvatossággal járjon el, ha a P.E. krémeket, spray-ket és törlőkendőket óvszerrel együtt használja. Ezek gyengíthetik az anyagot, kitéve Önt és partnerét a lehetséges szexuális úton terjedő betegségeknek és a nem kívánt terhességnek. Ezek a kezelések partnerénél is érzéketlenséget okozhatnak, hacsak nem mossák le a közösülés előtt.

Próbáljon a lehető legkisebb mennyiséget használni az érzéketlenség eléréséhez, hogy elkerülje a nem kívánt mellékhatásokat. Fontos, hogy csak az utasításnak megfelelően használja ezt a kezelést; vannak olyan esetek, amikor az emberek fájdalomcsillapításra és kozmetikai eljárásokra használták, túl nagy adagot alkalmazva. A túlzott használat egy potenciálisan életveszélyes állapotot, a methemoglobinémiát okozhatja.

A methemoglobinémia egy ritka rendellenesség, amikor túl kevés oxigén jut a vérsejtekhez. Az állapot gyorsan kialakulhat, és fejfájást, légszomjat, hányingert, szapora szívverést, fáradtságot, zavartságot és eszméletvesztést okozhat.

Drogok okozhatnak merevedési zavarokat

Nem csak a pia okozhat floppot, a rekreációs és egyes gyógyszerek is negatívan befolyásolhatják az erekcióra való képességet. Az olyan drogok, mint a kokain, a marihuána, az ópiátok, a barbiturátok, az MDMA, az LSD és az amfetaminok mind hozzájárulhatnak a merevedési zavarokhoz. Vannak, akik ennek ellenkezőjét tapasztalják, és intimebbnek találják az élményt, és úgy találják, hogy az ilyen drogok fokozzák az élményt. Tehát, ha hosszabb ideig szeretne kitartani az ágyban, azt tanácsoljuk, hogy kerülje az illegális drogokat!

Szexuális diszfunkcióra felírt gyógyszerek.

Számos vényköteles gyógyszer létezik, amelyeket az orvosok használhatnak a P.E. és az E.D. ellen, és segíthetnek abban, hogy tovább tartson az ágyban.

• Antidepresszánsok. Egyes antidepresszánsok mellékhatása az orgazmus késleltetése. Az SSRI-k, mint például az eszcitaloprám (Lexapro), a fluoxetin (Prozac) a szertralin (Zoloft) vagy a paroxetin (Paxil). Ha az SSRI-k nem javítanak, a dolgok nem segítenek abban, hogy tovább tartson; orvosa felírhatja a triciklikus antidepresszánst, a klomipramint (Anafranil). Mindezen antidepresszáns gyógyszerek mellékhatásai közé tartozhat az ejakuláció megnehezítése, a libidó csökkenése, hányinger és fáradtság.
• Fájdalomcsillapítók. A tramadol (Ultram) egy erős fájdalomcsillapító gyógyszer. Ennek is vannak olyan mellékhatásai, amelyek késleltetik az ejakulációt, és egyes orvosok a címkén kívül ajánlják a P.E. kezelésére. A mellékhatások közé tartozhat a hányinger, fejfájás, álmosság és szédülés. Ne szedje a tramadolt és az SSRI-ket egyidejűleg.
• Foszfodiészteráz-5 gátlók. Ezek az orvosok által az E.D. kezelésére felírt gyógyszerek csoportja. Egyes férfiak úgy találják, hogy a szildenafil (Viagra®) vagy a tadalafil (Cialis®) segít a korai magömlésen. A mellékhatások közé tartozhat a fejfájás, az arcpír és az emésztési zavarok. A foszfodiészteráz-5 gátlók és az SSRI-k együttesen is alkalmazhatók a maximális hatás érdekében.

A szildenafil (Viagra®) és a tadalafil (Cialis®) egyaránt segíthet az ejakuláció utáni gyorsabb regenerálódásban, miért ne próbálná ki!

Testmozgás a jobb szexért

Számtalan oka van annak, hogy a fittség megőrzése javítja az egész szexuális életét, és segít, hogy tovább bírja az ágyban.

A testmozgás jó érzéssel tölt el.

A testkép óriási szerepet játszik abban, hogy mennyire vagyunk vonzóak a partnerünk számára, és hogy hogyan látjuk magunkat. Ha magabiztosabb vagy önmagadban, az kétségtelenül ahhoz vezet, hogy jól érzed magad meztelenül is. Az önbizalom általában erős afrodiziákum a partnered számára, ki nem szereti a magabiztosságot?

Egyszerűen fogalmazva, a testmozgás és a fizikai fittség fokozza a vonzerődet, és növeli az energiaszintedet. Egy tanulmányban felfedezték, hogy azoknak, akik heti 2-3 napot sportolnak, összességében magasabb az önbecsülésük. A férfi résztvevők 80%-a és a nők közel 60%-a átlagon felüli vagy jelentősen átlagon felüli szexuális kívánatossággal értékelte magát.

Az edzés endorfint szabadít fel (a szex is!)

Minden alkalommal, amikor sportolsz, a tested endorfint szabadít fel, amely (más hormonokkal, például az oxitocinnal együtt) jó közérzetet biztosít. Azok, akik rendszeresen sportolnak (és szexelnek), tisztában vannak a “futók mámorával”, amit a hormonok felszabadulása okoz. Ez az érzés függőséget okoz, és minél gyakrabban sportolsz és szexelsz, annál könnyebb lesz hosszabb ideig csinálni és felizgulni. A szexuális kielégülés és a fittség közötti kapcsolat férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik, ezért porolja le a futócipőt, ragadja meg a partnerét, és menjen futni!”

Az edzés csökkenti a merevedési zavarokat

A rossz szívműködés és a keringési problémák merevedési zavarokat okoznak. Az erekcióhoz a pénisznek vérrel kell megduzzadnia, így az elzáródott artériák, a magas vérnyomás és a rossz szív- és érrendszeri egészség biztosan nem segít a dolgokon. A testmozgás egészségesen tartja a szív pumpálását, csökkenti a zsigeri zsírt és csökkenti a koleszterinszintet, csökkentve ezzel a merevedési zavarok kockázatát.
Hogyan tartson tovább az ágyban? Testmozgással!

Egy jó étkezés a hosszabb ideig tartó szexért

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy tovább tartson az ágyban, és az általános egészséghez; nincs értelme edzeni a szexuális élet javítása érdekében, ha gyorséttermi ételeken és előre csomagolt szeméten élsz. A helyes táplálkozás meglehetősen egyszerű; a kényelem és a modern élet gyors tempója azonban túlságosan megkönnyíti, hogy pizzát rendeljünk vagy kinyissunk egy csomagot.

A legjobb, amit a szervezetünkért tehetünk, ha friss, házi készítésű ételeket fogyasztunk. A gyümölcsök és zöldségek a természet gyorséttermei, általában saját csomagolásban érkeznek, csupán egy héjnyira vagy egy egészséges nassolnivalótól. A zöldségeket, salátákat, hüvelyeseket, rizst és gabonaféléket könnyű elkészíteni, és nagyon kevés előkészületet igényelnek. A friss hal gyorsan elkészíthető és könnyen hozzáférhető.

Az állati eredetű termékek, köztük a hús, a sajt, a vaj és a tejszín fogyasztását korlátozni kell. A koleszterin nem létezik a növényvilágban, így az állati eredetű fogyasztás csökkentésével a rossz koleszterinszintje csökkenni kezd. A testmozgással együtt a szív- és érrendszeri egészséged is javulni fog. Ne feledje, a jobb szív és tüdő jobb erekciót jelent!

Szóval, ha tovább akar kitartani az ágyban, vigyázzon magára. A megfelelő életmódbeli döntések, a medencefenék erősítése és szükség esetén gyógyszerek alkalmazása kombinációjával a férfiak kétségtelenül növelhetik a kitartást és késleltethetik az ejakulációs időt.

Kizáró nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk nem helyettesítik a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban, kérjük, forduljon orvoshoz.