Hogy lehet, hogy valaki mindenkit legyőz a maratonon, de sprintben a porban marad?

Az erő, az erő és az állóképesség részben a két különböző típusú izomrost eloszlásának köszönhető az ember izmaiban. Az izmok két alapvető rosttípus – a gyors és a lassú rángású rostok – keverékéből állnak.

A gyors rángású rostok:

• nagyobb erőket képesek kifejteni
• gyorsabban összehúzódni
• oxigénszükséglet nélkül összehúzódni (anaerob)

A lassú rángású rostok:

• lassan fejlesztik az erőt
• hosszabb ideig tartják fenn az összehúzódásokat
• nagyobb aerob kapacitással rendelkeznek (oxigénnel)

A génekben van

Úgy tűnik, hogy a génjeink határozzák meg, hogy az egyes izomrosttípusok hány százalékban vannak jelen. Valaki, aki a lassú izomrostok nagyobb százalékával születik, elméletileg alkalmasabb lenne az olyan állóképességi versenyekre, mint a triatlon, a hosszú távú kerékpározás és a maraton. Ezzel szemben egy olyan személy, aki a gyors izomrostok nagyobb százalékával született, genetikailag alkalmasabb lenne az olyan anaerob versenyekre, mint a súlyemelés vagy a sprint.

Az izombiopsziák (az izomból vett minták) azt mutatják, hogy a sprintereknek általában több gyors izomrostjuk van, míg a maratonfutóknak több lassú izomrostjuk. A többieknél mindkettő egyenlőbb eloszlásban van. További kutatásokat kell végezni annak kiderítésére, hogy az edzés megváltoztathatja-e az egyes rosttípusok százalékos arányát egy személyben.

Azok a szuper sportolók!

Ezek a különbségek segíthetnek megmagyarázni az egyes etnikai csoportok sportképességei közötti különbségeket is.

Atagói Egyetem anatómiai tanszékén Phillip Houghton professzor 10 éven át tanulmányozta a polinéz népek evolúcióját. Izombiopsziáiból kimutatta, hogy bár a legtöbb vázizom lassú és gyors izomrostok keveréke, a polinéziaiaknál a gyors izomrostok vannak túlsúlyban.

Mivel ezek a rostok anaerobok (nem sok oxigénre van szükségük a működéshez), lehetővé teszik, hogy az emberek a magas sportteljesítmény során rövid energiakitöréseket érjenek el, majd pihenjenek, amíg a szervezet újra oxigénhez jut. Ez különösen alkalmas a sprintelésre, a netballra, a rögbire, a súlyemelésre és a bokszra. Ez magyarázatot adhat az új-zélandi All Blacks, Silver Ferns és más elit sportcsapataink összetételére.

Houghton elmélete szerint izomzatuk onnan ered, hogy őseik több száz évvel ezelőtt a Csendes-óceán felfedezése és benépesítése során rendkívül hideg hőmérsékletet viseltek el, és a mai polinéziaiak ezektől a korai navigátoroktól örökölték testalkatukat.

Aerob és anaerob edzés

A különböző edzéstípusok többnyire különböző típusú izomrostokat használnak. Az aerob testmozgás (például a maratonfutás) hosszú időn át tartó, alacsony szintű megterheléssel jár. Minden izmot jóval a maximális összehúzódási erejük alatt, de hosszú ideig használunk.

Ez az aerob edzés:

• főként az aerob (oxigénnel végzett) rendszerre támaszkodik
• több lassú rángású izomrostot használ
• zsírt, fehérjét és szénhidrátot használ energiaként
• nagy mennyiségű energiát használ
• kevés tejsavat termel

Másrészt, az anaerob edzés (mint a súlyemelés vagy a sprint) rövid, nagyobb intenzitású, a maximális összehúzódási erő sokkal nagyobb százalékát kitevő rövid kitörésekkel jár.

Ez az anaerob edzés:

• túlnyomórészt gyors rángású izomrostokat használ
• főként ATP-re vagy glükózra támaszkodik üzemanyagként
• csak kevés oxigént fogyaszt, fehérjét és zsírt
• nagy mennyiségű tejsavat termel
• nem tartható fenn olyan hosszú ideig, mint az aerob edzés