A táplálékkiegészítő ipar egy több milliárd dolláros iparág, és nincs jele annak, hogy a közeljövőben lassulna. Évről évre töretlenül növekszik.

Mint minden, úgy itt is vannak a jó kiegészítők, és vannak a szörnyű kiegészítők. Vannak természetesek, és vannak olyanok, amelyeket laboratóriumban találtak ki. Némelyik jót tesz a szervezetednek, míg mások szörnyű mellékhatásokat okoznak.

Ez a cikk nem megy bele részletesen a kiegészítőkbe, mivel rengeteg ilyen típusú cikk van. Az egyetlen kérdés, amire választ fogunk adni, az az, hogy – lehet-e izmot szerezni kiegészítők nélkül?

Azt hiszem, az első kérdés, amit fel kell tennünk magunknak, az a következő? Mi a különbség a kiegészítők használata és azután, hogy megpróbálsz természetes módon építkezni?

A “sikerhez vezető út”

Rendszeres súlyemelésre van szükséged

Nem számít, hogy bárki mit próbál mondani neked. Ahhoz, hogy izomtömeget szerezz, rendszeresen meg kell őket terhelni egy bizonyos mértékű terheléssel. Lényegében apró szakadásokat okozol az izmaidnak.

Ez azt jelenti, hogy nehéz súlyokat emelsz, hogy érezd az “égést”. Ha nem így teszel, akkor rendkívül nehéz lesz izmot szerezned.

A fő cél itt nem az, hogy megöld magad, hanem hogy okosabban eddz és javítsd a napi táplálkozásodat.

Kövess egy bevált tervet, amelyben különböző időpontokban célozod meg az egyes izomcsoportokat, és elkezdesz rendesen izmot építeni anélkül, hogy éreznéd a fáradtság hatását.

Ha ezt rosszul csinálod, akkor folyamatosan érezni fogod, hogy fáradsz, és ami még rosszabb, komoly sérüléseket okozol magadnak.

Mielőtt belevágsz ebbe az útba, tanácsos segítséget kérni egy szakembertől (személyi edző), és először ellenőrizd a fizikai egészségedet egy orvossal.

Itt egy részlet egy korábbi cikkből:

Egyre erősebb leszel

Az izomtömeg építéséhez az egész testednek erősnek kell lennie. Minél több erőd van = több izom.

Ha teheted, próbáld meg növelni a guggolásodat, a fekvenyomásodat és a súlyemelésedet. A súly fokozatos növelése idővel segít növelni az izomtömegedet – a kettő kéz a kézben dolgozik egymással.

Adj több súlyt

Felejtsd el az ismétlésszám növelését, amit csinálsz. Ahogy korábban említettem, az ismétlések növelésétől csak fájni fogsz. Ehelyett próbálj meg a rúdra helyezett súly javítására összpontosítani.

A fejlődés megkezdéséhez apránként növeld a súlyt.

Az ötlet az, hogy valamivel többet emelj, mint legutóbb. Idővel érezni fogod, hogy egyre erősebb leszel, ami viszont az izomtömegedet fogja növelni.

Ha nem növeled a súlyt a rúdon, akkor nem fogsz növekedni.

Do Compounds

Ez az, amikor különböző izomcsoportokra dolgozol egyszerre. Azzal, hogy gép helyett szabad súlyokat használsz, azt fogod tapasztalni, hogy egyensúlyoznod kell, és át kell helyezned a testsúlyodat, hogy kompenzáld.

A rutinodnak nehéz súlyzósorokból, fekvenyomásból, deadliftsből, felülnyomásból és guggolásból kell állnia.

Súlyzók használata

Tudtad, hogy a súlyzókkal több súlyt tudsz felemelni, mint bármely más eszközzel az edzőteremben?

Mint már említettem, az, hogy a súlyt magadnak kell egyensúlyoznod, sokkal több mozgással és több izomcsoporttal jár. Csak ne felejts el bemelegíteni, mielőtt bármilyen súlyzóval végzett gyakorlatot megpróbálsz.

Növeld a gyakoriságot

Tudom, azt mondtam, hogy az ismétlések növelése nem jó. Úgy értettem, hogy önmagában ez nem jó.

Ha kombinálod az ismétlések növelését a nehezebb súlyok emelésével, valamint az edzés gyakoriságával, akkor látványos eredményeket fogsz látni.

A heti kétszeri edzés helyett próbáld meg ezt heti három napra emelni.

Recover

Ez valószínűleg az edzésprogram egyik legkevésbé kihasznált része. Nem számít, hogy milyen izomcsoportot próbálsz növelni, időt kell adnod nekik a regenerálódásra. Akár hiszed, akár nem, még az elmédnek is szüksége van időnként pihenésre.

Ez nem csak az izmaidnak tesz jót, hanem az elmédnek és a jólétednek is. Az is jó ötlet, ha sok vizet iszol és sokat alszol.

Oké, most már a testmozgás része is megvan. El kell kezdened a táplálkozásoddal foglalkozni.

Egészségesebben étkezz

Ha természetesen, kiegészítők nélkül szeretnél izmot szerezni, az egyik másik lényeges tényező az étrended javítása az egészséges táplálkozással.

A jó ételek fogyasztása, amelyekben a három fő összetevő – fehérje, szénhidrát és zsír – van jelen.

Meglepődhetsz, hogy zsírt látsz ott, de mértékkel fogyasztva a zsír segít a szervezetednek az ízületek kenésében.

A fehérjét az eltört izomsejtek építésére, a szénhidrátokat pedig energiára használjuk.

Na mostanában nagy divat a vegánság, és nem azt mondom, hogy nem lehet izomtömeget növelni húsevés nélkül. Viszont a rendszeres húsevés sokkal könnyebbé teszi a feladatot.

Igazából sok sovány marhahúst, pulykát, csirkét és halat fogsz enni.

A hús mellett a diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök fogyasztása is előnyös lenne az izomnövelés általános célja szempontjából.

Tartson több alvást

Amikor az emberek az izomépítésre gondolnak, gyakran a testmozgásra és az étkezésre gondolnak. Amit azonban gyakran figyelmen kívül hagynak, az az alvás előnyös felhasználása.

A sok nehéz edzés mellett a szervezetednek (pontosabban az izmaidnak) pihenésre van szüksége. Ez segíti más testi funkcióidat és rendszereidet is, amelyek lehetővé teszik számodra, hogy jobb egyensúlyt érj el. Az éjszakánként ajánlott alvásmennyiség körülbelül 7 óra.

Az alvás ideje alatt a tested elkezdi az izmok javítását is, és feltölti energiaszintedet a következő napra. Tehát végső soron ez egy win, win.

Következtetés

A táplálékkiegészítők már évek óta a gyors izomépítésre adott válasz. De most már több információ áll rendelkezésünkre, és az oktatás szintje sokkal gyorsabban és sokkal több emberhez jutott el.

Már felismertük, hogy a megfelelő edzésprogrammal és a megfelelő ételek megfelelő időben történő fogyasztásával elég gyorsan lehet izmot növelni.

Már felismertük, hogy a megfelelő edzésprogrammal és a megfelelő ételek megfelelő időben történő fogyasztásával elég gyorsan lehet izmot növelni.