Egy igazán erős másnaposság megkérdőjelezheti a létezésedet, a célodat, az életed minden döntését, amit eddig a pillanatig hoztál.

De még a legizzasztóbb, leghányósabb másnaposságod közepette is – van egy részed, amelyik tudja, hogy ez az ára annak, ha úgy döntesz, hogy kedden megiszol egy hatodik italt. Legalább ezzel megbékélhetsz.

Az viszont nem tűnik igazságosnak, hogy egy olyan erényes dolog után, mint az edzés, megtapasztalod a másnaposság fájdalmát. De a fitnesz másnaposság sokkal gyakoribb, mint gondolnád.

Egy friss amerikai tanulmány szerint a fitnesz szerelmeseinek 25%-a valóban hiányzott már a munkából, mert olyan rosszul érezte magát az edzés utáni napon.

55%-uk szenvedett már olyan erős edzés másnaposságtól, ami miatt egész nap bent kellett maradnia. Ez nem az az endorfinmámor, amit ígértek nekünk.

A fitnesz másnaposság nem csak izomfájdalom – ez több annál. Valóban olyan érzés, mint egy másnaposság. Kimerült lehetsz, émelyeghetsz, még szoronghatsz is – és ez valóságos csorbát ejt a fitneszprogramjainkon.”

Laura Malcolm Superleague netball játékos, így az edzés nem csak hobbi – ez az egész karrierje. Emellett testreszabott netball edzői foglalkozásokat is tart, így nem engedheti meg magának, hogy egy kemény edzés után rosszul érezze magát.

“Általában akkor kapok fitnesz “másnaposságot”, amikor dupla edzést tartok, vagy késő este fejezek be egy kemény edzést” – mondja Laura a Metro.co.uk-nak.

“Néha négy órán át edzek kevés szünettel vagy szünet nélkül, és ez általában azt jelenti, hogy a súlyzós teremben a maximumra emelem a súlyt, amit a netballpályán való sörözés követ.”

“Ha mindkét edzésen mindent beleadok, valamint későn megyek haza és későn fekszem le, tudom, hogy másnap reggel a másnaposság érzésével ébredek. Letargikus leszek, szétszórt, és ki kell hámoznom magam az ágyból.”

Nem csak az élsportolókat sújtja ez a kellemetlen jelenség. Aishah Muhammad junior doktornőt is elkapja.

‘Ha túledzem magam, vagy akkor edzek, amikor mentálisan nem érzem jól magam, másnapra kimerültnek érzem magam. Ennek következtében gyakran érzem magam mentálisan kimerültnek” – magyarázza Aishah.

“Számomra ez a másnapos érzés a fáradtság és néha az émelygés keveréke lehet.”

Szóval mi történik? Miért okozza az edzésünk, hogy másnap összeomlunk?

Tényleg van tudományos oka.

“Elég gyakori, hogy egy kemény edzés után durván érezzük magunkat” – mondja Dr. Clare Morrison, háziorvos és a Medexpress orvosi tanácsadója.

“Először is, a megerőltető edzés hatására a vér az emésztőrendszerből az izmok, a szív és a tüdő felé terelődik.”

“Ha röviddel edzés előtt bőséges ételt eszünk, az nem emésztődik meg megfelelően, ami hányingert, hányást és hasmenést okozhat.

‘Emellett a testmozgás elhasználja a glükóz- és glikogénraktárakat, ami hányingert, fejfájást és remegést okoz.

‘Mivel a testmozgás során kitágulnak az erek, és izzadság formájában folyadék és só távozik, gyakori, hogy egy nehéz edzés után leesik a vérnyomás, ami szédülést és gyengeséget vált ki.

Ha mégis rosszabbul érzi magát edzés után, vannak dolgok, amikkel felgyorsíthatja a felépülését. És ez nagyjából mind a táplálkozásoddal függ össze.

“Igyál elegendő vizet, hogy oltsd a szomjadat, de ne feledd, hogy ha túl sok vizet iszol anélkül, hogy egy kis sót ennél, akkor a sószinted túl alacsonyra csökkenhet” – mondja Dr. Morrison.

“Ez zavartságot, fejfájást, görcsöket és hányingert okozhat”. Adjunk tehát egy kis sót az ételünkhöz, esetleg keksz, sózott diófélék vagy húsleves formájában.

“Ideális esetben az edzés befejezése után 30 perccel együnk valamit.

“Együnk egy kis finomítatlan szénhidrátot, hogy feltöltsük a glikogénraktárakat, és sovány fehérjét, hogy segítsük a fáradt izmok helyreállítását. Jó edzés utáni étkezés lehet például a teljes kiőrlésű pirítós rántottával, vagy tonhal és barna rizs.

‘A banán azért is ideális, mert amellett, hogy jó finomított szénhidrátforrás, a nagyon szükséges káliumot is tartalmazza.

“Kerüld az alkoholt és a koffeint, amelyek még inkább kiszáríthatnak és felboríthatják a gyomrodat.”

Az ilyen másnaposságnak tehát nincs szőr a hátán.”

Az említett amerikai tanulmány szerint a megkérdezettek 60%-a azt mondta, hogy nem tud eleget az étrendről és a regenerálódásról ahhoz, hogy tudja, milyen lépéseket érdemes megtenni edzés után. És ez lehet a probléma lényege.

Amellett, hogy ellen kell állni a késztetésnek, hogy túlságosan megerőltesd a tested, az is nagyon fontos, hogy megfelelően regenerálódj az edzés után.

A pihenés és a regenerálódás létfontosságú elemei az edzési rutinodnak, amelyek nemcsak arról gondoskodnak, hogy elkerüld a fitnesz kiégést, hanem hosszú távon is segítenek a gyarapodásban.

Ha a fitnesz másnaposság rendszeresen érinti Önt, itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgálja, mit tesz edzés után, és kitalálja, hogyan lehetne egy kicsit kíméletesebb a testével.