By Mark J. Triffon, M.D.

A sportolóknak minden szinten előfordul, hogy játék közben vagy akár a játék előtt vagy után valamilyen sérülést szenvednek. De mi is pontosan a betegsége, és hogyan kell kezelni?

A rándulás akkor következik be, ha túlságosan megnyújtja vagy elszakítja a kapszulát vagy a szalagot. A szalagok olyan szövetek, amelyek a csontot a csonthoz kötik. Az ízületi tok hasonló a szalaghoz, és körülveszi az ízületet.

A húzódások, más néven húzódások, egy izom vagy ín túlnyújtásából vagy elszakadásából erednek. Az inak olyan szövetek, amelyek az izmokat a csontokhoz rögzítik.

A zúzódások, jellemzően zúzódások néven ismertek, a szövet vagy csont sérülései, amelyeknél a bőr nem sérül. A vérerek megrepednek és a szövetbe vérzik, ami elszíneződést okoz. A zúzódások eleinte általában kék vagy lila színűek, majd fokozatosan a barna, sárga és zöld különböző árnyalataira halványodnak, ahogy a bőr felszínére emelkednek.

A jelek felismerése

A zúzódások és a húzódások hasonló tünetekkel járnak; a különbség a helyükben van. A rándulás az ízület mentén, a húzódás pedig az izom mentén jelentkezik. A tünetek a sérülés súlyosságától függően fokozódnak. Ilyenek például: fájdalom, izomgörcs, izomgyengeség, duzzanat és pattanás vagy reccsenés érzése vagy hangja. A rándulások trauma következtében alakulnak ki, például amikor elesik vagy játék közben megcsavarodik, és leggyakrabban a csuklót, a bokát vagy a térdet érintik.

A húzódások lehetnek akutak, például túlzott izomösszehúzódásból, ami súlyemeléskor fordulhat elő, vagy krónikus túlterhelésből, például ismétlődő mozgásokból vagy hosszan tartó testhelyzetekből.

A zúzódások gyakran akkor keletkeznek, amikor a lágyrészeket egy esés vagy ütés következtében keményen megütik.

A kezelés alkalmazása

A rándulások és húzódások ajánlott kezelése az izom, szalag vagy ín sérülésének mértékétől függ. Enyhe sérülések esetén alkalmazza az R.I.C.E. módszert:

– Pihenés: Pihentesse a sérült izmot, szalagot vagy inat a fájdalmas tevékenységtől.

– Jegelés: Alkalmazzon jeget 15-20 percig.

– Kompresszió: A sérülést a szívtől legtávolabbi ponttól kezdve tekerje be, a szív felé haladva csökkenő szorítással.

– Emelés:

A sérült izmot, szalagot vagy inat a szív fölé emelje.

A sérülések és húzódások gyógyulása során a rehabilitációs gyakorlatok és a tevékenység módosítása előnyös lehet. Gyógyulása javulhat olyan speciális gyakorlatokkal, amelyek helyreállítják a mozgástartomány erejét és a normális funkciót.s minden sérülés esetén a korai felismerés és kezelés csökkenti a játéktól elvesztett időt. A három-négy napon túl súlyosbodó merevség vagy fájdalom jelentős. Ha az állapota nem javul, keresse fel sportedzőjét vagy sportorvost, hogy megelőzze a súlyosabb problémákat.

Sérülésmegelőzés

A sérülés megelőzésének legjobb módja a bemelegítés és a közelgő edzésben, tevékenységben vagy munkafeladatban érintett összes izom megnyújtása. Az egész testet átmozgató bemelegítés, például 5-10 perc kocogás vagy helyhez kötött kerékpározás fokozza a véráramlást és emeli a nagy izomcsoportok hőmérsékletét. Vagy bemelegíthet úgy is, hogy lassan elpróbálja a sportot, gyakorlatot vagy tevékenységet, amelyet végezni fog. Az enyhe izzadás általában azt jelzi, hogy kellőképpen bemelegített, és készen áll a cselekvésre!