Függetlenül attól, hogy maratonista, triatlonista vagy, vagy egy kezdő, aki szeretne újra formába lendülni, mindenki belekerülhet egy edzési rutinba. Kihagysz egy edzést, és a nyaralásra, egy kínzó megfázásra vagy a hektikus munkarendre fogod. Vagy talán a negatív testkép ördögi spiráljába ragadtál, és kibeszélted magad az edzésből. De ez nem ok arra, hogy lemondj magadról vagy az egészségedről.

Nem számít, hogy hol ragadtál el, megvan a képlet, ami segít visszatalálni a helyes útra. Lehet, hogy ez egy reálisabb terv elfogadását, egy elszámoltathatósági csapat kiépítését vagy a pozitív vizualizációban való jártasságot jelenti. Számtalan módja van annak, hogy felkészítsd magad az edzés sikerére! Íme néhány módszer, amivel feltüzelheted azt a tüzet, ami továbbvisz a céljaid felé.

33 erőforrás a jelentős edzésmotivációhoz

1. Határozd meg a “Miért”

Mielőtt bármilyen új edzésprogramba kezdenél, kérdezd meg magadtól, hogy miért tartottál először is szünetet. Talán egy sérülésből vagy betegségből lábadozott. Az irodában eltöltött éjszakák és a családi vagy társadalmi kötelezettségek is eltéríthetik Önt. Itt van, hol kezdje.

2. Találja meg az értelmét

Az erősebb karokon és a nadrágméretek csökkentésén kívül a testmozgásnak más elképesztő előnyei is vannak. Energikusabbnak érzed magad, nagyobb a testbizalmad, és javult az általános egészségi állapotod. Kérdezd meg magadtól: Miért edzek?

3. Kapcsolj pozitív üzemmódba

Amikor elképzelsz egy célt, az a tudomány szerint valósággá válik. Határozd meg az akadályokat, és találj ki stratégiákat, hogyan győzheted le őket. Ez az erőforrás megmutatja, hogyan.

4. Értékeld a tested

Az emberi test egy eléggé félelmetes gépezet. Ne korlátozza tehát az edzéssel kapcsolatos elvárásait csak azokra a dolgokra, amelyeket láthat és nem láthat (khm, hasizom). Íme 19 ok, amiért érdemes a testen kívül gondolkodni.

5. Hagyd abba a negatív önbeszédet

Valószínűleg keményebben bánsz magaddal, mint bárki mással az életedben. De itt az ideje, hogy átformáld ezeket a negatív gondolatokat. Ha elcsúsztál és fánkot ettél reggelire, ne azt gondold: “Kudarcot vallottam”. Ismerd el, hogy bár lehet, hogy ma letértél a helyes útról, holnap jobban fogod csinálni.

6. Kerüld a közösségi média összehasonlításokat

Bármilyen nagyszerű is inspirációt és támogatást találni a Facebookon és az Instagramon, a fotók és állapotfrissítések megtekintése egészségtelen gondolatokat vagy összehasonlításokat válthat ki. Íme, további alattomos szokások, amelyek szabotálhatják a mentális egészségét.

7. Kezdd kicsiben

Az intenzív rutinba való beleugrás csalódáshoz (vagy rosszabb esetben sérüléshez) vezethet, ha nem tudod tartani a lépést. Ezek a tippek lépésről lépésre megmutatják, hogyan állíts össze egy okos tervet – amit valóban be is tudsz tartani.

8. Tedd papírra

Ha szeretnél egy szórakoztató, produktív és inspiráló módot a céljaid rendszerezésére, fontold meg a bullet journalingot. Egy klasszikus “BuJo” tartalmaz egy áttekintést az éves céljaidról, egy havi naplót, egy napi naplót és egy indexet, hogy mindent rendszerezz. Íme, hogyan.

9. Maradj elszámoltatható

Ha akarod, oszd meg. Ha beszélsz a partnereddel, egy barátoddal vagy családtagoddal a céljaidról, nagyobb valószínűséggel fogod végigcsinálni. Emellett lesz egy baráti füled, akivel megoszthatod az előrehaladásodat és a küzdelmeidet. Ölelések és pacsizás, FTW.

10. Szerezz egy Swole Társat

Függetlenül attól, hogy egy futócsoport, egy CrossFit box vagy egy jóga törzs tagja vagy, egy barátoddal vagy egy hasonló gondolkodású emberekből álló csoporttal való edzésnek megvan az az előnye, hogy végtelenül szórakoztatóbbá teszi az edzést. Itt vannak a klasszikus jelek, amelyek azt mutatják, hogy megtaláltad a fittnesz legjobb barátodat.

11. Hit DIY Mode

Az, hogy olyan dolgokkal veszed körül magad, amelyek emlékeztetnek a sikereidre, megadhatja a szükséges inspirációs lökést. És mi eléggé megszállottjai vagyunk ezeknek a látomástábláknak, banánüzeneteknek és házi készítésű teafilteres idézeteknek, amelyeket otthon is elkészíthetsz.

12. Vedd elő a botot

Míg egyes embereket a jutalmak motiválnak, mások a büntetés elkerülésén élnek. Tanuld meg, hogy téged melyik motivál jobban, a répa vagy a bot, így ennek megfelelően követheted az egészséges szokásaidat.

13. Engedd el a rossz szokásokat

A délután 3 órai diétás kólafüggőségedet matcha latte rutinná akarod változtatni? A rossz szokásokat nehéz diétázni a megfelelő stratégiákkal. Kövesse ezeket a szakértői tippeket Keri Glassman, MS, RDN, a Nutritious Life alapítójától.

14. Válj reggeli emberré

Nem akarom elmarasztalni az esti edzőket (bármikor beszorítani egy edzést fantasztikus!), de a reggeli fitneszmániásnak megvannak a maga előnyei. Hidd el, ezeket a reggeli gyakorlatokat egyenesen a profiktól akarod majd ellopni.

15. Vonj be egy feladatmestert

Hálás lehet megnyerni egy fogadást, különösen egy egészségeset! Hogy segítsen elszámoltatható maradni a céljaiért, kössön alkut valakivel, aki segít betartani. Például, ha leadsz egy bizonyos mennyiségű súlyt, kapsz egy ingyenes arcpakolást vagy masszázst. Az anyagi motivátorok nem rossz dolog, különösen, ha működnek!

16. Erősítse meg az egészséges törekvéseket

A jó szokások megtartásával járó jutalmakra és egészségügyi előnyökre való emlékeztetés segít leküzdeni az akadályokat és a kiváltó okokat. Kövesse ezt az egyszerű receptet a siker érdekében.

17. Tegye az edzéseit tudatossá

Milyen sokat jelent is a sport és a testmozgás a fizikai és technikai edzésről, valójában 90 százalékban mentális jellegű. A vizualizációk, a pozitív megerősítések és a mindfulness meditáció segíthetnek megerősíteni az edzésprogramodat. Engedély a stréberkedésre a jobb fizikumért.

18. Soha ne hagyd ki a hétfőt

Kutatások kimutatták, hogy az emberek hétfőn többet gondolkodnak és végeznek egészséges tevékenységeket, mint a hét bármely más napján. Szóval pattanj fel a szekérre, és valósítsd meg! Íme, miért fogja megérni az egészet.

19. Vagy egy péntek

Tudod, hogy minden vágyadnak engedni akarsz, mert péntek van? Nos, kiderült, hogy egy kis izzasztó edzés segíthet megfékezni ezeket a morgásokat, és kordában tartani a hétvégi evést.

20. Gyakorold az öngondoskodást

Mindannyian értékeljük a termelékenységet a mindennapokban, de néha egyszerűen szükségünk van arra, hogy Netflixezzünk és lazítsunk – egyedül. A színezéstől kezdve a forró fürdőig, itt van még néhány módszer, amivel kikapcsolódhatsz.

21. Tarts pihenőnapot, amikor szükséged van rá

Egy kis izomfájdalom teljesen normális egy intenzív edzés után, de ha állandóan merevnek érzed magad, és állandóan rossz a kedved (csak hogy tudd, az edzésnek az a célja, hogy jól érezd magad), lehet, hogy itt az ideje egy-két pihenőnapot tartani. Íme a jelek, amelyek azt mutatják, hogy itt az ideje.

22. Vegyen ki egy napot a mentális egészségre is

Nagyon stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát? Ez nem más, mint az influenzával vagy ételmérgezéssel való küzdelem. Íme, miért ugyanolyan fontos, hogy vegyél ki egy napot magadnak, ha szükséged van rá.

23. Figyelj oda az edzési kiégésre

Az edzésprogram, amit be tudsz tartani, a legjobb fajta. De ha ez elveszi az életminőségedet (például mindig az edzőtermet választod a barátokkal való találkozás helyett), akkor tényleg neked való az edzés?

24. Szerezz azonnali blogger inspirációt

Nehéz lehet elképzelni, de a nagyon nyilvános, nagy nyilvánosságot kapó életük ellenére a fitneszbloggerek pont olyanok, mint mi. Vannak rossz napjaik, amikor sült krumplit és hamburgert esznek vacsorára (és kitaláltad, ez rendben van!). Kövesd az egészségügyi útjukat, hogy segítsenek neked a sajátodon.

25. Tanulj mások hibáiból

Nem könnyű felismerni a saját gyengeségeidet, és ez igaz ezekre a férfiakra és nőkre is, akiknek kétségbeesetten szükségük volt egy életmódváltásra. Az ő “ébresztőhívásaik” elolvasása talán éppen arra inspirál, hogy változtass a saját rutinodon.

26. Tudja, hogy a siker megtörténhet

Függetlenül attól, hogy 10 nadrágméretet vagy kettőt szeretne ledobni, ezek a fogyási sikertörténetek inspirálni fogják, hogy megtegye az első lépést a jobb egészség felé vezető úton. Miután beépítették életmódjukba a Daily Burn edzéseket és a tiszta étkezési rutint, elérték céljaikat (és még többet is!).

27. Kövesd a fitneszprofikat

Ha extra motivációs lökésre van szükséged, nézz át a Snapchatre, hogy betekintést nyerj a kulisszák mögé, hogyan tartják a csúcson az étkezés-előkészítést és az edzést a leginspirálóbb fitneszfanatikusok közül néhányan.

28. Tegyél egy Wanderlust kitérőt

Ezek a lélegzetelállító futóspo képek az Instagramról nem csak arra fognak inspirálni, hogy kilépj az ajtón, de talán egy kis vándorútra is!

29. Koncentrálj a nem mérleg szerinti győzelmekre

Szabályos, hogy a mérlegen a kilók csökkenését nézni mindig kifizetődő, de vannak más módok is, amelyekkel mérheted a sikert. Legyen szó akár ragyogó bőrről vagy arról, hogy jobban érzi magát a farmerben, ezek a mérlegen kívüli győzelmek megmutatják, milyen messzire jutott.

Tap Into Into Your Inner Warrior

A dombos tereptől kezdve az extrém hidegig vagy az emelkedő hőmérsékletig sok kihívással kell szembenézned a maraton során. De ha kitartóan végigcsinálod a 26,2 mérföldet, a végén erősebbnek és büszkébbnek fogod érezni magad. Íme a maratonisták legjobb tippjei, ha egy kis sprintre van szükséged a célba érkezéshez.

31. Ismételd a pozitív mantrákat

Ezek a felemelő és erőt adó üzenetek egy kis kemény szeretetet adnak neked, amikor azon gondolkodsz, hogy inkább alszol, minthogy elmenj az edzőterembe. Mentsd el a kedvenceidet a telefonodra azokra a napokra, amikor legszívesebben feladnád.

32. Lépj hátra, és hagyd, hogy az Univerzum vegye át a vezetést

Kéne egy lecke a manifesztálásról? Vedd el magától a mindfulness-gurutól, Gabrielle Bernsteintől. Ismételd ezeket a pozitív mantrákat minden nap, hogy megtanuld és elfogadd, amit az univerzum tartogat számodra.

33. Tartsd kordában a kifogásokat

Mindannyian tudjuk, hogy ha van egy dagadt társad és megtervezed az edzéseidet, az segíthet elszámoltathatónak maradni, de mi van akkor, ha az időbeosztásod folyamatosan változik? Íme, hogyan tartják magukat a legjobb edzők, sportpszichológusok és bloggerek a fitneszkötelezettségeikhez.