Közreműködő fitness szakértőnk elmagyarázza, mit kell – és mit nem – enni, mielőtt a jégre lépünk

By Michael H. Manchess

EAT

Zabpehely. Az általunk megkérdezett sok hokis közül talán ez a kedvenc a meccs előtti táplálkozásra. Vegyél be egy dupla adagot, hogy a szervezeted megfelelő üzemanyaggal legyen ellátva. Élvezze kedvenc feltétjeivel, de kerülje a túl sok cukorral való feltöltést. Nem akarsz olyan mámort, ami felemel, majd ledönt, mint egy szikla. A szervezetednek összetett szénhidrátokra van szüksége a tartós energiához.

Mogyoróvaj és banán egy rizstortán. A kiváló minőségű szénhidrátok és a fehérje kombinációja ezt a miniétkezést egy-két energiacsapással tölti meg, amely akkor is csúcsformában tart, amikor a legnagyobb szükséged van rá.

Smoothie. Egy finom smoothie percek alatt elkészíthető. Mindössze egy asztali vagy merülőmixerre van szükség. Válassza ki kedvenc gyümölcsét – banánt, epret, barackot, áfonyát – egyenként vagy bármilyen kombinációban. Adj hozzá sovány tejet, vagy rizs- vagy mandulatejet és némi jeget, és máris kész!

Proteinpor. Adj néhány kanál tejsavót, szóját vagy zabot vízhez vagy turmixhoz, és máris jól indulhatsz.

Energiaszeletek. Többféle táplálékszelet van forgalomban, amelyek kiegyensúlyozott fehérjét, összetett szénhidrátokat és étrendi zsírokat tartalmaznak, amelyek helyettesíthetik az étkezést, és biztosítják a játékhoz szükséges energiát.

Ne egyél

Pizza. Elég rossz választás a játék előtti táplálkozáshoz. Kerüld ezt, ha tudod. A sajt, a tészta és a paradicsomszósz jóllakat, de elnehezít és lassítja a teljesítményedet.

Tészta. A közhiedelemmel ellentétben a tészta nem az, amit a meccs előtt enned kell. Az összetett szénhidrátok és a keményítő nem fogja megadni azt a lökést, amit keresel. Ehelyett a szervezeted inkább az étel megemésztésével lesz elfoglalva, ahelyett, hogy megadná a meccs végigviteléhez szükséges üzemanyagot.

Burger, sült krumpli stb. Maradj távol az ilyen dolgoktól. Csak puffadt érzést és nagy valószínűséggel emésztési zavarokat okoznának. Nem az, ami miatt aggódni akarsz egy hokimeccs hevében.

Cukorkaszelet. Nem, nem, nem, nem! Persze, a cukros rohanás ad egy energiahullámot. De a rövid ideig tartó mámor gyorsan elmúlik, és fáradtan hagyja magát.

Hot dog, kolbász, fűszeres ételek, fokhagyma vagy hagyma. Lehet, hogy laktatóak, de próbáld meg ezeket megemészteni, miközben fel-le rohansz a jégen (vagy lefogod a hálót). Az egész hokimeccs alatt böfögni fogsz, nem beszélve arról, hogy a kispadon ülve is. Tartogasd őket későbbre. A csapattársaid hálásak lesznek érte.

Nézd meg a “Mit egyél (vagy ne egyél) a hokimeccs után”

Michael H. Manchess tanácsokat ad a sportolóknak a megfelelő kondicionáláshoz és táplálkozáshoz. Elérhető a .