Az aggodalom és a stressz az élet normális része. A munka, a családi kötelezettségek, a pénzügyi kihívások vagy akár az egészségügyi problémák miatt örökké stresszesnek érezheted magad, és túlélési üzemmódban élhetsz. Egy kis stressz jót tesz, de ha túlterhelik az élet követelményei, a teljesítőképességed mérhetetlenül szenved.

Nyugodtnak maradni a válság közepette sokkal fontosabb, mint gondolnád. Kutatások kimutatták, hogy a nagyteljesítményűek és a gyengén teljesítők között jelentős különbség van abban, hogy képesek-e kezelni az érzelmeiket és nyugodtak maradni nyomás alatt. A magasan teljesítők képesek az érzelmeiket kordában tartani, és produktívak maradnak. Az alábbi hasznos tippek segítségével megtanulhatod, hogyan maradj nyugodt, amikor az élet túl sok lesz, és maradj ura az életednek.

Lélegezz

Valószínűleg állandóan hallod a “csak lélegezz” kifejezést, de, előfordul, hogy sokan elfelejtenek lélegezni, amikor nyomás alatt vannak. A légzés a leghatékonyabb technika a negatív érzelmek, például a düh, a szorongás, az aggodalom stb. csökkentésére. Amikor stresszesnek vagy dühösnek érzi magát az életre, egy gyors, sekély légzéssel pozitív jelzést küld az agyának, hogy nyugodjon meg. Lényegében a mély lélegzetvétel a válság közepén segít az agynak, hogy tudja, hogy valójában minden rendben van, ami egy pozitív visszacsatolási hurkot indít el. Ez megerősíti a harcolj vagy menekülj választ.

Azért, hogy képes legyen visszanyerni az egyensúlyt, gyakorolhat légzőgyakorlatokat. Vegyen hosszú és mély lélegzeteket az orrából,húzza be a hasába. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül, hagyva, hogy a hasa ismét kiürüljön. Körülbelül négy-öt mély lélegzetvétel elég ahhoz, hogy egy kicsit nyugodtabbnak érezze magát. Több oxigén fog áramlani a testében, ami lehetővé teszi, hogy minden hatékonyabban működjön, beleértve az agyát is. A gyerekek gyakorolhatnak légzőgyakorlatokat is, például tízről visszafelé számolva,egytől tízig számolva, vagy lassan fújva (a buborékfújás is egy lehetőség).

Tudd be, hogy le kell nyugodnod

Amikor a harc-vagy-harc válasz (AKAszimpatikus idegrendszer) beindul, a mellékvesék beindítják aadrenalin és noradrenalin felszabadulását. Ezek a hormonok hatására a tested elkezd reagálni a félelemre, ami gyorsabb szívverést, feszült testet, kitágult pupillákat és tettrekészséget jelent. Ha megengeded magadnak, hogy kimondd és beismerd, hogy ez egy reakció az érzéseidre, az segít megnyugodni és megkérdőjelezni a gondolataidat.

Azzal, hogy címkéket adsz az érzéseidnek, és megtanítod a gyermekeidnek, hogy ugyanezt tegyék, könnyebben kezelhetővé válik a helyzet. Az ember irracionális döntéseket hozhat, amikor harc vagy menekülés üzemmódban van, ezért fontos, hogy elismerje az érzéseit. Ez segít tisztábban látni a dolgokat. Ha megtanítjuk agyermeknek, hogy az ilyen érzelmek az élet normális részei, akkor nyitottabbá válik arra, hogy beszéljen róluk a szüleivel.

Sétálj el

Amikor harcolsz valamiért vagy valakiért,meg kell kérdezned magadtól, hogy megéri-e az eredmény. Néhány győzelem több szenvedéssel jár, és néhány csatát egyszerűen nem lehet megnyerni. Az esetek felében a helyzeteket legjobb idővel kezelni. Ha úgy érzed, hogy túlságosan feszült vagy ahhoz, hogy egy helyzetet akkor és ott kezelj, ha elsétálsz előle, akkor megnyugodhatsz, és később újra foglalkozhatsz vele, ha szükséges. Nem minden helyzetet kell kezelni, ezért minden harcot, amelyben részt veszel, meg kell nézned, és el kell gondolkodnod azon, hogy nem lenne-e jobb, ha elsétálnál.

Néhány ember több stresszt hoz az életedbe. Fogadd el, hogy nem minden helyzetnek és kapcsolatnak kell lennie, és tudd, mikor kell továbblépni. Ne félj az újrakezdéstől, mivel ez segít megszüntetni aszükségtelen stresszt az életedben. A nap végén az egészségének és a jólétének kell az elsőbbséget élveznie.

Tanítsa meg a gyermekeit, hogy hagyják el azokat a helyzeteket, amelyek miatt elveszítik az irányítást. Tudassa velük, hogy több bátorság kell ahhoz, hogy elsétáljon egy harc elől, mint ahhoz, hogy maradjon és harcoljon. Emlékeztesse őket, hogy amikor dühösek lesznek, de sikerül uralkodniuk az érzéseiken; ők győztek.

Igyon egy kis vizet

Minden szervünknek, beleértve az agyunkat is, vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Túlságosan stresszesek és idegesek leszünk, ha dehidratáltak vagyunk. A vízivás segíthet csökkenteni a szorongás intenzitását. A Tufts Egyetem 2009-es tanulmánya egyértelmű kapcsolatot talált a folyadékbevitel és a hangulat között. A tudósok megállapították, hogy azok a sportoló diákok, akik csak enyhén dehidratáltak voltak, arról számoltak be, hogy dühösnek, zavarodottnak, feszültnek és fáradtnak érezték magukat. Majd a British Journal of Nutrition című szaklapban közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy a dehidratáltság befolyásolhatja a hangulatot, az energiaszintet és a tiszta gondolkodás képességét. A vizsgálatban részt vevő fiatal férfiak fáradtságot, feszültséget és szorongást tapasztaltak, amikor enyhén dehidratáltak voltak.

GYakorolja az izomrelaxációs technikákat

A progresszív izomrelaxációs technika egyfajta gyakorlat, amely segít oldani a feszültséget a testében, így kevésbé lesz stresszes. Ezt otthon is lehet gyakorolni; akár gyerekek is végezhetik. Ez a technika a test különböző izmaira összpontosít, így segít egyenként ellazítani őket. Ha megfelelően végzed, a progresszív izomlazítás néhány másodperc alatt képes feloldani a testedben lévő összes feszültséget.

Gondold végig

Ha van egy mantrád, amit krízishelyzetekben használhatsz, az segíthet átgondolni a helyzetet, mielőtt cselekednél. Az olyan kérdések feltevése, mint például: “számít ez nekem a jövő héten ilyenkor?”; “mennyire fontos ez?”; vagy “hagyom-e, hogy ez a személy/helyzet elrabolja a békémet?”, segít visszavezetni a középpontba. Ezután képes leszel áthelyezni a gondolkodásod fókuszát, és megkérdőjelezni minden irracionális gondolatot.

Néhány további tipp:

• Séta
• A stresszes esemény leírása
• Friss levegőt szívni
• Tornázni
• Jógázni
• Jóga

.

• Meditálás
• Elégzés
• Vállak ledobása
• Muzsika hallgatása

Ha úgy találod, hogy a helyzetet az adott pillanatban kell kezelned, előbb gyakorolj néhányat ezek közül a megnyugtató technikák közül, hogy segítsenek nyugodtnak maradni, miközben kezedbe veszed a nehézségeket.

Foglalkozz a helyzettel

Ha a helyzet olyasmi, amivel foglalkoznod kell, akkor menj és foglalkozz vele. Miután begyakorolta ezeket a lazítótechnikákat, most már nagyobb valószínűséggel tudja jobban kezelni a helyzetet, mint amikor még túlzottan szorongott. Ne feledje, hogy a helyzet már korábban is stresszes volt, ezért tartsa kordában az érzelmeit, koncentráljon a pozitívumokra, és ismételje ezeket a lépéseket, amíg sikeresen nem kezeli az eseményt.

Ha azt gyanítja, hogy önnek vagy gyermekének extra segítségre lehet szüksége a szorongás és a túlzott aggodalmak kezelésében, beszéljen egy mentális egészségügyi szakemberrel vagy szervezettel, hogy megtalálja az önnek megfelelő segítséget.

Adebolanle Ade mentális egészségügyi szociális munkás és regisztrált viselkedéstechnikus. Sokéves tapasztalattal rendelkezik a mentális egészségtudatosság írásában és védelmében.