1) A közös vacsora számít

A gyerekek, akik együtt vacsoráznak a családjukkal, minden elképzelhető mérőszámon jobban teljesítenek.

Via A boldog családok titkai: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More:

A legújabb kutatási hullám szerint azok a gyerekek, akik együtt vacsoráznak a családjukkal, kisebb valószínűséggel isznak, dohányoznak, drogoznak, esnek teherbe, követnek el öngyilkosságot és alakulnak ki étkezési zavarok. További kutatások megállapították, hogy azok a gyerekek, akik élvezik a családi étkezéseket, nagyobb szókinccsel, jobb modorral, egészségesebb táplálkozással és magasabb önbecsüléssel rendelkeznek. A témában végzett legátfogóbb felmérés, a Michigani Egyetem jelentése, amely az amerikai gyerekek időtöltését vizsgálta 1981 és 1997 között, azt találta, hogy az otthon étkezéssel töltött idő mennyisége volt az egyetlen legnagyobb előrejelzője a jobb iskolai teljesítménynek és a kevesebb viselkedési problémának. Az étkezésre fordított idő nagyobb hatással volt, mint az iskolában töltött idő, a tanulás, a vallási szertartásokon való részvétel vagy a sportolás.

Nem működik a család időbeosztása? Nem kell feltétlenül vacsorázni. És nem kell, hogy minden este legyen.

Via A boldog családok titkai: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More:

A családi étkezés számos előnyét élvezhetjük anélkül is, hogy minden este együtt ülnénk le. Még a Columbia Egyetem függőséggel foglalkozó központjának munkatársai is, akik a családi vacsorával kapcsolatos kutatások nagy részéért felelősek, azt mondják, hogy a közös étkezések már heti egyszeri gyakorisággal is sokat számítanak.

2) Osszuk meg a családi történelmet

Azoknak a gyerekeknek, akik ismerik az előttük élők történetét, nagyobb az önbecsülésük és úgy érzik, hogy irányítják az életüket.

Via A boldog családok titkai: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More:

Marshall és Robyn 2001 nyarán négy tucat családnak tette fel ezeket a kérdéseket, és számos vacsoraasztal-beszélgetésüket is felvették. Ezután összehasonlították a gyerekek eredményeit egy sor pszichológiai teszttel, és lehengerlő következtetésekre jutottak. Minél többet tudtak a gyerekek a családjuk történetéről, annál erősebb volt az életük feletti kontroll érzése, annál nagyobb volt az önbecsülésük, és annál sikeresebben hitték, hogy a családjuk működik.

Már sokszor írtam a történet erejéről. A családi elbeszélés nagyszerű a gyerekek számára.

Via A boldog családok titkai: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More:

“A legegészségesebb narratívát – folytatta Marshall – “…Oszcilláló családi narratívának hívják. ‘Kedvesem, hadd mondjam el, hogy voltak hullámvölgyek a családunkban. Felépítettünk egy családi vállalkozást. A nagyapád a közösség oszlopos tagja volt. Édesanyád tagja volt a kórház igazgatótanácsának. De voltak visszaeséseink is. Volt egy nagybátyád, akit egyszer letartóztattak. Leégett egy házunk. Apád elvesztette a munkáját. De bármi is történt, mi mindig összetartottunk, mint egy család. “

Marshall szerint azok a gyerekek, akiknek a legnagyobb egyensúly és önbizalom van az életükben, ezt annak köszönhetik, amit ő és Robyn erős “generációk közötti énnek” neveznek. Tudják, hogy valami nagyobb dologhoz tartoznak, mint ők maguk.”

3) Csökkentsd a stresszt

Nem könnyű, tudom, de ez az, amit a gyerekek mindennél jobban szeretnének a szüleiktől.”

Via A boldog családok titkai: Javítsd a reggeleket, gondold újra a családi vacsorát, harcolj okosabban, menj ki játszani, és még sok más:

Egy ezer család körében végzett felmérésben Ellen Galinsky, a Families and Work Institute vezetője és a Mind in the Making című könyv szerzője megkérdezte a gyerekeket: “Ha teljesülne egy kívánságod a szüleiddel kapcsolatban, mi lenne az?”. A legtöbb szülő azt jósolta, hogy a gyerekeik azt mondanák, hogy több időt töltenek velük. Tévedtek. A gyerekek első számú kívánsága az volt, hogy a szüleik kevésbé legyenek fáradtak és kevésbé stresszesek.

…Tanulmányok kimutatták, hogy a szülői stressz gyengíti a gyerekek agyát, kimeríti az immunrendszerüket, és növeli az elhízás, a mentális betegségek, a cukorbetegség, az allergia, sőt a fogszuvasodás kockázatát.

Íme, hogyan csökkenthetjük a stresszt.

4) Legyünk részei egy nagyobb közösségnek

Tonnyi kutatás bizonyítja, hogy a vallásos családok boldogabbak. Miért van ez?

További tanulmányok szerint a vallási közösség által biztosított barátok miatt. Egy tíz támogató barátból álló közösség boldogabbá teszi a családokat.

Via A boldog családok titkai: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More:

A témában valaha készült legátfogóbb, 2010-es tanulmány ad némi támpontot arra, hogy miért lehet ez így. Chaeyoon Lin és Robert Putnam több mint háromezer felnőttre vonatkozó tanulmányok vizsgálata után azt találták, hogy az, hogy milyen vallást gyakorolsz, vagy bármilyen közel érzed magad Istenhez, nem tesz különbséget az általános életelégedettségedben. Ami számít, az az, hogy hány barátod van a vallási közösségedben. Tíz a mágikus szám; ha ennyi van, boldogabb leszel. A vallásos emberek, más szóval, boldogabbak, mert úgy érzik, hogy kötődnek a hasonló gondolkodású emberek közösségéhez.

5) Használj ellenőrzőlistákat

Már írtam korábban egy egyszerű ellenőrzőlista elképesztő erejéről, ahogyan azt Atul Gawande The Checklist Manifesto című könyvében leírja: How to Get Things Right.

Bruce Feiler ugyanezt a kutatást alkalmazza a családok segítésére.

Via The Secrets of Happy Families: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More:

Az érdekelt, hogyan alkalmazza a módszerét azokra a problémákra, amelyekkel a családok szembesülnek, amikor elutaznak otthonról. Számos ajánlást adott nekem.

1. Hozzon létre különböző listákat a folyamat különböző időpontjaira. “Az ellenőrző listákat időben és térben össze kell kapcsolni” – mondta Pronovost. “Tehát van egy ellenőrző listám az intenzív osztályra való felvételhez, és egy másik a vérátömlesztéshez. Legyen egy ellenőrző listája egy héttel az utazás előtt. Aztán két nappal előtte valószínűleg szükséged lesz egy másikra. Aztán még egy arra az esetre, amikor kisétál az ajtón. De mindig szükséged van időre a felépüléshez, ezért ha van egy arra az időre, amikor a repülőtéren vagy, akkor már túl késő.”

2. Legyen konkrét. “Az ellenőrzőlista kitöltése kevesebb mint egy percet vehet igénybe” – mondta. “Minden egyes pontnak nagyon konkrét viselkedésnek kell lennie. Kerülje a homályos megfogalmazásokat.”

3. Csak gyilkos tételek. “Célozza az ellenőrzőlistát azokra a dolgokra, amelyek általában rosszul mennek” – mondta. “Ha olyan dolgokat írsz fel, amelyekben nem szoktál kudarcot vallani, az őrületbe kergeted az embereket. Ez a repülésben is bebizonyosodott, ahol a baleseteket az ellenőrzőlista fáradtsága okozta.”

4. A hetes szabály. “Van egy olyan szabályom, hogy az ellenőrző listák csak hét tételből állhatnak” – mondta Pronovost. “Ugyanazért, amiért a telefonszámaink hét számjegyűek. Ellenkező esetben az emberek rövidítéseket alkalmaznak, és a tételek kimaradnak.”

5. Vonja be a gyerekeket is. “Leülnék velük, és azt mondanám: ‘Hé, lányok, próbálom javítani az utazásunkat, ezért készítettem egy ellenőrző listát. Van ennek értelme számotokra? Mit tudnátok még hozzátenni?’ “

6) Adj erőt a gyerekeknek!

Le a szülői diktatúrával! A gyerekek jobban teljesítenek, ha maguk készítenek terveket, vagy legalábbis beleszólásuk van.”

Még azt is megengedhetnéd nekik, hogy maguk válasszák ki a büntetéseiket. Ez nagyobb motivációt teremt a szabályok betartására.

Via A boldog családok titkai: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More:

A Kaliforniai Egyetem és máshol dolgozó tudósok megállapították, hogy azok a gyerekek, akik megtervezik a saját idejüket, heti célokat tűznek ki, és értékelik a saját munkájukat, felépítik a prefrontális kéreg és az agy más részei, amelyek segítenek nekik nagyobb kognitív kontrollt gyakorolni az életük felett. Ezek az úgynevezett végrehajtó készségek segítik a gyerekeket az önfegyelemben, a figyelemelterelés elkerülésében és a döntéseik előnyeinek és hátrányainak mérlegelésében.

Azáltal, hogy maguk választják ki a büntetéseket, a gyerekek belső késztetést kapnak arra, hogy elkerüljék azokat. Azáltal, hogy maguk választják ki a jutalmakat, a gyerekek belsőleg motiváltabbá válnak azok elérésére. Hagyd, hogy a gyerekek nagyobb szerepet vállaljanak saját maguk nevelésében.

7) A nagymamáknak szuperképességei vannak

Tanulmányok sokasága bizonyítja a nagymama hihetetlen előnyeit, például megtanítja a gyerekeket az együttműködésre és az együttérzésre.

A nagyszüleikkel időt töltő gyerekek szociálisabbak, jobban teljesítenek az iskolában és jobban törődnek másokkal.

Via The Secrets of Happy Families: Javítsd a reggeleket, gondold újra a családi vacsorát, harcolj okosabban, menj ki és játssz, és még sok más:

Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a nagymamák milyen rendkívüli jótékony hatással vannak a mai családokra. Egy 1992-ben elkészült, hatvanhat tanulmány metaanalízise szerint azok az anyák, akik több támogatást kapnak a nagymamáktól, kevésbé stresszesek és kiegyensúlyozottabbak a gyermekeik…

Szóval, mit is csinálnak valójában ezek a nagymamák? Olyan alapvető szociális készségeket tanítanak a gyerekeknek, mint az együttműködés, az együttérzés, a figyelmesség. A Utah állambeli Brigham Young Egyetem kutatói 408 kamaszt kérdeztek ki a nagyszüleikkel való kapcsolatukról. A tanulmány szerint a nagyszülők bevonásával a gyerekek szociálisabbak, jobban részt vesznek az iskolában, és nagyobb valószínűséggel mutatnak törődést mások iránt.

Remélem, ez a bejegyzés segít a családodnak boldogabbá válni.

Csatlakozz 45K+ olvasóhoz. Kapjon ingyenes heti frissítést e-mailben itt.