Az írás gyógyszer az elmédnek. Amikor szellemileg és érzelmileg kimerültnek érzi magát, ha leírja azokat a dolgokat, amelyek zavarják, segít strukturálni a gondolatait, és megnyugvást hoz az elméjébe.

Sok terapeuta javasolja, hogy a mentális jólét javítása érdekében minden nap fordítson időt az írásra. Dr. Mark Rowe orvos, aki szintén az életmódgyógyászat szakértője, azt mondja, hogy a sikeres emberek egyik szokása, hogy minden nap naplót vezetnek és írnak bele. Dr. Rowe szerint a sikeres emberek háromféleképpen használják a naplóírást:

• hála és elismerés kifejezésére, mind a sikerekért, mind a kudarcokért;
• az érzelmi mérgezés vizsgálatára, elmerülve a nehéz érzelmekben és azok okaiban;
• a jövőbeli célok és a lehetséges akadályok feltárására, beleértve azokat az érzéseket és érzelmeket, amelyek megakadályozhatják a célok elérésében.

Az emberek számos technikát alkalmazhatnak írás közben, hogy strukturálják gondolataikat és csökkentsék a szorongást. De milyen módon működik valójában az írás, ha a mentális egészség javításáról van szó?

Kiderítjük.

Egy hatékony mindfulness-technika

A Cambridge University Press tavaly érdekes kutatást tett közzé, amelyben egy olyan embercsoportot vizsgáltak, akiket arra kértek, hogy naponta 15-20 percig kifejező írással foglalkozzanak, anélkül, hogy lekicsinyelnék az érzelmeiket. A kutatás megállapította, hogy azok az emberek, akik nem szégyellték kifejezni az írás közben átélt érzelmeiket, jobb fizikai és mentális egészségi indexekkel rendelkeztek, mint azok, akik semleges témákról írtak.

Ez a kutatás nemcsak azt mutatja, hogy a napi mindössze 20 perces írás mennyire segítheti a mentális egészséget, hanem azt is, hogy megtanít a pillanatban lenni és elismerni az érzéseinket. Ezt nevezik “mindfulness megközelítésnek”, amelynek célja, hogy az emberek megtanulják, hogyan tartsanak szünetet és szabadítsák fel az elméjüket azáltal, hogy az adott pillanatban zajló dolgokra koncentrálnak.

Az írás és a mindfulness előnye, hogy segítenek egy dologra koncentrálni, és teljesen felszabadítják az elmét a többi dologtól, ami zavarja és túlzsúfolja az elmét. Ha minden nap gyakorolod őket, jobban megértheted a tetteidet és a viselkedésedet, de a szorongásodat is enyhíted.

Egy gyakorlat az érzelmi intelligenciáért

A be nem ismert érzelmek depresszióhoz vezethetnek. Az írás azonban segíthet a depresszió kezelésében, edzheti az érzelmi intelligenciát.

Az érzelmi intelligencia tanulható, és az írás az egyik lehetséges eszköz a gyakorlásához. Ugyanúgy használható, mint a mindfulness, amikor leírsz egy adott eseményt vagy dolgot, amit éppen megfigyelsz, és a régi negatív érzelmet valami mással helyettesíted.

Hogyan működik pontosan? Lássuk.

Hányszor érzed magad bosszúsnak, pedig nincs nyilvánvaló oka ennek az érzésnek? Naponta megtapasztalod ezt az érzelmet, amikor ingázol vagy sorban állsz, hogy salátát vegyél ebédre. Ez az érzelem annyira beleivódik az elmédbe, hogy már nem látod mögötte az okot.

Az, hogy egy pillanatra megállsz, elismered ezt az érzelmet, és leírod az összes lehetséges okkal együtt, ami okozhatta, segít fejleszteni az érzelmi intelligenciádat, és tudatosítani magadban, ha legközelebb egy bizonyos helyzet szorongást okoz vagy egyszerűen csak bosszant.

Tér szabaddá tétele a fejedben

Néha a gondolatok, érzések és érzelmek túlságosan megtöltik az elménket, valóságos dugókat okozva és szorongást okozva. Ilyenkor az elmédnek egy olyan eszközre van szüksége, mint egy közlekedési lámpa, hogy némi összhangot és struktúrát teremtsen a gondolataidban és érzelmeidben.

Máskor másfajta eszközre van szükséged, hogy teljesen eltávolíts néhány diszfunkcionális gondolatot a fejedből, hogy ne zavarjanak többé. Diane Barth L.C.S.W. pszichológus szerint a napló vezetése nagyon jó eszköz arra, hogy igazi tavaszi nagytakarítást végezzen az elméjében. A trükk az, hogy írás közben ne félj szembesülni önmagaddal, és ismerd be, ha elítéled magad, vagy elégedetlen vagy a tetteiddel. Ez segít megtanulni, hogyan engedje el az Önt zavaró helyzeteket, és megszabadítja elméjét a zavaró gondolatoktól.

A lényeg

Az írás kreatív módja a mentális egészség javításának. Azonban, mint a legtöbb gyógyszert, ezt is rendszeresen kell szedni, bár nem kell, hogy órákig tartson. Ha minden nap akár 20 nyugodt percet szánsz az elmés írásra, az segít enyhíteni a szorongásodat, megnyugtatja a gondolataidat és az érzelmeidet, és békét hoz az elmédbe. Maradjon jól!

Author Bio: Vlad Matveeff szakterülete a marketing és a vállalkozói tevékenység. Rendszeresen ír anyagokat az Essay Writer Service, akadémiai írásbeli weboldalra, gyakran a pénzügyekről, az induló vállalkozásokról és a marketingről.

Fotó: Kat Stokes on Unsplash

A vendégblogban kifejtett vélemények és nézetek nem feltétlenül tükrözik a www.rtor.org vagy a szponzor, a Laurel House, Inc. véleményét. A szerző és a www.rtor.org nem áll kapcsolatban a cikkben említett vagy az itt hivatkozott termékekkel vagy szolgáltatásokkal.

Ajánlott Önnek

• Rólunk
• Legújabb bejegyzések

Legújabb bejegyzések a www.rtor vendégszerzőjétől.org (see all)

• How Spirituality Benefits Mental Health – March 26, 2021
• Addiction and Mental Illness in the Family: 5 vezérelv a remény visszaszerzéséhez – március 24, 2021
• Hogyan állítsuk meg a szorongásos rohamot, mielőtt elkezdődne (5 módszer, ami segített megbirkózni vele) – március 22, 2021