Az óra hajnali kettőt üt, és még mindig 10 oldal van hátra, az idézett műveket nem számítva. A szemhéjaid elnehezülnek, és azt fontolgatod, hogy lefekszel. Mindannyian ismerjük azokat a késő éjszakákat a könyvtárban, amikor a kávé egyszerűen nem elég. A koffein mellett a vér felpezsdítése lehet az a lökés, amire szükséged van, hogy átvészeld a késő esti tanulást.

Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, hogy befejezd a feladatokat és átvészeld az éjszakát.

Napüdvözlet

GIF by Erin Thomas

A jóga fanatikusainak ez ismerős lehet. Álló helyzetből kiindulva lélegezzünk be az ég felé nyúlva, majd essünk előre csípőből csuklóból, hogy megérintsük a lábujjainkat. A kezeit a földre helyezve lépjen vissza lábával deszkapozícióba.

Kövesse a fekvőtámasz lefelé irányuló mozgását, majd tolja fel és előre a felfelé irányuló kutya pozícióba. Nyomódjon vissza plank, majd lefelé irányuló kutya pozícióba. Miután visszalépett a plankba, lépjen mindkét lábával vissza a kezéhez, és csípőből csuklóból lapos háttal csuklóból álljon fel álló helyzetbe.

Ez a gyakorlat tökéletes, mert mély légzés, nyújtás és izometrikus izomösszehúzódások segítségével felpezsdíti a vért. Ráadásul szépen illeszkedik a rakások közé.

Lépcsőzés

GIF by Erin Thomas

Meglehetősen magától értetődő, de a lépcsőzés az alsótest főbb izomcsoportjait érinti, még több véráramlást követelve és a pulzusszámot emelve. Semmi sem emlékeztetheti a testedet arra, hogy még nincs itt az ideje aludni.

Sétáló fekvőtámasz

GIF by Erin Thomas

Egy másik tökéletes gyakorlat a lépcsőzés között, a fekvőtámasz kombinálja a főbb alsótest izomcsoportok megdolgoztatását némi csípőhajlító nyújtással. Órákig tartó ülés után a feneked meg fogja köszönni.

A jó forma érdekében ügyelj arra, hogy az elülső térded ne kerüljön a lábujjaid elé. Próbáljon meg elég mélyre kerülni ahhoz, hogy 90 fokos szöget zárjon be az elülső térddel.

Váll- és hátnyújtások

GIF by Erin Thomas

A legtöbbünk a felsőtestében tartja a feszültséget, különösen, ha mélyen az éjszakába nyúlóan a laptopok fölé görnyedünk. A vállak nyújtásának egyszerű módja, ha egyik karunkat a mellkasunkon keresztbe tesszük, és az ellenkező karral a testünk felé húzzuk. Egy másik nyújtás, ha összekulcsoljuk az ujjainkat a tenyerünkkel magunktól elfordítva, és a mennyezet felé nyújtjuk őket.

A könyvkeverés

Fotó: Erin Thomas

Mivel az éjszaka közepe a zűrzavar fő ideje, miért ne csináljunk belőle edzést. Keress egy kupacot valahol messze a könyvtárosoktól. Nyúlj le az alsó polcra, ragadj meg mindkét kezedben pár könyvet, emeld fel őket, és tedd a legfelső polcra. Ezután fordítva: vegyél le könyveket a legmagasabb polcról, és guggolva tedd őket a legalsó polcra.

Elemelés, guggolás, nyúlkálás, nyújtózás – ez a buta csíny lehet, hogy pontosan az, amire szükséged van, hogy feltöltődj energiával. És ki tudja? Talán találsz egy könyvet, amire szükséged van.