Amintha a hőhullámok, a hangulatingadozás, az éjszakai izzadás és a szexuális kihívások nem lennének elég, most már a menopauzához a súlygyarapodás is hozzáadható.

Így van. Ha nem vetted volna észre (nagy az esélye!), a nők átlagosan 10-15 kilót szoktak felszedni – 3 és 30 kiló között van a tipikus tartomány – a menopauza alatt és után. És mivel az egész anyagcsere-mechanizmusunk megváltozott, ezt a súlyt áldott nehéz leszedni.

“Úgy érzem, mintha a testem elárult volna” – mondta az egyik páciensem.

“A menopauza előtt 70 kilós fogyást tudtam tartani. Úgy látom, hogy 25 kiló visszajött, és úgy tűnik, semmi sem segít, amit teszek” – mondta egy másik nő.”

A menopauza alatti súlygyarapodás nem teljesen a “változással” függ össze. Az életmód, a genetika és, igen, a hormonális ingadozás mind szerepet játszanak, jóban-rosszban. De a súly gyarapodik, és ennek módja eltér a korábbi évek súlygyarapodásától.

Ha tehát megszoktad, hogy könnyen fogysz – vagy eleve nem hízol -, akkor ez a fejlemény zavarba ejtő és kellemetlen meglepetésként érhet. Ha pedig küzdesz a súlyoddal, légy előre figyelmeztetve: A pakli hamarosan újrakeveredik, és ez a küzdelem még nehezebbé válhat.

Az egyetlen fénypont az, hogy egy nagyon nagy csónakban vagy sok más menopauzás csajjal – e cikk szerint akár 90 százalékunk is hízik ebben az átmeneti időszakban.

A menopauzás súlygyarapodás azért más, mert:

• Lassú és egyenletes – egy-két kiló évente. Nem elég ahhoz, hogy igazán észrevegyük, de a halmozott hatás alattomosan felgyülemlik.
• A has körül vonzóan felhalmozódik. A hasi zsír. Az a fajta, amely összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel és a cukorbetegséggel.
• A mellek nagyobbak, és a hát kövérebb. Ez szép lehet azok számára, akik mindig is hiányt szenvedtek ezen a téren, csakhogy most a lassan megnövekvő has mellett, a háti zsírról nem is beszélve, az összhatás nem túl hízelgő a mai látásmódunknak. Azok számára pedig, akik mindig is jól megtermettek voltak, nos, egy kicsit (vagy sokkal) több egyszerűen túlzás lehet.
• Nehéz leadni. Míg a “nehéz leadni” a súlygyarapodás funkcionális definíciója, ez más, mert a test energiafeldolgozásának mélyebb változásának szerves része.
• A testalkat megváltozik. Korábban lehet, hogy egy szál bab vagy egy gömbölyded szilva voltál. Most egy kerek alma vagy.

Miért történik ez?

Hogy hatékonyan kezeld ezt a nyugtalanító fordulatot, és megértsd, miért nem működik most az, amit korábban csináltál, segít megérteni a mögöttes mechanizmust.

Egyrészt az izomtömeg, amely hatékony kalóriaégető, lassan csökken a korral. Most már a nyugalmi anyagcseréd is alacsonyabb (amikor nem vagy aktív). A sérülést tetézi, hogy az ösztrogén elvesztése fokozza ezt a hatást. A laboratóriumi állatokon végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy az ösztrogénnek szabályozó hatása van az étvágyra és a súlygyarapodásra. Az alacsonyabb ösztrogénszintű állatok többet ettek és kevesebbet mozogtak.

Tudjon meg többet arról, hogyan gyorsíthatja fel anyagcseréjét középkorban.

Amikor a petefészkek leállítják az ösztrogéntermelést, a zsírsejtek hajlamosak átvenni az irányítást. A petefészkek ösztradiolt, egy “prémium” ösztrogént termelnek; a zsírsejtek ösztront termelnek, ami egy gyenge, nem hatékony ösztrogén. Ez a hormonális változás növeli a szervezet hatékonyságát a zsír lerakásában, különösen, úgy találjuk, a has körül.

Egy nemrégiben készült tanulmány megerősítette, hogy bizonyos fehérjék és enzimek, amelyek lehetővé teszik, hogy a sejtek több zsírt tároljanak és kevesebbet égessenek el, aktívabbá válnak a menopauza utáni nőknél.

“Összességében ezek a testi folyamatokban bekövetkező változások több mint meglepőek – és felzaklatóak – lehetnek azon nők számára, akiknek korábban nem okozott gondot a súlyuk kezelése” – kommentálja a cikket Sylvia Santosa, a Concordia Egyetem Mozgástudományi Tanszékének adjunktusa.

Igazad van, hugi.

A menopauza magával hoz még néhány súlycsökkentő változást: az álmatlanságot és a stresszt. Ha nem alszol jól (márpedig ki alszik jól, az éjszakai izzadás és a kráterszerű hangulatváltozások mellett?), az “éhséghormonként” ismert ghrelin szintje megemelkedik, a “teltséghormon”, a leptin szintje pedig lecsökken. Ezért van az éjszakai farkaséhség.

Egy több mint 1000 önkéntes bevonásával végzett vizsgálat (The Wisconsin Sleep Cohort Study) megállapította, hogy azoknál, akik kevesebbet aludtak, magasabb volt a ghrelinszint és alacsonyabb a leptinszint – és magasabb volt a testtömegindexük (BMI) is, azaz a testtömegindexük, többet nyomtak.

És mindannyian tudjuk, mit tesz a stresszevés a derékbőségünkkel.

Tudjon meg többet a Menopauza és a szorongásról.

Szóval, mit tegyen egy stresszes, alváshiányos, klimaxos nő?

Kétségtelenül kihívást jelent. Amikor azonban megértjük a mechanizmust – hogy mi történik a testünkkel biológiai szinten -, akkor rájövünk, hogy nem fog működni az, amit eddig csináltunk. Paradigmaváltásra van szükségünk, ha kontrollálni akarjuk a testsúlyunkat és egészséges, aktív menopauza utáni életmódot akarunk fenntartani.

Ez a paradigmaváltás magában foglalja mind az étrend (figyelem: nem diétázást mondtam!), mind a testmozgás másfajta megközelítését. Nincs varázsgyógyszeres pirula vagy fájdalommentes kúra. Mégis, a lassuló anyagcserénk és az ösztrogénraktározó zsírsejtjeink okozta csapások és nyilak ellenére visszanyerhetjük az irányítást a fürdőszobai mérleg felett. És őszintén szólva, lehet, hogy a végén jobb egészségügyi szokásaink lesznek, mint valaha is voltak.

Tudjon meg többet a 7 nevetségesen egyszerű és reális módja annak, hogyan fogyjon 50 után.

Barb DePree, MD, 30 éve nőgyógyász, az elmúlt 10 évben a menopauza kezelésére specializálódott. Dr. DePree-t az Észak-Amerikai Menopauza Társaság 2013-ban az Év Minősített Menopauza Gyakorlójának választotta. A díj különösen az általa alapított MiddlesexMD weboldalon keresztül végzett felvilágosító, kommunikációs és oktatási tevékenységét ismerte el, ahol ez a blog először jelent meg. Emellett a Michigan állambeli Holland kórházban (Holland, Michigan) a Női Midlife Szolgálat igazgatója.