Az író:: Brooke Gardner, DPT, LAT, Agnesian HealthCare Sports & Spine Center, Fond du Lac

Nézz körül! Hány embert látsz a telefon vagy a számítógép fölé görnyedve? Hányan görnyednek a székükben? Munkánk, szabadidős tevékenységeink és a technológia miatt nagyon rossz a testtartásunk, ami viszont hát-, nyak- és vállfájdalmakhoz vezethet.

Mi történik tehát, ha rendszeresen görnyedten ülsz az asztalod vagy a mobiltelefonod fölött? Ez a testtartás megváltoztatja a gerinc természetes ívét, és növeli a gerincet körülvevő izmok megterhelését.

• A fejed, a nyakad és az állad előrebukik. Ez növeli a fejed tövében lévő kis izmok feszességét, ami fejfájáshoz és nyakfájáshoz vezethet.
• Vállad előre görbül. Ez feszülést okoz a mellkasban és a váll elülső részén, valamint gyengíti a felső hát és a lapockák izmait. Amikor most megpróbál egyenesen ülni, csak néhány percig bírja, mert a felső hátizma gyenge, és a feszes mellkasi és vállizmok ellen dolgozik.
• A farokcsontjára ül, és ezzel lekerekíti a derekát. Ez feszességet okoz, fokozott nyomást a gerinced alsó részén és feszességet a csípőizmokban, ami végül fokozott derékfájást okoz.

Mit tehetsz tehát?

• MAGASAN ÜLJ! Utálom azt mondani, hogy ülj egyenesen, mert ez úgy hangzik, mintha az anyukád vagy a tanárod mondaná neked, hogy csináld. Ha valaki oldalról nézne rád, a fülednek, a válladnak és a csípőd oldalának mind egyenesen kell állnia.
• Próbáld meg az álladat hátrahajtva tartani. Hozza magasabbra a számítógépét, vagy engedje lejjebb a székét, hogy ne kelljen lefelé néznie, hogy lássa a képernyőt.
• Mozgassa lefelé és befelé a lapockáit, kissé, hogy a vállai elülső része megnyíljon. Ezt anélkül kell megtennie, hogy a karjait mozgatnia kellene.
• Megtarthatja a háta alsó részén az enyhe görbületet, nem túl sokat és nem túl keveset. Tegye ezt úgy, hogy a köldökét finoman a gerince felé húzza.
• Ha íróasztalnál dolgozik, 60 percenként álljon fel és nyújtson. Végezzen “mellkasnyitó” gyakorlatokat, például ajtónyújtásokat, a karok felemelését a feje fölé és hátrahajlításokat.

Ne lepődjön meg, ha ez elsőre nem tűnik természetesnek, elvégre hosszú ideje rosszul ül. A jó testtartástól nemcsak jobban érzed magad, de magabiztosabbnak is tűnsz tőle. Gyakoroljon minden nap néhányat ezekből a technikákból, és lehet, hogy ez segíthet eltűnni néhány fájdalmának és fájdalmának.