by: E.B. Johnson

Mindenütt, ahová csak nézünk, a boldogságról alkotott különböző elképzelésekkel bombáznak minket. A tévék ezt árulják nekünk termékeik és portékáik formájában, a magazinok és az önsegítő könyvek pedig ezt kiáltják a címlapjaikról. A boldogság a mindenek és mindennek a vége az életben; ez egy világméretű rögeszme és őrület.

Minden ember boldog akar lenni. Ez van a természetünkben. A nap szinte minden egyes óráját azzal töltjük, hogy azokat a dolgokat hajszoljuk, amelyekről azt hisszük, hogy boldoggá tesznek minket – még akkor is, ha ezek a dolgok üres ígéreteken és sekélyes magazinok címlapmodelljein alapulnak.

Keményen dolgozunk azért, hogy elérjük a boldogság számunkra elfogadható színvonalát. Időt, erőforrásokat és energiát fektetünk abba, hogy boldogabb emberekké váljunk, de még ha el is érjük ezeket a normákat, a győzelmet gyakran üresnek, felszínesnek érezzük.

Miért? Mert a boldogság célként való hajszolása járványszerű – méghozzá szuperegészségtelen.

A tudomány szerint, ha valóban boldog akarsz lenni, akkor le kell tenned azokat az önsegítő könyveket, és el kell kezdened a valósággal foglalkozni.

Az emberek az idők kezdete óta hajszolják a boldogságukat (nézd csak meg a Függetlenségi Nyilatkozatot), és ez jelentős innovációkhoz vezetett, amelyek megkönnyítették és kényelmesebbé tették az életünket.

Az egyéni boldogság eme gondolatának megszállottsága azonban csak 1998-ban jelentkezett, amikor Martin Seligman az Amerikai Pszichológiai Társaság elnökeként a pozitív pszichológiát állította a középpontba.

A pszichológia addig egyetlen téma köré összpontosult: a negatív viselkedés- és gondolkodási minták, amelyek egészségtelen zavarokat tápláltak. Az orvosok és a kutatók egyaránt minden energiájukat a mentális betegségekre és azok hatásaira összpontosították, ahelyett, hogy a köztük kétségkívül ott lappangó pozitivitást keresték volna.

Mióta Seligman ezt az átmenetet megtette, a világot elárasztották a témával foglalkozó könyvek, cikkek és még TED-előadások ezrei, amelyek a boldogság valóságával és azzal foglalkoznak, hogyan művelhetjük azt az életünkben.

Ezeknek a könyveknek, cikkeknek és beszélgetéseknek a nagy részével azonban az a probléma, hogy a boldogságra való törekvés lehet, hogy épp a csavarkulcsot jelenti minden nagyszabású tervünkön.

Miért tesz minket a boldogságunk valójában szomorúvá.

Egy friss tanulmány szerint valójában a boldogságra való szüntelen törekvésünk az, ami miatt levertnek és romlottabbnak érezzük magunkat, mint valaha.

A Rutgers Egyetem és a Torontói Scarborough Egyetem kutatói által végzett előzetes vizsgálat kimutatta, hogy minél jobban hajt valakit a boldogság “hajszolása”, annál szorongóbb és stresszesebb lett.

A tanulmány megerősítette azt, amit sokan már régóta tudunk: minél keményebben próbáljuk magunkat boldoggá tenni, annál boldogtalanabbak és szorongóbbak leszünk.

Majdnem olyan, mintha a boldogság árucikké vált volna modern világunkban. Azt hisszük, hogy ha csak eléggé koncentrálunk és igyekszünk, akkor elkapjuk a hírhedt tigris farkát, és visszatalálunk a szeretet, a fény és az elragadtatás kellemes érzéseihez.

Ez azonban nem működik, mivel annyira a boldogságra és a pozitív érzelmeinkre koncentrálunk, hogy tabut és megbélyegzést teremtettünk minden más érzés és reakció körül. A boldogságunkat minden mással szemben előtérbe helyezzük, és ez csak elmélyíti az elszigeteltségünket és a reménytelenség vagy a depresszió érzését.

Ahelyett, hogy segítene leküzdeni az életünkben jelentkező kihívásokat, a boldogság iránti megszállottságunk kétélű hangsúlyt helyez a negatív érzésekre és érzelmekre, amelyeket mindannyian átélünk. Minél többet járkálunk a boldogságunkra összpontosítva, annál kevésbé leszünk valójában boldogok.

Ha meg akarjuk találni a boldogságot (az igazi boldogságot), akkor a rosszal együtt a jót is el kell fogadnunk, és a legsötétebb pillanatainkat is annak a tanulási tapasztalatnak kell tekintenünk, ami.

A majom lát, majom lesz depressziós.

Ha valaha is mondták már, hogy csak “fel a fejjel”, akkor tudja, milyen nehéz lehet erőltetni a boldogságot, amikor igazán rosszul érzi magát. Valószínűleg azt is tudja, milyen fojtogató tud lenni ez a külső nyomás, hogy “jól legyünk”.

A boldogságunkat felerősíti (vagy tönkreteszi) az összehasonlítás azokkal, akiket társadalmilag kívánatosnak tartunk. Amikor a Facebookot görgetjük, vagy kedvenc sztárjaink videóit nézzük, gyakran látjuk a túlzott vidámságot, amely a boldogságról alkotott elképzelésünket utánozza. Ha összehasonlítjuk az életünket ezekkel az emberekkel, elkezdjük magunkat bizonytalannak, szorongónak, sőt depressziósnak érezni. Kialakul bennünk az az elképzelés is, hogy mindig boldognak kell lennünk – függetlenül a belső költségektől.

Minél nagyobb nyomás nehezedik egy személyre a társadalmi környezetéből, hogy ne éljen át negatív érzelmeket, annál valószínűbb, hogy depressziós tüneteket tapasztal. Amikor az emberek azt mondják nekünk, hogy “csak válasszuk a boldogságot” vagy “ne legyünk mindig olyan negatívak”, valójában azt parancsolják nekünk, hogy rejtsük el magunkat, és tegyünk úgy, mintha olyasvalami lennénk, ami nem vagyunk.

Hogyan találjuk meg a boldogságot organikusan.

A boldogság gondolata megfoghatatlannak tűnik, és még távolabbinak tűnik az elképzelés, hogy kemény munka nélkül megtaláljuk a boldogságot. Elvégre egész életünkben azt tanították nekünk, hogy a boldogság olyasvalami, amit trófeaként kell elérni.

Még a boldogság meghatározásának módja is problematikus. Sokan közülünk egy mosolygós, pezsgő személyt képzelnek el, amikor meghallják a “boldogság” szót, és szinte mindig ugyanezt a személyt az anyagi jóléthez és sikerhez társítjuk.

Tudjuk, hogy a boldogság egy befelé és kifelé irányuló folyamat, de nem tudjuk, hogyan hajtsuk végre. Nem tudjuk, hol kezdjük el, és nem tudjuk, mikor hagyjuk abba. Elvesztünk az alagútlátásunknak köszönhetően, szem elől tévesztjük, hogyan jutunk el A pontból B pontba.

Meghatározni, mit jelent számodra a boldogság.

Hogy megtaláljuk az igazi boldogságot, el kell jutnunk oda, hogy meghatározzuk, mit jelent számunkra ez a szó.

Egyikőtök számára a boldogság talán egy nagy család és egy kis kék ház fehér kerítéssel. Mások számára a boldogság lehet, hogy nagy karriert vagy egyszerű életet jelent a hegyekben. A boldogság mindannyiunk számára más és más, és anélkül, hogy meg tudnánk határozni, nem remélhetjük, hogy be tudjuk azonosítani az életünkben.

Tartsunk egy kis időt távol minden embertől és minden zavaró tényezőtől. Keress egy csendes helyet, és hagyd, hogy az elméd megnyugodjon. Gondolj az életedben azokra a dolgokra, amelyek boldoggá tesznek – igazán boldoggá – anélkül, hogy a világot kérnéd számon rajtuk. Gondold végig, mit szeretnél az életedben, és mit akarsz az életedtől.

Fogalmazd meg, mit jelent számodra a boldogság, és mindenhol meg fogod találni magad körül.

Fogadd meg a hullámvölgyeidet.

A negatív érzéseid elnyomása azért, hogy valamilyen felszínes boldogságképet vetíts, sötét útra vezet, ami csak azon fog dolgozni, hogy elnyomja a fényt, amit hordozol.

Még ha ellentmondásosnak is tűnik, a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a negatív érzelmeinktől és ápoljuk a valódi öröm állapotát, az, hogy ugyanúgy elfogadjuk a szomorúságunkat és a sötétségünket, mint ahogyan a fényünket is elfogadjuk. Azzal, hogy észrevesszük és megnevezzük az érzelmeinket, amikor megtörténnek, felismerhetjük őket annak, amik: tapasztalataink dimenzióinak.

Bírálat helyett nyújtsunk magunknak némi együttérzést, és értsük meg, hogy nem mi választjuk ezeket az érzelmeket, csak megtörténnek. Fogadd el magad és az érzéseidet, és ne cselekedj impulzívan azokra az érzelmekre, amelyek a legjobban megviselnek.

Használd a rendelkezésedre álló erőforrásokat.

Az általunk felépített hamis boldogságnarratíva egy része úgy tűnik, kéz a kézben jár azzal az elképzeléssel, hogy hatalmas anyagi forrásokra van szükséged ahhoz, hogy valamiféle boldogságot biztosíts. Ez persze a boldogság egy felszínes fajtájára épül, és nem feltétlenül tesz semmit azért, hogy egyáltalán boldogabbak legyünk.

A pénz persze adhat egy kis lökést, amikor rosszul érezzük magunkat, de még a tudomány is egyetért abban, hogy – ha már az alapvető szükségleteinket kielégítettük – a pénz nem képes valódi, hiteles boldogságra serkenteni. Azok a dolgok, amelyek valójában a legnagyobb hatással vannak az érzelmeinkre, ingyenesek.

A tanulmányok szerint az alvás, a társas kapcsolatok és a testmozgás az a 3 fő erőforrás, amely a legjelentősebb hatással van a boldogságunkra.

Kimerülten semmit sem tudunk élvezni, és ha hosszabb ideig nem alszunk, akkor valójában depressziósnak és szorongónak érezzük magunkat. A szükséges alvás nagyban hozzájárul ahhoz, hogy pozitívan érezze magát, és készen álljon arra, hogy megbirkózzon az életében jelentkező kihívásokkal.

A társadalmi érintkezés is egyike azoknak az ingyenes erőforrásoknak, amelyek segíthetnek abban, hogy valódi boldogságot ápoljunk az életünkben. Emberként szükségünk van a társas interakciókra ahhoz, hogy boldoguljunk; amikor másokhoz kapcsolódunk, valódi önmagunkhoz kapcsolódunk. Még a kis interakciók is óriási hatással lehetnek a hangulatunkra és arra, ahogyan magunkat látjuk, és a boldogságunkat masszívan befolyásolják az emberek, akik körülvesznek bennünket.

A mozgás is fokozza a hangulatunkat, és a rendszeres testmozgás kialakulása bizonyítottan olyan hormonokat szabadít fel, amelyek serkentik a szervezetünket és a hangulatunkat.

Nincs szükséged egymillió dollárra vagy egy Instagram-fotózásra egy jachton ahhoz, hogy boldog legyél: el kell kezdened újra kapcsolódni a körülötted lévő világhoz.

Kapcsolódj újra.

Manapság annyira elszakadtunk egymástól, és ez meglátszik az érzelmeinken, a viselkedésünkön és azon, ahogyan verjük magunkat minden alkalommal, amikor valamelyik téveszménk rosszul sül el. A csalódások felhalmozódnak, és mielőtt észrevennénk, lekapcsolódunk és kikapcsolódunk, elmerülünk a felszínes élvezetek digitális világában, amely elég hosszú időre megállítja a fájdalmat ahhoz, hogy elfelejtsük azt.

A kapcsolódás az a közös szál, amely mindannyiunkat összeköt minden élőlénnyel ezen a bolygón. Amikor kapcsolódunk a világunkhoz, kapcsolatba kerülünk azzal az élő, lüktető szívdobbanással, amely előrevisz minket, és újra felfedezzük önmagunkat.

A személyközi kapcsolatokra vagyunk bedrótozva, és arra vagyunk bedrótozva, hogy egy olyan világban létezzünk, amely tele van kihívásokkal, ösztönzéssel és szépséggel. Ha igazán boldog akarsz lenni, találd ki, hogyan kapcsolódhatsz újra és újra azokhoz a szenvedélyekhez és emberekhez, akik a legfontosabbak az életedben.

Ne próbáld megjósolni a jövőt.

Társadalmunk megszállottan próbálja megjósolni, mit tartogat számunkra a jövő. Ezt könnyű megérteni, hiszen az, hogy tudjuk, mi vár ránk, megnyugtat minket, és az irányítás érzetét kelti bennünk. Ez az érzés azonban teljes illúzió, és ez a jövőhöz való ragaszkodás ugyanolyan káros, mint a boldogsághoz való ragaszkodásunk.

Minden ember szörnyű előrejelzője a jövőnek, és még szörnyűbb előrejelzője azoknak a dolgoknak, amelyek boldoggá és kiegyensúlyozottabbá tesznek minket. Hirtelen felindulásból vásárolunk olyan dolgokat, amelyeket azonnal megbánunk, és olyan viselkedéssel reagálunk, amitől még évekkel később is visszahőkölünk. Mi vagyunk a legrosszabbak, mégis megpróbáljuk megjósolni, hogyan fog kinézni a boldogságunk évek és évek múlva, és addig ragaszkodunk hozzá, amíg semmi sem elégít ki minket.

Legyen elképzelésed arról, hogyan szeretnéd, hogy a jövőd kinézzen, de ezt az álmot inkább mozgó homokra, mint betonra építsd. Ha rugalmasak vagyunk a jövőnkkel kapcsolatban, akkor nyitva hagyhatjuk az elménket az új tapasztalatokra, amelyek kibővítik a boldogság definícióját.

Miözben az a kék ház és a fehér kerítés most talán jól néz ki, vajon tíz év múlva is ugyanolyan jól fog kinézni? És mi a helyzet húsz év múlva?

A jövőre való fixálódás, és az, hogy azt hisszük, irányíthatjuk azt, biztos módja annak, hogy csalódást okozzunk magunknak. Ha rugalmasan állunk a jövőnkhöz, ahelyett, hogy megrögzötten hajtanánk, az nagyban hozzájárul ahhoz, hogy kezelni tudjuk az elvárásainkat, és rugalmasabbak leszünk, amikor a dolgok nem egészen úgy alakulnak, ahogyan elképzeltük őket.

Ne tekintsünk a jövőre úgy, mint egy metszetre, hanem inkább úgy, mint egy Etch-a-Sketchre. Lehet, hogy az a szép kép most ott van, de holnapra minden elmosódhat. Fogadd el a változást, és megtalálod a rád váró boldogságot.

Az egészet összerakva…

Az emberek szeretnek a gyors megoldásokról és a “hogyan tovább”-ról olvasni, de nincs olyan megoldás, ami mindenre egyformán alkalmas, amikor arról van szó, hogy megtaláljuk a boldogságot az életünkben.

Társadalmunkban megtanultuk elrejteni valódi önmagunkat, mivel eltemetjük az érzelmeket, amelyek reménytelenség és negatív viselkedés formájában kísértenek vissza. Elhitetik velünk, hogy a boldogság kívülről fakad, és mindent meg kell tennünk érte. Hazugságokkal és valótlanságokkal megnyomorítottuk magunkat, és (időnként) úgy érezhetjük, hogy ezen már nem lehet túllépni.

A boldogság egy olyan állapot, egy olyan érzelem, amely akkor megy át rajtunk, amikor a legkevésbé számítunk rá. Csendben felkúszhat ránk, és ugyanilyen csendben el is kúszhat tőlünk, megfosztva minket, és rosszabbul érezve magunkat, mint valaha.

Az igazi boldogság megtalálásához meg kell határoznunk, hogy mit jelent számunkra a boldogság, és el kell fogadnunk azt a vele járó radikális változással együtt. Újra kapcsolatba kell lépnünk a körülöttünk lévő világgal, és használnunk kell a rendelkezésünkre álló erőforrásokat, olyan organikus boldogságot ápolva, amely képessé tesz minket arra, hogy megtervezzük azt a jövőt, amit szeretnénk.

Mindenekelőtt azonban el kell fogadnunk a sötétségünket, ahogyan a fényünket is. Az élet tele van fordulatokkal, fordulatokkal és akadályokkal, amelyek miatt megbotlunk és elesünk. Ezek a csapások tesznek minket emberré; ez a sötétség az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy meglássuk a fényt.

Ha boldog akarsz lenni – igazán boldog – kezdd azzal, hogy elfogadod az emberségedet.