A szakértők régebben azt mondták, hogy órákon át kardiózzunk a fogyáshoz, de ma már a fitneszedzők egyetértenek abban, hogy a kardióra nincs szükség, és a megerőltető kardió okozta éhségérzet valójában súlygyarapodást okozhat. Ez jó hír, ha megveted a kardiót, mert a fenti piramis, amelyet Sam Altieri, a NASM minősített személyi edzője tervezett, megmutatja, mi a hatékonyabb.

Sam éveken át tartó sikertelen fogyási kísérletek után alkotta meg ezt a hasznos látványt. Megosztotta: “Olyan sokáig a rossz dologra koncentráltam. Nem voltam ráhangolódva a diétámra, rengeteg kardiót csináltam, nem emeltem súlyokat, sovány teákat ittam és zsírégetőket szedtem”. Az elmúlt öt év alatt, “és rengeteg hibával később, létrehoztam nektek ezt a kis piramist, hogy tudjátok, mire kell koncentrálni, amikor megpróbáltok tónusosabbak lenni és zsírt veszíteni”.

Fontossági sorrendben Sam azt javasolja, hogy erre az öt dologra összpontosítsunk:

1. Kalóriadeficit: Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, az az egyetlen módja a zsírvesztésnek! Ezt az ételek mérésével és kalóriaszámlálással vagy időszakos böjtöléssel érheted el.
2. Fehérjebevitel: Törekedjen arra, hogy testsúlykilónként 0,7-1 gramm fehérjét fogyasszon. Ez fontos az izomtömeg fenntartásához, az edzések utáni regenerálódáshoz, valamint ahhoz, hogy jóllakott és jóllakott maradj. A többi kalória származhat egészséges szénhidrátokból és zsírokból.
3. Súlyemelés: Koncentráljon heti két-öt edzésre. Sam szerint általában három-négy az édes pont a legtöbb ember számára. És ne félj nehéz súlyokat emelni – “ettől nem leszel terjedelmes, hacsak nem eszel túl sok kalóriát.”
4. Alvás: Törekedjünk éjszakánként hét-kilenc óra alvásra. Amellett, hogy segít pihenni és regenerálódni, az elegendő alvás szabályozza az éhségért felelős hormonokat. Ha nem alszik eleget, a sóvárgás valójában fokozódik.
5. Kardió: Ha szeretsz futni, biciklizni vagy táncórára járni, az nagyszerű, de a zsírégetéshez nem szükséges. Találjon módot arra, hogy egész nap aktív legyen, és tűzzön ki célul napi 10.000 lépést.