Nemegyszer előfordul, hogy az emberek hétközben meglehetősen egészséges étrendet és életmódot folytatnak, de hétvégén hatalmas falánkságba kezdenek, ami hatással lehet a testsúlyukra és az általános egészségükre. Ez rezonál rád? Ön is szeret hétvégén zabálni?

Melyek azok az okok, amelyek miatt végül zabálásba kezd? Hogyan hat ez az egészségedre és a fiziológiádra?

Nézzük meg…

A falásrohamok okai

A falásrohamoknak számos kiváltó oka van. Fontos megérteni két nagy kiváltó okot, mielőtt megvizsgálnánk a túlevés hatását.

A kevesebb kalória: A falásrohamok első fő oka a tápanyagdús ételekből származó megfelelő kalóriák hiánya a hét folyamán. Ha arra kényszerítjük a szervezetünket, hogy hétközben erősen megszorító étrendet folytassunk, az sóvárgáshoz és a hétvégén mindenféle ételek falásának vágyához vezet.

A legtöbbünk úgy érzi, hogy kiérdemelte a jogot a falánkságra, mert egész héten küzdöttünk. Ez azonban ahhoz vezethet, hogy túlkompenzáljuk, és falásrohamokba kezdünk – cukros édességek, alkohol, egészségtelen zsírok és desszertek fogyasztásával.

Ha egész héten vércukorszint-zavarral küzdünk, amit az alacsony zsírtartalmú vagy fehérjeszegény étrend, esetleg mindkettő okoz, akkor a vércukorszint egyensúlyának felborulása falásrohamokra késztethet bennünket. Nagyon fontos, hogy ne kalóriaszegény vagy fehérje- és zsírszegény étrendet fogyasszon egész héten.

Emocionális kiváltó okok: A falásrohamok második nagy oka a trauma vagy az érzelmi kiváltó okok. A falásrohamok és a kedvezőtlen gyermekkori élmények, a trauma, az érzelmi elfojtás, a gondoskodó kapcsolatok hiánya vagy a nagy stressz között összefüggések vannak. Valójában a legtöbb falásrohamok gyökere valamilyen megoldatlan érzelmi problémában gyökerezhet a múltban.

Ha mégis rendszeres falásrohamokon megy keresztül, fedezzen fel valamit, például a naplóírást. Ha minden reggel, amikor felébredsz, leírod egy papírra mindazt, ami a fejedben jár, az erőteljes módja annak, hogy felszabadítsd az érzelmi elfojtásokat.

Még ha nem is táplálkozik egészségtelenül a héten keresztül, a falásrohamok számos zavart okozhatnak a fiziológiájában.

A keményítőben, cukorban és káros zsírokban túlterhelt étkezés sok zavart okozhat a szervezetedben.

A falánkságok veszélyei

• Amikor túl sok keményítő vagy cukor van az étrendben, sokkal több, mint amennyit a szervezet valójában egy étkezés során kezelni tud, a cukrok erjedni kezdenek, és táplálni kezdik a kórokozó baktériumokat, például az élesztőt. Ez olyan állapotokhoz vezethet, mint a vékonybélbaktériumok túlszaporodása és a Candida.

• Ha a sült ételekből származó rossz zsírok feleslegben vannak, több, mint amennyit egy étkezés során kezelni tudsz, túl sokáig maradnak a szervezetedben, mivel a szervezeted nem tud túl sok rossz zsírt megemészteni egy étkezés során. Ez oxidatív stresszhez vezet, ahol a sejtjeid beleülnek a saját hulladékukba. Ez olyan májproblémákat is kiválthat, mint a zsírmáj. Mindez emésztési zavarok tüneteihez vezethet, amelyek a puffadástól a gyomorégésig terjednek.

A falánkság is rendkívül veszélyes, mivel inzulinrezisztenciához vezethet. A legtöbb falánksági étkezés nagyon gazdag szénhidrátokban, és az inzulin meredeken megugrik. A gyakori epizódok inzulinrezisztenciához, valamint más hormonok, például a leptin és a ghrelin működési zavarához vezethetnek.

• A ghrelin az éhséghormon, a leptin pedig a jóllakottság hormonja. Lehetnek kóros éhség- és telítettséghiányos mintázatai. A falánkság hormonális egyensúlyzavart is kiválthat, ami rendellenes vércukorszint-mintákhoz és inzulinos viselkedéshez vezethet.

A falánkság másik aspektusa a súlygyarapodás. Lehet, hogy a végén arra kényszeríted magad, hogy a hét hátralévő részében alultápláld magad, vagy túledzed magad. Az egyik legnagyobb egészségügyi mítosz az, hogy egy rossz diétát túl lehet edzeni.

• Azzal, hogy egy hétvégi zabálás után még száz felülést vagy guggolást végzel, nem fogod ellensúlyozni a hatását. A tested felismeri a következetességet. Mindig kiegyensúlyozott megközelítést igényel, amely nem ingadozik az alultápláltság és a túlevés között. Ha ezután nem eszel, hogy megpróbáld ellensúlyozni a hétvégi zabálás káros hatásait, ismét ugyanabba az ördögi körbe kerülsz. Már a következő hétvégén annyira eleged lesz az alultáplálásból, hogy egy újabb falásrohammal jutalmazod magad. Ettől érzelmileg is stresszes és szorongó leszel, és aggódni fogsz a súlyod miatt.

• Vethetsz még egy pillantást az étrendedre. Tápanyagokban gazdag ételekből elegendő kalóriához jutsz a hét folyamán? Ha igen, akkor a stabil vércukorszinted nem fog arra késztetni, hogy túlkompenzációra törekedj. A mostani éhezés és a későbbi falás csak megzavarja az egészségedet, a hangulatodat, az alvásodat és az elmédet. Ehelyett, ha hétvégén az egészségesebb ételeket választod, mindig élvezni fogod az ételt, és a megfelelő ételek segítenek abban, hogy idővel erősebb és egészségesebb legyél.

(Képek hitel: )

(Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző sajátjai, és nem feltétlenül tükrözik a YourStory véleményét.)