Logikusan azt gondolnánk, hogy egy súlyzós mellény egész napos viselése izomtömeget és erőt épít.

Aminthogy köztudott, hogy erősebb leszel, ha az izmaid kénytelenek alkalmazkodni az extra súlyhoz. Ha például arra kényszeríted magad, hogy egymás után 8 bicepszgörbítést végezz el egy 20 kilós súllyal, akkor végül olyan erőre teszel szert, hogy 8 25 kilós görbítést is el tudsz végezni.

Ezt a logikát követve azt gondolnád, hogy a tested kénytelen lesz erősebbé válni, ha hirtelen 20 kilóval a mellkasodra szíjazva kezded élni a mindennapokat. Igaz?

Nos… igen és nem. Van néhány szempont, amit figyelembe kell venni ebben a forgatókönyvben.

Egy egész napos súlyzós mellényes maraton talán erősebbé tesz… de talán nem úgy, ahogy várnád…

Az erőedzést általában úgy gyakorolják, hogy szabad súlyokat emelnek a kudarcig a 4-8 ismétléses tartományban.

A legtöbb ember az erőedzés céljának azt tekinti, hogy végül több súlyt emeljen fel néhány ismétléssel, mint amennyit valamikor korábban tudott. A legtöbb szabvány szerint “erősebbnek” számítana, ha ma 4 185-ös guggolást tudna végezni, miközben két héttel korábban csak 4 sorozat 175-ös sorozatot tudott végezni.

Az egész napos súlyzós mellény viselése azonban nem feltétlenül segíti elő az ilyen jellegű erőnövekedést.

Inkább az izomállóképességet segíti elő, ha egész nap súlyzós mellényt viselünk. Ez azt jelenti, hogy az ilyen módon végzett edzéssel valószínűleg nem leszel képes 25 kilóval többet guggolni a következő hónapban.

Ehelyett azonban valószínűleg olyan izomállóképességet fogsz kifejleszteni, hogy egy teljes napot könnyedén kibírsz a mellénnyel, míg korábban szinte lehetetlen volt egy teljes napot kibírni. Más szóval, kifejlődött volna az állóképességed ahhoz, hogy a szokásosnál nagyobb súlyt bírj el hosszú ideig.

Egy kiváló súlyzós mellényt, amely elég kényelmes ahhoz, hogy hosszú ideig használd, itt találsz az Amazonon. Személyesen tanúsíthatom, hogy a tapasztalataim alapján mennyire biztonságosnak érzem.

Az egész napos súlyzós mellény viselése segíthet az izomépítésben?

A súlyzós mellény hosszú ideig történő viselése nagyon is segíthet az izomépítésben. Azonban biztosan nem fogsz közben úgy kinézni, mint egy testépítő.

Ez a fajta súlymellényes edzésprogram hasonló ahhoz, mintha hosszú ideig nehéz hátizsákkal túráznál. Azok az emberek, akik nap mint nap ilyen túrázást végeznek például az Appalache-hegyi ösvényen, tapasztalnak némi izomfejlődést. A legtöbbször azonban az ilyen hosszú túrákon túrázók testzsírban karcsúsodnak, és a már meglévő izmaikat erősítik.

Ez nem feltétlenül rossz dolog. Csak tartsd szem előtt, hogy nem fogsz úgy kinézni, mint egy Hulk, miután így edzettél.

Ahhoz, hogy igazán komoly izmokat pakolj magadra, a hagyományos erőnléti edzésmódszerrel kell megdolgoztatnod az izmaidat. Ez ismét azt jelenti, hogy a 4-8 ismétléses tartományban a kudarcig emelsz, amíg elég erős nem leszel ahhoz, hogy nagyobb súlyokat használj a további növekedéshez.

A súlyzós mellény használatának jobb módja (ha erőt akarsz építeni)

Ha komolyan gondolod az erő- és izomépítést a súlyzós mellény használatával, akkor még mindig megteheted! Azonban a súlyzós mellény éjjel-nappal történő viselése helyett más megközelítést kell alkalmaznod.

A cél elérésének legjobb módja a súlyzós mellény használata a következők szerint…

• Az alapvető erőfejlesztő testsúlyos gyakorlatokra kell összpontosítanod, nem pedig az állóképességi edzésre. Ez azt jelenti, hogy sok gyakorlatot kell végeznie, mint például fekvőtámasz, húzódzkodás, merülés és guggolás az ideális erőt elősegítő 4-8 ismétléses ismétlés tartományban.
• Egyszerre körülbelül egy órát kell edzenie, heti 3-5 napon. Az edzésnapokon váltogassa az edzett izmokat.
• Folytonosan, apránként növelje a súlyt. A tested csak akkor lesz erősebb és az izmaid csak akkor lesznek nagyobbak, ha folyamatosan terhelésnek teszed ki az izmaidat. Ez azt jelenti, hogy ha egyszer viszonylag könnyűvé válik 8 fekvőtámasz végrehajtása egy 10 kilós súlyzós mellénnyel, akkor meg kell erőltetned az izmaidat azzal, hogy megpróbálod ugyanezt a gyakorlatot 20 kilós súlyzós mellénnyel helyette.

Az általam választott súlyzós mellényt ezekhez a tevékenységekhez itt találod az Amazonon!

A legjobb gyakorlatok ahhoz, hogy egész nap súlyzós mellényben menj (ha mégis ki akarod próbálni)

Valószínűleg nem fogsz Swarzenegger-szerű erőre szert tenni azzal, hogy a mindennapokat súlyzós mellényben éled. Ha azonban mégis ki akarod próbálni, van néhány jó gyakorlat, amit érdemes követned, amikor ezt teszed.

Először is, válassz olyan súlyzós mellényt, amely állítható. Az utolsó dolog, amit tenni akarsz, hogy megveszel egy olyan súlyzós mellényt, amelynek fix súlya 40 font, csak azért, hogy rájöjj, hogy egyetlen órát sem tudsz elviselni vele, mielőtt szünetet kellene tartanod. Hamarosan többet fogunk beszélni az állítható típusú súlyzós mellény fontosságáról.

Kényelmes súlyzós mellényt szerezzen be

A súlyzós mellény viselése egész nap rendkívül kényelmetlen lehet, ha a súlyzós mellény nem jól illeszkedik. Ha olyan súlyzós mellényt választ, amelyet egyszerre hosszú ideig használ, válasszon olyat, amely jól illeszkedik.

Válasszon olyan súlyzós mellényt, amely nem túl terjedelmes, és nem korlátozza a mozgástartományát. Súlyzós mellényt viselni a ház körül egészen addig szórakoztató, amíg reggel nem tudja elérni a kávéscsészéjét, mert nem tudja elég magasra kinyújtani a karját, mert a súlyzós mellény korlátozza a mozgásterjedelmét.

Kezdje 5-10 kilóval, és apránként növelje

Ha azt tervezi, hogy a következő néhány napot a súlyzós mellény viselésével tölti, ne dobjon fel 30 kilót, és ne próbáljon erőt venni magán, ha ez egy kicsit soknak tűnik. Ha a súlyzós mellényt túl nehéznek érzi kezdetben, nehéz lesz végigcsinálni az egész napot, nemhogy egy hetet.

Ehelyett kezdje csak 5 kilóval az első héten. Ha ezt a súlyt egy teljes héten át kezelhetőnek érzed, adj hozzá újabb 5 kilót, és így tovább. Hétről hétre természetesen képes leszel kifejleszteni az erőt ahhoz, hogy nagyobb súlyt vegyél fel. Ez a módszer az oka annak, hogy miért olyan fontos az állítható súlyzós mellény beszerzése.

Megtartani a jó testtartást és gyakran nyújtani

A jó testtartás megtartása különösen fontos a súlyzós mellény viselésekor. Ha huzamosabb ideig görnyed a hátadon egy plusz 20 kilóval, az hosszú távon káros lehet. A rossz testtartásból eredő fájdalmak és fájdalmak csak rosszabbodhatnak, ha plusz súly nehezedik a testére.

A súlyzós mellény gyakori használata esetén is fontos a rendszeres nyújtás. A súlyzós mellény állandó terhelése alatt a nyomás miatt váll- és ízületi fájdalmak alakulhatnak ki. A rendszeres nyújtás megelőzheti és csökkentheti ezeket a fájdalmakat.