Ismered azokat a reggeleket, amikor későn ébredsz, és szó szerint 10 perced van, hogy elkészülj és elindulj? Mindannyiunknak vannak ilyen reggelek. Szóval, mi lenne, ha lenne egy módja annak, hogy gyorsan reggelizhessünk útközben?

Sokan kérdezik, hogy jó dolog-e fehérjeturmixot fogyasztani reggelire. Bár a vitaminok és ásványi anyagok széles skáláját be lehet vinni az ételekből, egy fehérjeturmix nagyon praktikus módja lehet annak, hogy ezeket mégis biztosítsuk anélkül, hogy kihagynánk a reggelit, vagy a süteményért nyúlnánk.

A jó fehérjeturmix kiválasztása reggelire trükkös lehet, mivel rengeteg közül lehet választani, így melyik a legjobb, amit reggelire élvezhetsz?

Miért jó reggeli a fehérjeturmix

A fehérjeturmixok kényelmesek

A szokásos reggelidet egy fehérjeturmixra cserélni gyors és egyszerű módja lehet a nap indításának, minimális előkészületet igényel.

A hozzáadott gyümölcsöket akár előre is elkészítheti, és a fagyasztóban tarthatja, amíg szükség van rájuk.

A reggeli fehérjeturmixok segítenek a fogyásban

A három makrotápanyag közül a fehérjének van a legnagyobb hatása a jóllakottságra, vagyis az étkezést követő teltségérzetre.

A laktató reggeli segíthet leküzdeni a délelőtti, esetleg kalóriadús nassolnivalókat, és megakadályozhatja, hogy kalóriadeficitbe kerülj – ami a legfontosabb tényező a fogyás szempontjából.1

A fehérjeturmixok segítenek növelni a napi fehérjebevitelt

A fogyás során fontos, hogy minél több sovány izomtömeget tarts meg. Ha kalóriadeficitre és az izomtömeg megtartására törekszel, akkor magas fehérjebevitel ajánlott.1 Ez nehéz lehet, ha nincs sok kalória, amivel játszhatsz.

A magas fehérjetartalmú reggeli turmix nagy adag fehérjét biztosít alacsony kalóriaszám mellett.

A fehérjetartalmú reggeli turmixok segítenek az izomzat fenntartásában/építésében

Függetlenül attól, hogy a fogyás során próbálod megtartani az izomzatot, vagy izomépítésre törekszel a tömegnövelés érdekében, fontos a fehérje fogyasztása reggelire.

A szervezeted folyamatos izomfehérje lebontási és izomfehérje szintézis időszakokon megy keresztül. Egy éjszakai koplalás után a lebontás nagyobb lesz, mint a szintézis, de egy magas fehérjetartalmú reggeli megváltoztatja ezt azáltal, hogy növeli az izomfehérje szintézist.

Reggeli fehérjeturmix receptek

Kávé & Csokoládés reggeli fehérjeturmix

• 200ml tej
• 100ml főzött kávé
• Latte vagy csokoládé ízesítésű Impact Whey Protein
• 1 evőkanál. juharszirup
• 100g banán
• 1tsp. kakaópor

A reggelek a legtöbbeknek nem lennének ugyanazok koffein nélkül. Ez a turmix 45mg koffeint és 29g fehérjét biztosít, így nagyszerűen indítja a napot.

A tej nagy mennyiségű kazeint tartalmaz, és az Impact Whey-vel kombinálva ez a turmix segít növelni az izomfehérje szintézist hosszabb ideig, segítve az izom fenntartását és építését.

Protein: 26g

Vanília és málna shake

• 250ml tej (tetszés szerint)
• 250ml víz
• 3 mérőkanál vaníliás málna. Teljes értékű üzemanyagkeverék
• 50g friss málna

A málna teljes értékű üzemanyagkeverék számos hozzáadott vitamint és ásványi anyagot, például A-vitamint tartalmaz, C, kalcium és E-vitamin, ami azt jelenti, hogy a málna mellett ez a turmix nagy adag mikrotápanyagot biztosít a nap egészséges indításához. Ez a shake 14 g rostot is tartalmaz, ami a napi szükséglet közel felét teszi ki.2

Protein: 39g

Matcha Smoothie

Ingredients

• 1 Scoop (25g) Matcha Whey Protein
• 2 közepes…Méretű friss őszibarack
• ½ hüvelykujjnyi gyömbérgyökér (reszelve)
• 75ml tej (tetszés szerint)

A Matcha tejsavófehérje koffeint tartalmaz, így nem kell főzött kávét adni a turmixhoz.

A matcha a zöld egyik formája, így a gyömbér és az őszibarack mellett frissítően indítja a napot. Az őszibarack jó C-vitaminforrás is, 2 őszibarack pedig 4 g rostot tartalmaz.

Protein: 24g

Hazaérkező üzenet

A fehérjeturmix reggelire fogyasztása semmiképpen sem káros az egészségedre, függetlenül attól, hogy a célod az izomtömeg növelése vagy a fogyás. Sokkal jobb, mintha összességében kihagynád a reggelit, vagy útközben egy sütemény vagy valami egészségtelen dolog után nyúlnál.

A fehérjeporok széles választéka áll rendelkezésre, és akár vegán lehetőségekkel is kísérletezhetsz. Ha spenótot vagy bogyós gyümölcsöket adsz a reggeli fehérjeturmixodhoz, az remek módja annak, hogy növeld a turmixod tápanyagprofilját annak érdekében, hogy a lehető legjobban támogasd az immunrendszeredet és az egészségedet összességében.