Egy csomó különböző dolog van, amit tehetsz, hogy segíts az akut, nem traumás csuklófájdalmadon a fekvenyomás után.

Mit jelent pontosan az akut? Az akut fájdalom általában az elmúlt 2 héten belül jelentkező friss fájdalom.

A nem traumás azt jelenti, hogy a fájdalom nem közvetlen traumás sérülésből származik; pl. a súlyzó ráesett a kezedre.

Hat-e bármilyen érzésvesztés

Ha elkezd fájdalmat érezni a csuklójában, győződjön meg róla, hogy: nem vesztett el semmilyen érzést (fizikai érzés elvesztése) a csuklójában vagy a kezében, nincs semmilyen új gyengeség a csuklójában (különösen a fogóerő), és menjen közvetlenül személyes vizsgálatra, ha a csuklófájdalma nem követi a kettes szabályát (alább elmagyarázom).

Az értékelés a kettesek szabálya alapján

A kettesek szabálya az, amikor a fájdalmat egy nullától tízig terjedő skálán értékeli (a nulla a fájdalom hiánya, a tíz pedig a lehető legrosszabb fájdalom), majd figyelemmel kíséri a csuklójában lévő fájdalom szintjét edzés vagy a fekvenyomás folytatása közben. Ha a csuklófájdalom a fekvenyomás miatt például két óránál tovább növekszik két fokozattal (a fájdalomskála egytől tízig terjedő skáláján), akkor “túl sokat” csinál, és vagy vissza kell vennie, vagy személyesen kell orvoshoz fordulnia.

Használja a “PRICE”-t

Ha végzett bármilyen elsősegélynyújtó tanfolyamot, akkor ismeri a RICE-t, ami a rest, ice, compress and elevate (pihenés, jég, kompresszió, emelés) rövidítése. A PRICE-val csak védelmet adunk a betűszóhoz.

A csukló védelme lehet egy kompressziós pakolás vagy merevítő a duzzanat szabályozására és a támasz hozzáadására. Néha a védelmet használjuk, mielőtt elmegyünk egy egészségügyi szakemberhez, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a csukló nem sérül meg újra (véletlenül), hogy a dolgok rosszabbodjanak.

Gyulladáscsökkentés

A jég az egyik legjobb, legolcsóbb (általában ingyenes) és legrégebbi, vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő, amit a kezünkbe vehetünk. Az általános szabály a jéggel kapcsolatban az, hogy öt percig használjuk, és tíz percig hagyjuk abba, hogy elkerüljük a bőr sérülését.

Ha a jég nem elég, akkor a gyulladást szájon át szedhető gyógyszerekkel vagy akár helyi gyulladáscsökkentővel is csökkentheted az orvosod segítségével.

A gyulladást akut sérülés során ellenőrizni kell, mielőtt bármilyen gyakorlatot vagy rehabilitációt végigcsinálnál, mivel nem akarod, hogy egy fájdalmas testrészt irritálni kezdj. Ez csak még több gyulladást okoz (ami miatt a fájdalom jelentkezik), és ront a helyzeten.

Az edzésmódosítások használata

Ha a csuklófájdalom fekvenyomás közben fáj, kerülje a fekvenyomást, amíg a fájdalmat kezelik. Általánosságban elmondható, hogy mindig jó ötlet elkerülni az olyan tevékenységeket, amelyek felerősíthetik a csuklófájdalmadat, hogy megelőzd a dolgok súlyosbodását. Jó ökölszabály a korábban említett kettes szabály alkalmazása, amikor csuklófájdalommal járó tevékenységeket végez.

Gyakran ismételt kérdések Csuklófájdalom fekvenyomás közben

A Bulldog markolatú fekvenyomást kell használnom?

Először is, a Bulldog markolat egy olyan stílus, amely a rudat lejjebb helyezi a tenyeredben, a csukló enyhe radiális kitérésével (az ujjhegyeid becsípik a rudat), amely lehetővé teszi, hogy közel semleges pozíciót tarts, hogy a súly erejét optimálisan továbbítsa a mellkasodra és a felsőtestedre.

Technikailag ez a fogás segíthet a csukló stabilizálásában fekvenyomás közben, hasonlóan a cikkben korábban említett fogáshoz. Használd azt a stílust, amelyik a legkényelmesebb számodra, de ami a legfontosabb, hogy nem nehezíti a csuklódat.

Meg kellene-e csinálnom helyette a súlyzós fekvenyomást?

Egy másik megfontolandó edzésmódosítás a rúddal végzett fekvenyomás kihagyása és a súlyzók használata (attól függően, hogy mekkora súlyt szeretnél használni). A súlyzók megfogásával szinte automatikusan semleges pozícióban stabilizálod a csuklódat.

Használjak csuklóhevedereket fekvenyomás közben?

Ha a gyenge izmok vagy a korlátozott rugalmasság miatt csuklófájdalmakkal küzdesz fekvenyomás közben, megfontolhatod a csuklóhevederek használatát. A csuklótekercsek segíthetnek stabilizálni a csuklót kinyújtó vagy hajlító izmokat, és semleges helyzetben tartják, és kevésbé valószínű, hogy a rúd súlya által kifejtett megnövekedett erők hatására elmozdul.

Az egyetlen probléma ezzel kapcsolatban az, hogy függővé válhatsz a csuklótekercsektől, és nem engedheted, hogy a csuklódat kinyújtó és hajlító izmok megerősödjenek. Ezeknek az izmoknak a rugalmasságát is elveszíted, és végül a fekvenyomásban is veszítesz az erődből.

Végső gondolatok

Elkerülheted vagy korlátozhatod az okokat, amelyek miatt csuklófájdalmad lesz a fekvenyomás során, ha apró módosításokat eszközölsz a technikádon, és gondoskodsz arról, hogy megfelelően kezeld az akut csuklófájdalmat, mielőtt visszamész az edzőterembe.