Volt már olyan, hogy az ágyban fekve úgy érzi, hogy a gondolatai csak úgy röpködnek az agyában?

Azt kívánja, bárcsak abbahagyná, hogy el tudjon aludni?

Egyik éjjel ezt tették a gondolataim, amikor először vettem észre.

Miközben frusztráltan próbáltam elhallgattatni az agyamat, észrevettem, hogy megfeszül a vállam a fülem körül.

Mi?

Feszültnek éreztem magam?

Hogyan lehetséges ez, ugye?

Újra ellenőriztem, és valóban, a vállaim a fülem mellett voltak, de nem olyan laza, a gravitációnak köszönhető módon.

Nocsak, ezt még sosem vettem észre korábban.

Kísérletképpen vettem egy mély lélegzetet, és megpróbáltam ellazulni.

Furcsa módon, ahogy kilélegeztem, és arra koncentráltam, hogy “mindent elengedjek”, a fejem valóban belesüllyedt a párnába, és a vállaim ellazultak a fülemtől.

“Ez furcsa”, gondoltam. ‘Még jó, hogy elkaptam.

Újra megpróbáltam elaludni, de a gondolataim ismét elkezdtek kavarogni a fejemben.

Megnéztem a nyakamat és a vállaimat, és képzeld, mi volt?

A nyakam és a vállaim ismét megfeszültek.

Figyelve rá, észrevettem – különösen azokon a napokon, amelyek különösen stresszesek voltak -, hogy gyakran voltam az ágyban, amikor elaludtam, megfeszült a nyakam, a vállaim és néha még az állkapcsom is.

Ez csak velem volt így, vagy ez mindenkivel megtörtént?

Elkezdtem megkérni a nyakfájással ébredő ügyfeleimet, hogy este, elalváskor ellenőrizzék a nyakukat és a vállukat.

Kiderült, hogy ez nem csak velem volt így.

Nem csak ez, de amikor az ügyfeleim elkezdték elengedni ezeket az izmokat, már nem ébredtek fel olyan gyakran merev, fájó nyakkal.

Úgy tűnt, hogy ez a szokásokkal függ össze – az izmok megfeszítése napközben, különösen, ha stresszes napjuk volt, azt jelentette, hogy nagyobb valószínűséggel feszítették meg az izmaikat elalvás közben, anélkül, hogy észrevették volna.

Ha merev nyakkal és vállakkal ébredsz, íme, hogyan ellenőrizheted, hogy megfeszíted-e őket elalvás közben (és mit tehetsz ellene):

Feszültséget tartasz alvás közben?

Így találod meg a választ:

Az éjszaka, amikor az ágyban fekve próbálsz elaludni, ezzel a módszerrel ellenőrizd, hogy feszülnek-e az izmaid.

Először is végezz egy gyors testvizsgálatot. Érzel valahol feszülést? Felhúzod a válladat, a fejedet, vagy összeszorítod az állkapcsodat?

Ha nem vagy biztos benne, ne aggódj, az nem baj.

A következő: vegyél egy szép, lassú, mély lélegzetet (próbálj meg négyig számolni).

A kilégzéskor engedd el a fejedet, a nyakadat, a vállaidat és az arcodat (tudom, furcsán hangzik, de meglepődnél, hány ember ráncolja össze az arcát, amikor nem gondol rá).

A kezeket, a lábakat és a csípőt is ellenőrizheted.

Képzeld el, hogy hagyod, hogy az egész tested – különösen a fejed, a nyakad és a vállaid – belesüllyedjen a párnádba és a matracodba.

Most, érezte, hogy a feje lejjebb süllyed a párnába? Leesett a vállad? Vagy bármi mást kicsit nehezebbnek érzett az ágyneműjében?

Ha e kérdések bármelyikére igennel válaszol – feszültséget tart, anélkül, hogy észrevenné.

És valószínűleg nem ez az első eset; és nem is az utolsó.

Nézzen magába még néhányszor, miközben elalszik. Ha eddig úgy tartottad a feszültséget, hogy észre sem vetted, akkor valószínűleg ez egy kicsit tudattalan szokás. Valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy a tested újra megfeszül, amikor nem figyelsz.

Elalvás közben csináld ezt néhányszor, hogy elkezdd megtanítani az agyadnak és a testednek, hogy az izomfeszültség megtartása nem szükséges.

De ne csináld ezt…

Éjszakánként néhányszor csináld ezt, ha észreveszed, hogy feszült vagy, hogy megpróbáld újra megtanítani a testednek, hogyan tartsa azt.

Ezzel együtt ne várd el magadtól, hogy azonnal megszűnjön a feszülés.

Volt már olyan ügyfelem, aki azért tartotta magát ébren, mert folyton ellenőrizte.

El kell fogadnod, hogy valószínűleg eltart egy ideig, amíg át tudod edzeni a tested.

Miért történik ez?

Amikor ezt elmondom az ügyfeleknek, gyakran kérdezik: “Oké, miért feszülök az ágyban, amikor a leglazábbnak kellene lennem?

Az izomfeszülés általában szokás.

Ha egész nap megfeszíted az izmaidat, akkor azt tanítod az izmaidnak, hogy a megfeszülés normális.

Ha stresszelsz, az izmok reflexből megfeszülnek.

Vagy, ha egy íróasztalnál ülsz, és a fejed a tested előtt van, vagy a vállaid lekerekítettek, a nyakad és a vállaid megfeszülnek, mert keményebben kell dolgozniuk, mintha jobb helyzetben lennél.*

Ha tudsz dolgozni a légzéseden, hogy csökkentsd a stresszt, amit érzel, és javítsd a testtartásodat ülés közben (ha ülsz/számítógépen/íróasztalnál ülsz munka közben), akkor elkezded megtanítani az izmaidat, hogy nem kell állandóan megfeszülniük.

Ezután talán könnyebben fogsz tudni pihenni éjszaka, és nem ébredsz reggel fájdalmasan és mereven.

A következő lépések

Próbáld ki ma este, elalvás közben a Lélegezz és süllyedj technikát, hogy meglásd, közvetlenül elalvás előtt tartod-e a feszültséget.

Ha igen, figyeld meg, hol vetted észre, hogy el tudtad engedni? Hol tartottad a feszültséget?

És aztán reggel úgy érezted, hogy másképp aludtál, vagy kevésbé feszült, merev vagy fájdalmasan ébredtél, mint általában?

Kíváncsi lennék, mit találtál, ezért kérlek, oszd meg az eredményeidet a hozzászólásokban.

Amint fentebb említettem, ha stresszelsz & sekélyes légzéssel, akkor feszülsz, és ha rossz testtartással ülsz, akkor az izmaid is feszülnek.