A Buff Dudes testvérek, Brandon és Hudson White gyakran vágnak bele új diétás és edzés kihívásokba YouTube-csatornájukon. Nemrég egy hónapig bevállalták a rugalmas diétázást, más néven az “If It Fits Your Macros”-t, és egy új videóban osztották meg tapasztalataikat.

Ha nem ismered az IIFYM-et, a koncepció szerint a makrotápanyagokat, vagyis az ételekben található fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell számolni. Mielőtt kiszámolnád a konkrét makrotápanyag-szükségletedet, először is meg kell határoznod, hogy mennyi kalóriára van szüksége a szervezetednek naponta. Ez könnyen elvégezhető az ingyenes Total Daily Expenditure Calculator segítségével, amelyet Hudson a videóban ismertet. Ezután meg kell határoznod a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok arányát. Általában sok makrószámláló oldal 40 százalék fehérje, 40 százalék szénhidrát és 20 százalék zsír felosztását ajánlja.

Brandon ezt az arányt követi, miközben napi 4000-4000 kalóriát fogyaszt, és elmagyarázza, hogy megpróbál izmot építeni.

“Ez nem lesz mindig tökéletes” – mondja. “Amíg olyan közel kerülsz hozzá, amennyire csak tudsz, és következetes vagy vele, addig átkozottul jó hasznod lesz belőle.”

Mindkét testvér élvezi az étrendet a rugalmassága miatt, de óva intenek attól, hogy ürügyként használd arra, hogy olyan ételeket egyél, amelyek nem tápanyagdúsak, mint a csomagolt sütemények és chipsek. Ezek az ételek gyakran éhessé tesznek, annak ellenére, hogy magasabb kalória- és zsírmakrót tartalmaznak.

“Ha megfelelt a makrómnak, meg kellett ennem” – mondja Hudson, miközben a szekrényeit fosztogatja. “Többé már nem láttam ételt – csak számokat.”

A hónap végén mindkét testvér “flex” jóváhagyást adott a diétának. Hudson szerint a legnagyobb előnye, hogy a terv szinte bárkinél működik.

“Ez nem feltétlenül egy szigorú diéta, ahol a dolgok egy útra kerülnek. Meg tudod csinálni, ha vegán vagy, paleo, vagy mi van” – mondja.