Tudom, tudom: Jól használva azonban nagyon hatékonyan segíthetnek abban, hogy hosszú távú, racionális elménkkel gondolkodjunk, szemben a rövid távú, irracionális elménkkel.

2007 óta én állok a MyBodyTutor.com mögött, amely leegyszerűsíti a súlycsökkentési folyamatot olyan gyakorlatias, fenntartható viselkedésformákra, amelyek segítenek a fogyásban – és a súly megtartásában. Karriert csináltam abból, hogy olyan ügyfelekkel dolgozom, akik már “mindent kipróbáltak”. A programunk többek között azért működik, mert képesek vagyunk azonosítani a negatív viselkedési formákat és mintákat, és segítünk az embereknek megváltoztatni azokat. Végül is, ha a fogyás csak arról szólna, hogy tudjuk, mit kell tennünk, akkor már megtettük volna.

Van egy különösen romboló gondolat, amellyel ügyfeleink újra és újra felkeresnek minket: “Ha nem lehetek tökéletes, akkor minek vesződjek vele?”. Tudod, hogy azok az emberek, akik ezt mondják, nem csinálnak semmit. Hagyják, hogy egyetlen hibás lépésből egy egész nap, hét, hétvége vagy akár egy hónapnyi engedékenység legyen.

Beszéljünk arról, hogy a fogyókúrázók miért hírhedt maximalisták.

Ha megértjük, miért vagyunk maximalisták, könnyebb megfékezni (majd abbahagyni) ezt a viselkedést. A nyilvánvaló válasz az, hogy egyszerűen nem szeretünk kudarcot vallani. Azzal, hogy ésszerűtlen elvárásokat támasztunk magunkkal szemben, könnyű kiutat teremtünk. Megengedjük magunknak, hogy kilépjünk a program du jour-ból – még mielőtt kudarcot vallhatnánk.

De a legtöbb fogyókúrázó azért teszi ezt, mert a változás kényelmetlen; ez az oka annak is, hogy a legtöbb ember soha nem változtat. Ezért vagyok annyira híve az elszámoltathatóságnak, a támogatásnak, és annak, hogy legyen egy rendszer a fejlődés nyomon követésére és nyomon követésére. Mert ez sokkal elviselhetőbbé teszi a kellemetlenséget. Igen, elfogult vagyok, de saját bőrömön tapasztaltam, hogy ez mire képes.

Ez az oka annak, hogy oly sok ember ugrál egyik diétáról a másikra. Amint kényelmetlenül érzik magukat, abbahagyják, és áttérnek a következő diétára – csakhogy újra és újra megismétlődjön az ördögi kör. Ez könnyű, amikor elkezdjük. Szórakoztató, amikor a lényegre térünk. De az igazi munka akkor kezdődik, amikor kényelmetlenül érezzük magunkat, mert nem vagyunk tökéletesek (ami mindannyian vagyunk).

Ha hajlamos vagy maximalistaként közelíteni a fogyókúrához, nézd meg, hogy a fogyókúra abbahagyásának bármelyik oka megütközik-e benned:

• Többet ettél, mint akartál
• Kihagytál egy edzést
• Későn aludtál
• Már kezdted érezni, hogy a fogyókúra kezdeti izgalma elmúlik
• Megfogtad magad… hogy esztelenül eszik
• Egyszerűen nincs kedve edzeni
• Nem fogyott, pedig erre számított
• Nincs kedve egészségesen étkezni

Igen, ezek közül legalább az egyik te vagy, igaz?

Szia. A nevem Adam Gilbert, és gyógyulóban lévő maximalista vagyok.

Még mindig vannak maximalista hajlamaim, de egyre jobb vagyok. Fejlődöm. Régebben bűnös voltam abban, hogy azt játszottam, amit úgy hívok, hogy a Mindent vagy semmit játék. Ez az, amikor egész nap nagyon jól eszel, de aztán eszel valamit, amitől nem érzed jól magad, ami elindítja az egészségtelen evés láncolatát az éjszaka hátralévő részében, mondván, majd holnap újrakezded. Ezt már eljátszottad, ugye? Nem jó móka. Amikor a Mindent vagy semmit játékot játsszuk, a végén mindig semmink sincs. Minden egyes alkalommal.

Ezért próbálok soha nem tenni olyan abszolút kijelentéseket, mint például: “Fúj, soha többé nem eszem nassolnivalót este 10 után!”. Ehelyett jobb, ha arra koncentrálunk, hogy késő esti nassolnivalókat… kevesebbet együnk. Irreális dolog mindig szivárványt és pillangókat várni magunktól, de a mélypontok kezelése a legnehezebb része minden diétának. Ezért olyan nagy kihívás következetesnek maradni. Azonban még a mélyponton is lehet előrelépés.

Ha például érzelmi evő vagy, akkor jellemzően egy ültő helyedben elfogyasztasz egy fél liter jégkrémet. Tegyük fel, hogy megpróbálja megfékezni ezt a szokását, és a végső célja az, hogy soha többé ne egyen egyszerre egy pohár fagylaltnál többet. Eleinte már az is ünneplésre méltó győzelem, ha csak néhány falatot hagysz a korsó alján.

Ha olyan hangulatban vagy, hogy egyszerűen nincs kedved mozogni – és a legtöbb nap, amikor így érzed, egész nap csak inaktív lennél -, végezz csak 20 ugrálókötelet zuhanyzás előtt. Ez már haladás.

A valamit mindig jobb, mint a semmit.

Gyakran úgy érezzük, hogy ha egy órán keresztül nem tudunk mozogni, akkor nem érdemes semmit sem csinálni. Racionálisan tudjuk, hogy ez butaság. A megtett jobb, mint a “tökéletes”. A tökéletes nap vagy edzés nem létezik. A rövid edzés, amit megcsinálunk, jobb, mint a “tökéletes” edzés, amit nem csinálunk, és a jó nap, amit büszkén befejezünk, jobb, mint a “tökéletes” nap, amit feladunk.

Egy stratégia: Hagyd abba az egészséges életről alkotott elképzelésed egész napokra bontását. Ez egy étkezésenkénti utazás, nem pedig napról napra; a kívánt test elérése több ezer étkezés felhalmozott erejéről szól. Mindegyik ugyanannyit számít, mint a következő.”

És erről szól az élet: előrehaladás, növekedés és fejlődés. Erősebbek vagyunk, mint gondolnánk. (Igen, tudom, úgy hangzik, mint egy nyálas motivációs előadó, de ez az igazság.) A maximalizmus és a “Ha nem lehetek tökéletes, minek vesződjek vele?” hozzáállás azt sugallja, hogy az egyetlen pozíció, amit érdemes az életben elfoglalni, az, hogy mindig győztesnek kell lenni. Senki sem szeret egy sértődött vesztessel játszani. Tehát azt a hozzáállást akarjuk, hogy ha nem tudunk mindig győztesek lenni, akkor ne is foglalkozzunk a játékkal?

Nem tanítanánk a gyerekeinket ilyen gondolkodásra. Minden apró javulás az egészségünkben, testsúlyunkban, alakunkban, mozgékonyságunkban, összpontosításunkban, energiánkban és légzésünkben fontos. Az ételekkel kapcsolatos gondolkodásunk, reakcióink és viselkedésünk változásai mind számítanak. Bármilyen változás abban, ahogyan a testmozgásról gondolkodunk, számít.

A mantra, amit idén el kell fogadnunk a fogyáshoz: haladás, nem tökéletesség.

A tökéletesség hajszolása hiábavaló. Ehelyett jobban járunk, ha a fejlődést hajszoljuk. Tegyünk egy fordulatot, és koncentráljunk az azonnali felépülésre, ahelyett, hogy a félrelépésünkön rágódnánk. Gyakoroljuk az önsajnálatot az önutálat helyett. Döntsünk úgy, hogy a következő étkezési választásunk egészséges legyen, még akkor is, ha a legutóbbi étkezésünk nem volt “tökéletes”. Kérjünk szakértői segítséget és támogatást céljaink eléréséhez, ahelyett, hogy racionalizálnánk azokat. Ha csak tíz percünk van, tornázzunk arra a tíz percre – ez mindig jobb, mintha egyáltalán nem tornáznánk.

Előrelépés, nem tökéletesség. Ismétlem: haladás, nem tökéletesség.

Adam Gilbert a MyBodyTutor.com alapítója, egy online program, amely megoldja a krónikus fogyókúrázók következetlenségét. Iratkozz fel a fogyásról szóló ingyenes minitanfolyamára, és kövesd Adamot az Instagramon, a Facebookon és a Twitteren.