A szundikálás dicsőséges. A nap közepén történő lefekvés segíthet abban, hogy felfrissültnek érezd magad, és készen állj a délutáni feladatokra. De ha valaha is úgy ébred, hogy kimerültebbnek érzi magát – vagy akár rosszul van a gyomra -, akkor lehet, hogy át kell értékelnie alvási szokásait.

A fáradtság leggyakrabban a túl hosszú alvásból ered. “Ez akkor fordulhat elő, ha az ember elég sokáig szundikál ahhoz, hogy mély alvásba kerüljön, amit mi N3-as alvási szakasznak nevezünk” – mondta Dr. Benjamin Nager, a Northwestern Medicine Huntley Kórház neurológusa a POPSUGAR-nak. “Ha felébredsz egy szunyókálásból, és ébredéskor az N3-as szakaszban voltál, akkor valószínűleg “alvási tehetetlenséget” tapasztalsz, vagyis azt az érzést, hogy ébredés után félig alszol.”

Hogy megelőzd a fáradtságérzetet, próbálj meg beállítani egy ébresztőt, hogy korábban ébredj. “A power napping vagy a 15 percnél nem hosszabb szunyókálás megakadályozza, hogy az ember az alvás olyan mély szakaszaiba kerüljön, amelyek miatt úgy érzi, hogy a szunyókálás után még mindig félálomban van” – mondta Dr. Nager. Vannak, akik 20-30 percig – vagy talán egy kicsit tovább is – képesek aludni anélkül, hogy fásultnak éreznék magukat, ezért érdemes megpróbálni változtatni, ha a 15 perc nem elég.

Nem szabad elfelejteni, hogy a szunyókálás nem helyettesítheti a pihentető, mély alvást, amit ideális esetben éjszaka kapna. “Ha úgy találja, hogy gyakran kell szundikálnia, akkor valószínűleg nem alszik eleget, vagy az alvás minősége rossz” – mondta Dr. Nager. “A legtöbb ember számára általában elegendő a hét-kilenc óra alvás, éjszakánként legfeljebb egy-három rövid ébredéssel, csendes, kényelmes környezetben. Ha ennyit alszik, és még mindig szüksége van alvásra, akkor beszélnie kell orvosával.”

Kapcsolódó:

Ennek az alvásorvosnak nagyon rossz hírei vannak azok számára, akik állandóan a szundi gombot nyomkodják

Miért érzem magam rosszul szundikálás után?

Ha hányingerrel ébredsz, az valószínűleg az étrended következménye. “Az alvás előtti étkezés, különösen a zsíros ételek, az alkohol vagy más gyomorirritáló ételek gastrooesophagealis refluxot okozhatnak” – magyarázta Dr. Nager. Más szóval, ha egy kiadós ebéd vagy egy déli koktél elfogyasztása után lefekszik aludni, a sav felszállhat a gyomrából, ami rosszullétet okozhat.

“Ha szundikálás után hányingere van, először az étrendjének megváltoztatását javasolnám, az egészséges táplálkozást és a túlzottan zsíros ételek és fűszeres ételek kerülését” – mondta. “Ha savlekötő szedése segít, akkor valószínűleg GERD, gyomorhurut vagy fekély az oka.”

Ha az étrendje nem tűnik valószínűnek, hogy a bűnös, akkor is lehet, hogy migrénje van. “A migrént hányinger kísérheti, és a migrénből eredő hányinger előfordulhat a fejfájás előtt, és bizonyos esetekben a migrén egyetlen jellemzője lehet” – mondta Dr. Nager. Próbáljon meg fájdalomcsillapítót bevenni egy nagy pohár vízzel, mivel a dehidratáció gyakran kiváltja a fejfájást.