Hallod ezt? Ez a csend hangja. Olyan felszabadító tud lenni zene nélkül futni, el tudunk merülni a gondolatainkban, és jelen lehetünk a természetben és mindabban, ami körülöttünk van. Aztán eltelik néhány perc, ami óráknak tűnik. Unatkozunk, és kezdjük elveszíteni a motivációnkat. De néha tényleg nincs kedvünk zenét hallgatni. Vagy talán a kedvenc lejátszási listánk már túlságosan el van játszva. Vannak más dolgok is, amiket hallgathatunk, ami nem zene – és ez még jobb is lehet.

Futójátékok

Mindannyian tudjuk, hogy a zenének motivációs előnyei vannak. De amikor már nem bírunk elviselni egy újabb táncos számot, ideje váltani. Tegyük vissza a futás élvezetét, és töltsünk le egy futójátékot. És itt most nem a Temple Runról beszélünk. Valóban vannak olyan játékok, amelyeket úgy terveztek, hogy futás közben hallgassuk őket. Ez belehelyezi a futót a játékba, és segít abban, hogy gyorsabban és tovább fusson.

A Zombies, Run! a legjobb futás közben “játszható” játékok közé tartozik. A futónak a zombik elől kell száguldania, minden egyes futás egy új küldetés. Fuss tovább, hogy felvehesd a felszerelést, és sprintelj, ha a zombik a nyomodban vannak. A futó a saját távját és a saját tempóját futhatja, és mégis túlélőnek érezheti magát.

A többi lehetőség a The Walk és a BattleSuit Runner Fitness, amelyek történetvezéreltek. A The Walk inkább a komoly futók pihenőnapjaira alkalmas, míg a Battlesuit Runner Fitness a zombikat földönkívüliekkel helyettesíti. Sok futó futás közben Pokémon Go-t is játszik, hogy elkapja az összeset.

Futó podcastok és hangoskönyvek

Néhányan könnyedén olvashatnak könyvet, magazint vagy a Kindle-jüket vagy tabletjüket, miközben futópadon vannak. Mások úgy találják, hogy a mozgástól megszédülnek. De egy podcast vagy hangoskönyv hallgatása futás közben valójában remek ötlet. Sokan belemerülnek egy történetbe, és nem akarják, hogy a futás véget érjen.

De mit hallgassunk? A Maraton Training Academy podcast népszerű a futóközösség körében, a társműsorvezetők vicces és átélhető módon nyújtanak információkat. Az Another Mother Runner egy másik podcast, amely nagyon átélhető a nők számára, akik megszokták, hogy zsonglőrködnek a ház, a munka, a gyerekek és az edzés között. A podcast gyakran tartalmaz tanácsokat és interjúkat profi futókkal.

A Nike + Run Club segítségével a futók nyomon követhetik a futásukat, de lehetőség van vezetett futások meghallgatására is, amelyek olyan elit futókkal készített interjúkat tartalmaznak, mint Shalane Flanagan és Jerry Schumacher.

A másik remek lehetőség a hangoskönyvek. Christopher Mcdougal “Born to Run”, Haruki Murakami “What I Talk About When I Talk About Running”, Scott Jurek “Eat and Run” és Deena Kastor “Let Your Mind Run” című könyvei mind nagyon ajánlottak.

Run And Breath: Meditációs alkalmazások

Elképzelhető, hogy ellentmondásosnak tűnik néhány meditációs hangot feltenni, amikor arról van szó, hogy megtaláljuk azt az extra lökést futás közben, de ezek valóban segíthetnek a futónak megtalálni a zenjét. A meditációs alkalmazások remek lehetőséget nyújtanak arra, hogy némi zaj legyen bekapcsolva a háttérben anélkül, hogy teljesen megzavarnának. Még mindig lehetővé teszi a futó számára, hogy közelebb érezze magát a természethez, és intuitívan ráérezzen a testére. Különösen, amikor a légzésről van szó. A meditáció a légzésről szól, de ahelyett, hogy szuper laza állapotba esnél, inkább a légzésre koncentrálj futás közben.

Az olyan alkalmazások, mint a Calm, irányított meditációt és légzőgyakorlatokat tartalmaznak, amelyek nagyszerűek futás közben és után. A Buddhify egy alaposabb alkalmazás, amely egyéni meditációs programokat kínál, míg a Sattva Meditations & Mantras inkább egy játékhoz teszi a meditációt kihívásokkal. Kántálásokat és időzítőket tartalmaz a futáshoz, és a felhasználók még a pulzusszámukat is ellenőrizhetik az alkalmazásban.

Mikor kell kihúzni a dugót

Természetesen vannak olyan helyzetek, amikor jó ötlet egyszerűen otthon hagyni a telefont vagy a zenelejátszót. Ha a futót nem érdekli a zenehallgatás, talán nem is akar mást hallgatni, mint a lába egyenletes galoppozását. Tulajdonképpen jó ötlet, ha időnként teljesen kikapcsoljuk a készüléket.

A zene nélküli futás nyilvánvaló biztonsági szempontjain túlmenően ez segíthet felkészíteni a futót olyan versenyekre is, amelyek tiltják a zenét a pályán.

A zenehallgatás nélküli futás azt is lehetővé teszi a futó számára, hogy igazán átélje a futást és azt, hogy milyen érzés. Megtanítja a testet arra, hogy céltempót fusson anélkül, hogy elterelnék vagy stimulálnák, hogy jobb teljesítményt nyújtson. Az ilyen típusú futások során az is szórakoztató lehet, ha a testet megerőltetjük, hogy lássuk, mire képes a futó.