Hacsak nem él egy kő alatt, tudja, hogy a testmozgás a szív egészségét szolgálja, és az ülés a szívroham kockázatának teszi ki Önt.

Az azonban nem világos, hogy pontosan mennyi mozgásra van szükségünk. A legtöbben elfoglaltak vagyunk, és valószínűleg amúgy sem szeretünk mozogni, ezért sokan azt kérdezik: “Mennyi a legkevesebb mozgás, amit az egészségem érdekében tennem kell?”

Eleddig a válasz a napi 10 000 lépés gyaloglás volt. Ez volt a széles körben elfogadott szabvány a napi mozgásigényre vonatkozóan. Valójában amerikaiak milliói viselnek fitnesz-követőket, mint például a szupernépszerű FitBit, olyan kütyüket, amelyek nyomon követik a naponta megtett lépések számát. A nagy nyeremény az, amikor elérjük a 10 000 lépést, és ekkor egy digitális, mini ünneplés következik, tűzijáték ikonokkal, zümmögéssel és rezgéssel.

Most ez megváltozott. Mint kiderült, a 10.000 nem elég. Napi 5000 lépéssel többet kell gyalogolnunk, hogy elérjük az új napi 15 000 lépéses szabványt, ami végül körülbelül hét mérföldet jelent.

Érdekes, hogy a sokat hangoztatott napi 10 000 lépéses célt nem bizonyították tudományos bizonyítékokkal. Ellenkezőleg, a 15 000 lépéses szabályt igen.

Az angliai Warwick Egyetem kutatói több mint száz, 40 és 50 év közötti postai dolgozót vizsgáltak a skóciai Glasgowban. A tudósok két csoportot hasonlítottak össze: az irodai dolgozókat, akik a legtöbb irodai dolgozóhoz hasonlóan a nap nagy részét ülve töltötték, és a postásokét, akik a nap nagy részét gyalogolták. Az új tanulmány eredményeit a The International Journal of Obesity című szaklapban tették közzé.

A kutatók ezeket a kulcsfontosságú egészségügyi mutatókat vizsgálták, amelyek emelkedése esetén megnő a szívbetegség esélye

• Body Mass Index (BMI)
• Waist Size
• Blood Sugar Level
• Cholesterin Profile

A különbségek markánsak voltak. Szinte mindenhol az irodai dolgozóknak magasabb volt a BMI-jük, a vércukorszintjük, nagyobb volt a derekuk és rosszabbak voltak a koleszterinszintjeik. A kutatók felfedezték, hogy minden egyes öt órán túli órával, amit a dolgozók naponta ültek (egyesek akár napi 15 órát is ültek, figyelembe véve, hogy mit csináltak otthon), körülbelül két tized százalékponttal növelték a szívbetegség kialakulásának valószínűségét. Ezzel szemben azoknál a postai kézbesítőknél, akik napi 15 000 lépést tettek meg, ami körülbelül három órát vett igénybe, egyáltalán nem nőtt a szívbetegség kockázata.

A jó hír az, hogy már egy kis mozgás is segít. A tanulmány kimutatta, hogy szinte bármilyen mennyiségű állás és séta csökkentette a dolgozók esélyét a nagy derékbőségre és a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőire.

Dr. William Tigbe, a Warwicki Egyetem orvosa és közegészségügyi kutatója, a tanulmány vezetője szerint bár a postai kézbesítőknek három órába telt 15 000 lépés megtétele, nem kell ilyen sokáig tartani. “Erőfeszítést igényel” – mondta a New York Timesnak. “De napi 15 000 lépést összegyűjthetünk, ha két órán át élénken sétálunk, körülbelül négy mérföld/órás tempóban.”

Még jobban felgyorsíthatjuk ezt kocogással, ellipszisgépen való időtöltéssel vagy más, nagyobb intenzitású tevékenységgel.

Tigbe azt javasolja, hogy a mozgást építsük be az egész napunkba, ahelyett, hogy a nap nagy részében ülnénk, kivéve egy időblokkot a testmozgásra. “Az anyagcserénk nem alkalmas arra, hogy állandóan üljünk” – mondta.

“Ezt apránként is megtehetjük” – tette hozzá – “Talán egy 30 perces sétával munka előtt, egy másikkal ebédidőben, és több 10 perces szakaszokkal a nap folyamán.”