2020 volt egy pokoli év az egészségügyi világjárvány, túl sok COVID kapcsolódó halálesetek, üzletek bezárása, tömeges munkanélküliség és függőben kilakoltatások. A fekete és barna életek továbbra is számítanak, mivel mind az 50 államban tüntetések törtek ki George Floyd, Breonna Taylor, Ahmaud Arbery és túl sokan mások igazságát követelve. Néhány államban zavargások és/vagy fosztogatások következtek.

És még csak júniusban járunk.

Bemutatkozik a WRAP

Mit kell tennünk, hogy józanok maradjunk, hogy tovább tudjunk lépni? Amikor ennyi sérelem történik, kevesebb toleranciánk van arra, hogy még több dolog elromoljon. A Wellness Recovery Action Plan (WRAP) modelljét adaptálva mindannyiunknak jól jönne most egy wellness eszköztár. A WRAP-ot eredetileg azért fejlesztették ki, hogy segítsen a mentális egészségi problémákkal küzdő embereknek teljes, értelmes életet élni. Azóta adaptálták, hogy mindenféle fizikai és érzelmi kihívással küzdő embereknek segítsen.

És ha őszinték vagyunk önmagunkkal, a jelenlegi körülmények minden bizonnyal mindannyiunkat kihívások elé állítanak most fizikailag, érzelmileg és szociálisan.

Azt gondolhatja, hogy az öngondoskodás és a wellness rituálék csak megkönnyítik, hogy elbújjunk a körülöttünk lévő bajok elől, vagy szemet hunyjunk felettük. Ennek éppen az ellenkezője igaz: tegye ezeket a dolgokat azért, hogy segítsen fenntartani magát a mindennapokból, hogy ki tudjon menni (vagy bent maradjon), és továbbra is a legjobb tudása szerint járuljon hozzá az életéhez, a családjához, a közösségéhez.

Készítsen egy wellness eszköztárat

Listázzon fel mindent, ami eszébe jut, ami segít abban, hogy jobban érezze magát. Íme egy példa az én listámból:

• rajzolni

• filmet nézni

• sétálni

• kapcsolat a barátaimmal és a családommal

• utazni

És a lista folytatható. Sorolj fel minél több dolgot, ami csak eszedbe jut, kicsiket és nagyokat. Még azok is, amelyeket most a karanténban nem tudsz megtenni, más kreatív ötleteket ébreszthetnek. Addig folytasd, amíg ki nem fogysz az ötletekből.

Írd le magad, amikor jól vagy

Néha nehéz visszaemlékezni, milyen vagy, amikor jól érzed magad. Ez különösen akkor van így, ha túlterhelt és “forrófejű” vagy. Én így jellemezném magam, amikor elég jó napom van:

• szerető

• összpontosított

• vicces

• türelmes

• gondolkodó

Nem kell, hogy a legjobb napod legyen, de amikor viszonylag jól érzed magad, hogyan írnád le magad? Írd le ezeket. Nem kell megállnod csupán öt tulajdonságnál. Folytassa tovább.

Készítsen napi karbantartási listát

Válasszon ki a wellness eszköztárából olyan eszközöket, amelyeket felírhat a napi karbantartási listájára, amelyek segítenek abban, hogy minél jobban maradjon. Gondolj ezekre úgy, mint az abszolút szükségleteidre: olyan dolgokra, amelyeket mindennap meg kell tenned, hogy segítsenek fenntartani magad. Íme az enyémek:

• Vegyél legalább 7.5 óra alvást

• Három étkezésből legalább kétszer egészséges házi készítésű ételeket eszem

• Megölelem és megcsókolom a férjemet

• Megiszom a reggeli kávémat

• Váltogatom a munkapozíciómat ülés és állás között

Míg ezek nem a korábban felsoroltak, mindenképpen benne vannak a wellness eszköztáramban. Egyszerűen csak azért írtam le különböző elemeket, hogy megmutassam a változatosságot. Nincsenek helyes vagy helytelen válaszok, csak a neked megfelelő eszközök. A napi karbantartási listádnak a nem tárgyalható dolgaidnak kell lennie: Ha egy-két nap eltelik anélkül, hogy ezen a listán szereplő tételeket elvégeznéd, azt meg fogod érezni.

Készíts heti karbantartási listát

Eltérve egy pillanatra a WRAP-modelltől, hozzáadok egy heti karbantartási listát. Egyszerűen vannak olyan dolgok, amelyeket nem kell naponta elvégezni, de ha túl sokáig vársz velük, a hatás nagyobb, mint maga a tevékenység. Íme, mi van a heti karbantartási listámon, az ötletek még mindig a wellness eszköztáramból származnak:

• Heti 3x kardió edzés

• Randi este

• Heti 2-3x főzni

• Heti 2-3x főzni

• Megcsinálni 1-2 adag mosást

• Susit rendelni

Még lehetne sorolni a havi karbantartási listámat, ami rengeteg számla kifizetésével járna, érted a lényeget. Különösen egy globális válság idején, amikor a napot hosszúnak, a hónapot pedig rövidnek érezzük, ha megtervezzük, mire lenne szükségünk rövid távon, az segíthet jobban működni.

Identifikáld a kiváltó okokat

Egy nemrégiben írt bejegyzésemben megjegyeztem, mi történik valójában, amikor érzelmileg kiváltjuk. Itt egy rövid videó, amelyben ugyanezeket a gondolatokat foglalom össze: