Mi a BCAA?

Ha a fitnessről beszélsz, már hallottál a BCAA-ról. A BCAA az elágazó láncú aminosavakat jelenti, és a köznyelv rövidített formában ismeri. A zsírraktározás és az izomtömeg növelése között vékony a határvonal a szervezetben. Tehát a BCAA-kiegészítők szedése segíthet az izomtömeg elérésében és a felesleges zsír leadásában.

BCAA felhasználása

A szervezetünknek 9 esszenciális aminosavra van szüksége. Ezek közül a BCAA részét képező esszenciális aminosavak a valin, az izoleucin és a leucin. Miért nevezik őket “elágazó láncúaknak”, kérdezhetnéd? A válasz egyszerűen az elágazó láncú kémiai ábrázolásuk miatt. Ideális esetben nem szeretné, ha a teste katabolikus állapotba kerülne, amikor a szervezet a kalóriacsökkentés miatt elégeti a szöveteket. Ekkor nem égetne zsírt, és az izomzat elvesztését eredményezné, ahelyett, hogy építené, ami az anabolikus állapotban történik. A logika egyszerű: a szervezetnek szüksége van az aminosavakra az izomépítéshez, mert ez a fő energiaforrás. Ez viszont ismét fontos a fittség és a sportteljesítmény fokozásához. A BCAA fontos előnyei közé tartozik az izmok lebomlásának vagy elvesztésének megakadályozása.

Kép forrása:

9 BCAA előnyei

1. Fokozza a fehérjeszintézist
Ez a kiterjesztett BCAA előnye, amely megakadályozza az izomvesztést. A BCAA, mint például a leucin elősegíti az izomnövekedést és -javítást azáltal, hogy eszkalálja a fehérjeszintézis folyamatát a szervezetben. Segíti az esszenciális aminosavak felszívódását azáltal, hogy lebontja őket a szervezet működéséhez. Ez viszont felgyorsítja a fehérjeszintézist, és több fehérje az izmok számára, annál jobban erősödnek.

2. Megakadályozza az izmok leépülését
Az izmok leépülését ideális esetben meg kell akadályozni edzés és sportolás céljából. A BCAA-kiegészítők vagy a BCAA-tartalomban gazdag élelmiszerek szájon át (szájon át) történő szedése csökkentheti az izomszakadás esélyét.

3. Javítja az agyműködést
Az aminosavak alapvetően fehérjét és ezáltal energiát termelnek a szervezetben. Bizonyítottan nélkülözhetetlenek az agysejtek energiaellátásában. A májbetegségek okozta alacsonyabb szintű agyi funkciókat BCAA kapszulák és élelmiszerek szájon át történő adagolásával lehetne kezelni. Ilyen esetekben azonban feltétlenül konzultálni kell először az orvossal, és nem szabad ajánlás nélkül BCAA-t szedni.

4. Hatékony az anorexia kezelésében
Az anorexia olyan betegség, amely súlyos izomvesztéssel jár. A BCAA előnyei megakadályozzák az izomszakadást, ezért hatékony kezelést jelentenek az anorexiás betegek számára. A BCAA-kiegészítők vagy elágazó láncú aminosavakban gazdag élelmiszerek szedése megkezdené az izmok javítását a szervezetben, és segítené annak növekedését. A BCAA-források lehetővé teszik az alultáplált vagy alultáplált emberek számára, hogy kielégítsék táplálkozási szükségleteiket. A BCAA tabletták vagy kiegészítők az anorexiás tendenciák kezelésére is használhatók (néha infúzión keresztül) a rákos betegek vagy a májbetegségben szenvedők esetében.

5. Csökkenti a fáradtságot az edzések során
A BCAA-kiegészítőket általában edzés előtti vagy utáni edzésekre utalják. Jelentősen növeli és energiát termel az emberek számára, akik bizonyos fitneszprogramokért és sportolásért dolgoznak. Ezt úgy teszi, hogy csökkenti a szerotonin hormont, amely lehetővé teszi, hogy fáradtságot vagy fáradtságot érezzen az edzéseken. Ennek eredményeképpen fokozódik az atlétikai és fitnesz teljesítmény. A BCAA felhasználása így teljesítményfokozóként ismert.

Kép forrása: bodybuilding.com

6. Csökkenti a fehérje lebomlását
Egy különbség van a BCAA felhasználása között a fehérjeszintézis növelésére a szervezetben (lásd az 1. pontot) és a fehérje lebomlásának csökkentésére a szervezetben. A BCAA-kiegészítők lehetővé teszik az izomnövekedést és -javítást a fehérjeszintézis révén, és megakadályozzák az izomlebontást. A fehérjeszintézisből származó fehérjebontást is megakadályozza, így az izmok megkapják a tömegépítéshez szükséges fehérjemennyiséget.

7. Javítja az étvágyat
Ez mindig jó hír azok számára, akik a fitnesziparban próbálják elérni a tökéletes alakot. Ahhoz, hogy izomtömeget építsen, szüksége van a tápláló élelmiszerekhez való hozzáférésre. A BCAA-kiegészítők növelik az étvágyat, és még az anorexiában szenvedő emberek krónikus étvágytalanságát is kezelik. A rákos betegek étvágytalansága is kezelhető.

8. Kezeli az izombetegségeket
A BCAA-kiegészítők vagy élelmiszerek diétás étrendben történő fogyasztása segíthet leküzdeni a tardív diszkinézia tüneteit, amely egyfajta izombetegség.

9. Védi az izmok gyulladását
Ha keményebb edzéseket végzel, akkor esélyes, hogy lesz néhány izomfájdalmad. A BCAA előnyei közé tartozik az izomgyulladás megelőzése, hogy energiát adjon az edzésben való erőltetéshez. Ez azonban alkalmas arra, hogy ezt az edzője útmutatásával tegye.

A legjobb BCAA élelmiszerek
Az átlagos kérdés, amit mindig feltesznek, hogy mit szedjünk BCAA-ból? Az izoleucin, valin és leucin kiegyensúlyozott táplálkozásához itt vannak a következő BCAA élelmiszerek, amelyeket kipróbálhatsz:

Kép forrása: boostmyprotein.com

1. A szójabab, barna rizs, lencse, spenót, szezámmag, káposzta és kender, hogy csak néhányat említsünk az izoleucinhoz.
2. Leucinért teljes kiőrlésű gabonaféléket, fügét, datolyát, napraforgómagot, banánt fogyaszthatunk.
3. A valinban gazdag BCAA élelmiszerek közül a brokkoli, a spenót, a csíra és a sárgabarack.

Más BCAA élelmiszerek közé tartozik a csirke, tojás és szárnyasok, kesudió, tökmag, szezámmag, csicseriborsó, lencse, teljes kiőrlésű búza, szójatej és mandula.

BCAA mellékhatások
A BCAA mellékhatások azzal a kérdéssel kapcsolatosak, hogy mikor kell szedni a BCAA-t. Speciális kezelés vagy fitneszprogram esetén a BCAA-kiegészítők akár hat hónapig is szájon át szedhetők. A bevitel hosszabb időtartamáig nem mutat számottevő mellékhatásokat. A lehetséges mellékhatások közé tartozhatnak:

1. Kerülje a BCAA élelmiszerek vagy kiegészítők szedését műtét előtt vagy után
A BCAA-kiegészítők szedését a műtéti időszak alatt vagy műtét után azonnal kerülje, mert a BCAA beavatkozhat a szervezet glükózszintjébe. Előfordulhat, hogy nem tudja szabályozni a vércukorszintet a szervezetében, ezért a legjobb, ha két héttel előtte kerüli, ha erre az időre tervezik a műtétet.

2. Mellékhatások terhes vagy szoptató nőknél
Nincsenek olyan biztonsági irányelvek a terhes vagy szoptató nőkre vonatkozóan, akik BCAA-kiegészítőket használhatnának, ezért a legjobb, ha terhesség alatt kerüljük. A BCAA mellékhatások nem alkalmasak a nők számára ezekben az időszakokban.

3. Mellékhatások krónikus alkoholizmus esetén
Krónikus alkoholisták számára a BCAA szedése nem lehet kedvező, mivel májjal kapcsolatos problémákat okozhat, és növelheti az agyi funkciók károsodásának esélyét, mint például a hepatikus enkefalopátia.

4. Gyermekeknél csökkenti a vércukorszintet
A BCAA-ban gazdag élelmiszerek fogyasztása ideális esetben biztonságosnak tekinthető gyermekek számára. Voltak azonban olyan vizsgálatok, amelyek kimutatták, hogy a BCAA mellékhatásai, például a leucin csökkentheti a gyermekek vagy csecsemők vércukorszintjét. Ezt az állapotot idiopátiás hipoglikémiának nevezik, és ennek oka az lehet, hogy a BCAA leucin segíti az inzulin kiválasztását a hasnyálmirigyből, így csökkentve a vércukorszintet.

5. Kerülje, ha mentális vagy fizikai állapotok uralkodnak
Ha az olyan elágazó láncú komponenseket, mint ezek az aminosavak, nagy mennyiségben fogyasztják, akkor előfordulhat a görcsrohamok vagy mentális akadályozottság esélye. A legjobb, ha nem használunk BCAA-kiegészítőket, ha a görcsrohamok vagy más mentális vagy fizikai akadályok előjelei fennállnak.

Ha a BCAA mellékhatások bármelyikét tapasztalja, a legjobb, ha konzultál orvosával. Arra a kérdésre, hogy mikor érdemes BCAA-t szedni, szintén orvosa adhat választ, a szervezet szükségleteinek függvényében.