Az alábbi tippek segítségével okosan és hatékonyan végezhetsz erőnléti edzést:

• Heti 2-3 alkalommal 30 percig tartó erőnléti edzésre törekedj, hogy a legtöbbet profitálj belőle. Érdemes nyújtásokat és gyakorlatokat végeznie minden nagyobb izomcsoportra, nem csak az ízületi gyulladással érintett ízületeket körülvevő izmokra.
• Nem kell súlyzókkal felszerelt edzőterembe járnia ahhoz, hogy erőnléti edzést végezzen. Otthon is végezhet gyakorlatokat súlyzók, ellenállásszalagok vagy akár a gravitáció segítségével.

Sz: Térderősítő gyakorlatok és vállerősítő gyakorlatok

• Az edzést olyan napszakban végezze, amikor az ízületi gyulladásos tünetei jobbak. Ha reggel merevséggel küzd, akkor kerülje az erőnléti edzéseket.
• Figyeljen arra, hogy néhány percig bemelegítsen, és végezzen gyengéd nyújtást, mielőtt belevetné magát a súlyzós edzésbe. Utána is nyújtson, és használjon jégterápiát az izomfájdalom enyhítésére.
• Ha ízületi gyulladás fellángolása van, hagyja pihenni a súlyzós edzést, amíg a gyulladás alább nem hagy. Addig is összpontosítson az alacsony terhelésű tevékenységre, például a vízterápiára.

Lásd: A vízi edzések enyhítik a fibromyalgiás fájdalmat

• Az erőnléti edzés utáni kis izomfájdalom normális, de az éles fájdalom nem. Ha egy gyakorlat vagy mozgás jelentős fájdalmat okoz, hagyja abba.

Tudjon meg többet

• Spondylitis ankylopoetica fizikoterápia és testmozgás
• Térdnyújtások

Knee Stretches