Tudja meg a leggyakoribb alsó hátfájás okokat és mit lehet tenni, hogy segítsen

Skócia és Anglia 10 millió emberének egyike, aki tartós hátfájástól szenved? Mert a hátfájás nagy probléma, és ha Ön nő, akkor a derékfájás okai sokrétűek lehetnek.

Tízből 8-an legalább egyszer szenvednek életük során derékfájdalomtól, és a Deep Heat által végzett felmérés szerint 16%-unk számára a hátfájás mindennapos jelenség. “A The Lancet kutatási cikkei szerint 1990 óta több mint 50%-kal nőtt a hátfájás miatti rokkantság” – magyarázza Anisha Joshi oszteopata, aki híres hírességek “kis fekete könyvéről” ismert. Nem meglepő tehát, hogy a Public Health England jelentése szerint “a mozgásszervi megbetegedések a fájdalom és a rokkantság vezető okai Angliában, és a betegszabadság és a termelékenység csökkenésének egyik legfőbb okai”. Csak 2017-ben a gazdaságnak okozott költségek megközelítőleg 11,6 milliárd fontot tettek ki.”

A mozgásszervi konzultációk mintegy 14%-a kapcsolódik a derékfájáshoz, de egyes szakembereknél ez a szám még magasabb. “A leggyakoribb ok, amiért egy beteg felkeres engem, a derékfájás. A praxisom munkaterhelésének körülbelül 40%-át teszi ki” – mondja Joshi. Mégis, bár ez a harmadik leggyakrabban jelentett tünet, az okot nem mindig találják meg. Ha hat héten belül elmúlik, akkor valószínűleg “nem specifikus hátfájásról” van szó. Ha azonban a derékfájás tartósan fennáll, a kellemetlen érzés kifejezetten a jobb hát alsó részén vagy a bal alsó részén jelentkezik, vagy ha erős fájdalomtól szenved, akkor orvosi segítségre van szüksége.

Noha a hátfájásnak más okai is lehetnek, leggyakrabban kiderül, hogy a probléma mechanikus, például izomfájdalom, szalagszakadás és isiász. A kezelés magában foglalja a fájdalomcsillapítást, valamint a hát alsó részét erősítő eszközöket vagy gyakorlatokat. Olvasson tovább, hogy megtudja, melyek az okok, mikor érdemes segítséget kérni, és mit tehet Ön és az egészségügyi szakemberek a tünetek enyhítése érdekében.

Mi okozza a derékfájásomat?

“Általában a hátfájást egy kompressziós sérülés okozza, akár egyszeri, akár ismétlődő megterhelés, amelyet gyakran egy kiváltó esemény kísér, például a zokni felvétele” – magyarázza Michael Fatica, osteopata és a The Mayfair Clinic társalapítója Londonban. “Az emberi test figyelemre méltóan erős, és a zokni felvétele nem olyan dolog, ami egy egészséges hátat megsértene. Az azonban, amelyik hosszú időn keresztül rossz gyakorlatok terhét viseli, sérülékennyé válik.”

“Olyan tevékenységek, mint a hosszú ideig tartó rossz ülés, a rossz forma edzés közben, a nagy terheléssel járó sportok űzése (gondoljunk csak az otthoni HIIT edzésekre). Ezek igazi gondot okozhatnak az emberek hátának, de ha szerencsések, akkor jól gyógyulnak. Ha nincs szerencséjük, akkor tévesen diagnosztizálhatják őket izomproblémákkal, és folytathatják az izomgörcsöket segítő edzéseket, amelyek rontják az alapproblémát.”

Kifejezetten a “nők panaszkodnak derékfájásra a gerincük csigolyáinak korlátozása, testtartási problémák vagy akár hormonális változások miatt” – teszi hozzá Joshi. “A derékfájás egyéb okai lehetnek az ágyéki csigolyák korlátozottsága, a porckorong-előreesés, az osteoarthritis, a veseproblémák és a menstruációs fájdalom.”

Más lehetséges okok közé tartozik a sérv, az isiász (beszorult ideg), a Bechterew-kór (a gerinc ízületeinek duzzanata), nőgyógyászati problémák, például petefészekciszta és endometriózis, sacroiliitis (a keresztcsont-ízület gyulladása), gerincferdülés (a gerinccsatorna rendellenes szűkülete), spondylolisthesis (amikor egy gerinccsont kicsúszik a helyéről) és ritkán a rák.

Jobb oldali derékfájás

Míg a jobb oldali derékfájás általában mechanikai problémák, például feszes, fájó vagy kificamodott izmok, isiász, sacroiliitis, szalagszakadás vagy egyszerűen kopás következménye, a fájdalom néha valamelyik belső szervünkből sugárzik ki, ami más problémára utal.

Meglehetséges okok

A jobb oldali derékfájás lehetséges okai a vakbélgyulladás – ez azért van, mert a vakbél a jobb oldali alsó részen nyugszik – vagy a jobb vesével kapcsolatos probléma, amely valamivel lejjebb lóg, mint a bal, például fertőzés vagy vesekő. Az epekő okozta fájdalom szintén a jobb oldalon érezhető, bár ez általában feljebb jelentkezik. Nőknél a nőgyógyászati problémák, köztük a petefészekciszták, a mióma, az endometriózis és a méhen kívüli terhesség is okozhat áttételes fájdalmat.

A jobb oldali hátfájás kezelése

Először próbálja meg otthon kezelni (lásd tippjeinket alább). Ha azonban lázas, beteg, a jobb oldalon egy területet érzékenyen érint, vagy nagyon rosszul érzi magát, illetve erős fájdalmai vannak, gyorsan forduljon orvoshoz.

Hátfájás a bal oldalon

A jobb oldalhoz hasonlóan a bal oldali hátfájás is általában mechanikai problémák, például feszes, fájó vagy kificamodott izmok, isiász, sacroiliitis, szalagszakadás vagy egyszerűen kopás következménye. Azonban, mint korábban, néha a belső szerveinkből kisugárzó fájdalom is lehet az ok.

Meglehetséges okok

A bal oldali alsó hátfájás lehetséges oka a hasnyálmirigy-gyulladás. Bár a fájdalom általában a bal oldali középső részen jelentkezik, kisugározhat a hát alsó része felé. Nőknél a nőgyógyászati problémák, beleértve a petefészekcisztákat, a miómákat, az endometriózist és a méhen kívüli terhességet, a bal alsó hátra irányított fájdalmat okozhatnak.

A bal oldali hátfájás kezelése

Először is próbálja meg otthon kezelni (lásd tippjeinket alább). Ha azonban lázas, beteg, érzékeny pont van a bal oldalán, vagy nagyon rosszul érzi magát, illetve erős fájdalmai vannak, azonnal forduljon orvoshoz.

A nők alsó hátfájása

A nők a fájdalmak, húzódások és rándulások mellett a női hormonoknak is köszönhetik az alsó hátfájást. Az olyan nőgyógyászati problémák mellett, mint a terhesség, a petefészekciszták, a mióma és az endometriózis, “a menstruációs ciklus idején több fájdalmat tapasztalunk a méh által kiválasztódó prosztaglandinok miatt, amelyek bekerülhetnek a véráramba, és alsó hát- és lábfájást okozhatnak” – magyarázza Joshi.

A hátfájás másik, kevésbé tárgyalt lehetősége a nőknél a császármetszés. “A nagy terület, ami engem aggaszt, azok a nők, akiknek császármetszésük volt (elektív vagy sürgősségi)” – mondja Fatica. “A császármetszés megzavarja a hát törzsizmokat, és ennek az a hatása, hogy később, amikor ez a nő megsérül a háta, nehezebben gyógyul fel, mivel eleve hiányzik a törzsizomzat. Ez gyakran azért van, mert nagyon kevés figyelmet fordítanak a császármetszéses rehabilitációra.”

A nők derékfájásának kezelése

Először is próbálja meg otthon kezelni (lásd tippjeinket alább). Ha azonban lázas, beteg, nagyon rosszul érzi magát, vagy erős fájdalmai vannak, forduljon orvoshoz.

Mikor forduljon orvoshoz

A súlyos vagy krónikus hátfájást mindig érdemes szakemberrel kivizsgáltatni. Ha elmúltál 55 éves, 5% az esélye annak, hogy a derékfájásodat törés okozza. Mindössze 1% az esélye annak, hogy valami komolyabb probléma, például daganat, aneurizma vagy fertőzés okozza.

Hívja fel háziorvosát, ha a derékfájás nem enyhül, és több mint három nap után nem tudja elvégezni a mindennapi feladatokat, vagy ha még mindig erős fájdalmai vannak, vagy hat hét után is súlyosbodtak. Sürgősen forduljon orvoshoz, ha a hátfájás mellett:

• Láz
• Újabb súlyos trauma, pl. autóbaleset
• Zsibbadás vagy bizsergés az ágyékban vagy a lábakban
• Hóhólyag/bélszabályozás elvesztése vagy vizeletürítési képtelenség
• Kórelőzményben csontritkulás vagy rák, vagy a közelmúltban bekövetkezett megmagyarázhatatlan fogyás
• Éjszakai kellemetlenségek
• Hirtelen fellépő vagy fokozatosan rosszabbodó lábgyengeség, vagy több fájdalom a lábban, mint a hátban
• Kényelmetlenül ülni vagy aludni, ha hátfájást érez

Hogyan kezelik az orvosok a derékfájást?

A háziorvos általában fájdalomcsillapítást, gyakorlatokat vagy fizioterápiát javasol. Egy oszteopata, csontkovács vagy akupunkturista is segíthet.

Míg “az életmód és a gyakorlatok minden beteg számára relevánsak”, mondja Fatica, az egészségügyi szakemberek másképp közelíthetik meg a fájdalmát. Például “a Mayfair Clinicben vibrációt használunk az izmok diszfunkciójának csökkentésére, gerincbeállító gépet a gerinc mobilitásának javítására, lézerterápiát a gyógyulás és a keringés javítására, valamint IDD-terápiát a gerinc dekompressziójára.”

Hogyan kezeljük a derékfájást otthon

Jegesítsük

Ha a fájdalom egy sérülés, például esés, ütés, rándulás vagy húzódás után kezdődik, tegyünk naponta többször 10 percre jégcsomagot. Váltogassa (lefedett) melegvizes palackkal a véráramlás ösztönzése érdekében, de a gyulladás enyhítése érdekében kezdje és fejezze be a jéggel.

Mozogjon tovább

Maradjon aktív, és folytassa a szokásos módon, amennyire csak lehetséges. Kezdje lassan, egy gyengéd tevékenységgel, például sétával, és fokozatosan növelje.

Ne feküdjön az ágyba

A hosszan tartó ágynyugalom az izmok görcsölését és gyengülését okozza. Ha le kell feküdnie, az első napokban korlátozza magát egy-két órára. Helyezzen párnát a térdei alá, hogy enyhítse a feszültséget, vagy a térdei közé, ha az oldalán fekszik.

Kérjen gyógyszeres segítséget

Négy-hat óránként vegyen be ibuprofent vagy aszpirint. Erősebb fájdalom esetén szedjen kodeint. A nagyobb enyhülés érdekében paracetamol is adható hozzá, de mindig tartsa be a maximálisan ajánlott napi adagot. A gyógyszeres kezelést kombinálhatja a gyógyszermentes mélyhő fájdalomcsillapító tapasszal is, amely akár 16 órás enyhülést biztosít. ha ez nem segít, a háziorvosa felírhat egy erősebb fájdalomcsillapítót vagy izomlazítót.

Életmódváltás a derékfájás kezelésére

Változtassa le a matracát

Minél puhább a matraca, annál kevésbé egyenletesen oszlik el a súlya, és annál valószínűbb, hogy kellemetlen érzéseket tapasztal. A középkeménytől a keményig terjedő matrac a legjobb választás. Mielőtt elkötelezné magát egy új matrac mellett, győződjön meg róla, hogy pontosan diagnosztizálta a hátproblémáit. Végezzen némi kutatást, hogy kitalálja, milyen matrac felel meg az Ön igényeinek. Az Emma matrac kiváló választás, vagy böngésszen további matracértékelések között.

Változtassa meg az alvás módját

A fájdalom alvási nehézségeket okozhat, az alváshiány pedig tovább súlyosbíthatja a fájdalmat – ez egy ördögi kör, amelyet nehéz megtörni. Az olyan apró változtatások, mint az alvási pozíció átrendezése, a párnák számának csökkentése vagy növelése, vagy a lefekvés előtti forró zuhanyozással való lazítás sokat számíthat.

Változtasson a ruházatán

A szűkítő ruházat, mint a szűk farmer és a Spanx, korlátozhatja a gerinc normál mozgásterjedelmét és gátolhatja az izmok normál kondicionálását. Ezáltal a hát alsó része hajlamosabbá válik a megterhelésre és a sérülésekre, mondják a szakértők. Szóval, hölgyeim, engedjenek ki mindent – orvosi utasítás.

TOVÁBB: a kézitáskája okoz hátproblémákat?

Legyen online

A Mayfair Clinic kínálja a Back in Shape programot – ingyenes a csatlakozás, vagy havi 15 font a Premium tagság, ez ideális, ha házhoz kötött és szakértői tanácsra van szüksége. Vagy nézze meg a klinika YouTube-csatornáját.

Tornáztassa a törzsét

A hasizom- és hátizmok edzése pozitív hatással lehet a derékfájásra. Még egy olyan egyszerű dolognak is, mint a testtartásod korrigálása, miközben az íróasztalnál ülsz, tartós hatása van. Ha van kedve egy lépéssel továbblépni, gyakorolja a felegyenesedett ülést egy tornagolyón napi 30 percig, vagy kezdjen el pilatesezni.

Vizsgáltassa meg a lábát

A Reumatology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akiknek a lába járás közben befelé gördül, különösen hajlamosak lehetnek a derékfájásra. Ha azt gyanítja, hogy a lábai nem segítenek, érdemes szakemberrel beszélni az aggodalmairól. Ezután megvizsgálhatja, hogy milyen extra intézkedéseket tehet, például ortézisek viselésével korrigálhatja a lábfej boltozatát.

Mozogjon tovább

Meglehet, azt gondolja, hogy a fájdalom kezelésének legjobb módja a mozdulatlanság, de a derékfájásnál nincs rosszabb. Nyújtsd ki magad, menj el sétálni, és élvezd a friss levegőt. Még jobb, ha részt vesz egy jógaórán.

Masszázs

A kutatások szerint azok, akiket hetente masszíroztak, 10 hét után kevesebb fájdalmat tapasztaltak, mint azok, akiket nem masszíroztak. Az általános relaxációs bedörzsölések ugyanúgy beváltak, mint a konkrét testrészeket célzó strukturális masszázsok. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az emberek 63%-a tapasztalt mérsékelt javulást a deréktáji fájdalomban, amikor 8 héten keresztül hat osteopátiás manuális kezelésen vettek részt, 50%-uk pedig jelentős javulásról számolt be.

Próbálja ki az akupunktúrát

Egy 2013-as tanulmány arról számolt be, hogy az akupunktúra valóban nagyobb enyhülést hozhat, mint a fájdalomcsillapítók. Az akupunktúra úgy működik, hogy megváltoztatja az idegek reakcióját, és segíthet az ízületek körüli gyulladásban.

Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás veszélyezteti a gerinc vérellátását, ami a porckorongok gyorsabb öregedését okozhatja. Ez növeli a sérülésekre és a porckorongsérvre való hajlamot.

Ülj kevesebbet

Az utóbbi években az ülést az új dohányzásnak nevezték, és nem véletlenül – a székben ülés 30%-kal nagyobb nyomást gyakorol a gerincre, mint az állás vagy a séta. Ha egész nap az íróasztalnál ülsz (vagy egész este a kanapén), állj fel és sétálj legalább óránként egyszer. Kerülje a görnyedést, és ha teheti, állítsa be az ülését úgy, hogy kissé hátradőljön.”

TOVÁBB: Miért árt az ülés az Ön számára

Miért erősíti a mozgás a hát alsó részét

Először is: “nem adna gyakorlatokat annak, akinek súlyos hátfájása van. Csak miután a terület megnyugodott, fontolnád meg, hogy edzéstervet adj a környező izmok erősítésére” – mondja Joshi. Amint a fájdalom kezelhető szinten van, a nyújtások és a gyakorlatok segíthetnek anélkül, hogy fájdalomcsillapítókra kellene támaszkodni. Ezek a gyakorlatok közé tartoznak a gerincnyújtások, a nyújtások, a forgások, a hidak és a plankok – nézze meg ezeket a nyújtásokat hátfájás esetén az utasításokért.

TOVÁBB: Hogyan használjon habhengereket a hátán

Az alsó hát problémái okozhatnak derékfájást nőknél?

“Az alsó hát és a medence anatómiája miatt nőként a derékba vagy az ágyékba irányuló átirányított fájdalmat tapasztalhat” – mondja Joshi. “Ezeket a tüneteket a hát alsó részének kezelésével és a környező izmok ellazításával tudom enyhíteni.”

Fatica egyetért: “Oszteopataként ez nem különbözne a normál alsó hátfájástól, így az izmok diszfunkciójának csökkentésén és a gerinc mobilitásának javításán dolgoznék” – mondja.”

Mit lehet tenni a súlyos alsó hátfájás ellen?

A nyűgös vagy időszakos hátfájás egy dolog, de mi van, ha akuttá válik? “Az első számú prioritás az lenne, hogy valaki a lehető leggyorsabban megszabaduljon a fájdalomtól” – mondja Joshi. “A kezelés gyengéd lágyszöveti technikákat és a gerinc és a medence mobilizálását foglalná magában. Ezután hidroterápiás tanácsadás, például meleg- és hidegkezelés a területen lévő gyulladás csökkentésére.” Ha a kezelés után is fennáll, forduljon a háziorvoshoz, mivel vizsgálatokra lehet szükség.”

A derékfájásom rákos lehet?

A legtöbbünk számára ijesztő a gondolat, hogy rákos lehet, de nem kell pánikba esni. “Bizonyos rákfajták áttétet adhatnak a csontokba, és ez előfordulhat a hát alsó részén, de ez kifejezetten ritka” – mondja Fatica.” Joshi egyetért ezzel: “Az alsó hátfájás ritkán a rák jele. Egyes rákos megbetegedések ilyenként jelentkezhetnek, de ezek a tünetek jellemzően nem szűnnek meg, és más “vörös zászlós” tünetekkel járnak.”

Gyakorlóeszközök az alsó hát erősítésére

Ezek a hasznos felszerelések négy csillagot vagy annál magasabb értékelést kaptak az Amazonon.

(Image credit: Pelvipro)

69,99 font, Amazon4 csillag Ez a medence újraegyenesítő eszköz, amely a legtöbb típusú derékfájáson segíthet, a vizsgálatok során nagyon hatásosnak bizonyult. A vásárlók a következőket mondták: “Ha Ön derékfájásban szenved, szereznie kell egy Pelvipro-t, ígérem, nem fog csalódni.” “Mintha otthon lenne egy fizioterapeuta. A gyakorlatok gyorsak és egyszerűek, és most már újra futok, és fittebbnek érzem magam, mint valaha. Nem tudom eléggé ajánlani a terméket.” “A Pelvipro egy isteni ajándék volt a medencém újrarendezésével. Azonnal rendeződtek a hát- és isiászproblémáim.”

(Kép hitel: The Restored)

20 font.97, Amazon4.5 starsA National Back Pain Association által tanúsított, a The Restored által gyártott merevítő támogatja a mobilitást és segíti az ágyéki gerinc alsó részének tehermentesítését. A vásárlók azt mondták: “Ez egy életmentő volt! Nagyon ajánlom porckorong-csúszás esetén.””Ez az egyik legjobb háttámasz, amit valaha használtam.””Amióta ezt a háttámaszt használom, javult a testtartásom, és most már fájdalommentes vagyok.”

(Image credit: Back Buddy)

32,99 Ft, Amazon4,5 csillagosEz a terápiás ergonomikus memóriahabos párna otthon, a munkahelyen vagy az autóban is használható. A vásárlók azt mondták: “Nagyon hasznos termék, kezdi enyhíteni a fájdalmat, ami évek óta a derekamban van.” “Ajánlom mindenkinek, akinek hátproblémái vannak.” “Kiváló minőségű termék, enyhítette az alsó hátfájásomat, amikor az irodai székemben ültem.” “Kiváló minőségű termék, enyhítette a hátfájásomat, amikor az irodai székemben ültem.”

(Kép hitel: CareforYou)

30,98 Ft, Amazon4 csillagA Care for You hordozható hátnyújtója a Care for You termékcsaládból a feszültség és a fájdalom enyhítésére, illetve a testtartás korrigálására szolgál, hogy megelőzze az alsó hátproblémákat. A vásárlók a következőket mondták: “Boldogan mondhatom, hogy jó enyhülést nyújt a fájdalmas alsó háton.” “Minden egyes alkalmazás után javulást észlel. Mindenképpen megéri.” “Minden nap kb. 5 percig használom, és már nem fáj a hátam, ez elképesztő. Nagyon ajánlom.”

(Kép hitel: Body Back Buddy)

£29.95, Amazon4,5 csillagA Body Back Buddy ezen triggerpontos masszázseszköze szokatlanul nézhet ki, de enyhíti a csomókat és enyhíti a hátfájást. A vásárlók a következőket mondták: “Nagyon ajánlom mindenkinek, akinek állandó hátfájása van, mivel valóban nagyszerű mélymasszázst nyújt.” “Őszintén szólva a valaha volt legjobb vásárlás! Azonnal sokkal jobban érzem magam!” “Ez messze a legjobb dolog, amit valaha is vettem/csináltam a hátamnak.”