A nyomás minden nap része, legyen az egy apró, hétköznapi kellemetlenség vagy egy nyomasztó személyes vagy szakmai teher, amely heteken, hónapokon, esetleg éveken át húzódik. De az életnek csak egy kis részét diktálja az, hogy mi történik veled, az élet túlnyomó többségét az határozza meg, hogyan kezeled azt, ami veled történik. Ez az elv a nyomásra is érvényes; a nyomás elkerülhetetlen, így a hatását az diktálja, hogyan reagálsz rá. Íme öt egészséges, produktív módszer a nyomásra való reagálásra:

Priorizálj

Ha szembesülsz egy nagyobb nyomásforrással: egy projekttel, egy személyes válsággal stb. ahelyett, hogy az egész helyzetre gondolnál és túlterhelődnél, azonnal kezdd el a dolgokat lépésekre bontani, és határozd meg, mit kell most azonnal elvégezni, és mi várhat. Ezután határozzuk meg, hogy mit kell először, másodszor és harmadszor megtenni. Egy nagyobb helyzet kisebb feladatokra bontása megvalósíthatóvá teszi a nyomasztó helyzetet, és ahogy ezeket a dolgokat kipipálja a teendők listájáról, megnyugszik, és kézben tartja a dolgokat.

Egészséges reakciók kialakítása

Amikor stresszesek és túlterheltek vagyunk, könnyen rossz szokásokba esünk: egészségtelen dolgokat eszünk és iszunk, túl sok koffeint fogyasztunk, nem alszunk, nem sportolunk, általában egyáltalán nem törődünk magunkkal. Könnyű ezeket a szokásokat racionalizálni, amikor stresszesek vagyunk, de az önmagunkkal való törődés, amikor nyomás alatt vagyunk, valójában több energiát ad, és segít a koncentrálásban. Győződjön meg róla, hogy friss, egészséges ételeket, például sovány fehérjéket, zöldségeket és egészséges szénhidrátokat fogyaszt, igyon sok vizet, és szakítson időt a testmozgásra. Ha minden nap elején és végén szánsz egy kis időt a meditációra, az szintén segít kitisztítani az elmédet, és békés, egészséges módja a napod kezdetének és befejezésének – különösen akkor, amikor az életed kaotikus. Töltsön időt a barátokkal és a családdal. Menjen ki a szabadba, és szívjon friss levegőt. Nagyobb összpontosítással és kegyelemmel fogja kezelni a nyomást, ha a stresszre adott egészséges reakciókat ápolja, és ügyeljen arra, hogy gondoskodjon önmagáról.

Határok kijelölése

Ha nyomás alatt van, mert az emberek túl sok munkát delegálnak önre, vagy túl sokat kérnek személyesen öntől, itt az ideje, hogy meghúzza a határokat. A telefonok és laptopok révén sokan közülünk úgy érezzük, hogy a nap 24 órájában készenlétben vagyunk. Talán ne válaszoljon az e-mailekre lefekvés után, tegye a telefonját egy másik szobába. Próbálja meg kezelni az Öntől sokat kérő barátok és családtagok elvárásait, hogy ne égesse a gyertyát mindkét végén. Ha azért nem töltöttél időt a családoddal, mert a munka hektikus volt, mondd meg nekik, hogy átjössz vacsorázni a projekt leadási határideje után, és ugyanezt mondd meg a barátaidnak is, akiket egy ideje nem láttál. Ezzel tudatja az emberekkel, hogy gondol rájuk, miközben magának is ad egy kis teret és időt, hogy befejezze a munka prioritásait.

Foglaljon időt a feltöltődésre

Senki sem marad örökké a taposómalomban. Mindannyiunknak időt kell szakítanunk arra, hogy regenerálódjunk és feltöltődjünk az élet stresszes és kaotikus pillanataiból, legyen szó akár egyszerűen csak alvásról, masszázsról, friss levegőre járásról vagy nyaralásról. Senki sincs örökké a csúcson, ha elfárad, jobb ember és szakember leszel, ha időt szánsz a feltöltődésre.

Kérj támogatást

Ha az élet és a munka egyszerűen túl sok neked, akkor fordulj segítségért. Delegáljon néhány feladatot kollégáira vagy alárendeltjeire, és mondja meg a főnökének, hogy elérte a töréspontot. Ha valamilyen személyes problémával küzd, ha van rá lehetősége, hívjon fel egy terapeutát, aki segít feldolgozni ezeket. Töltsön időt olyan szeretteivel, akiket támogatni fog, és átsegítik a nehéz és stresszes időszakokon. Nem kell egyedül kezelned a dolgokat, segítségért fordulhatsz hozzájuk.