“Ne arra törekedj, hogy minden úgy történjen, ahogyan szeretnéd, hanem azt kívánd, hogy minden úgy történjen, ahogyan valóban történik, és akkor derűs leszel.” – Epiktétosz

Gyakran kerülünk olyan helyzetekbe, amelyekben legszívesebben nem lennénk. Talán azt “terveztük”, hogy jól érezzük magunkat, és kiderült, hogy unalmas vagy valamilyen módon ízléstelen. Vagy egyszerűen csak azt hittük, hogy a napunk egy irányba fog menni, és végül teljesen másképp alakult (olyan módon, ami nem tetszik nekünk). Akkor mit tegyünk? Mi történik akkor, ha megrekedünk a “terv” és “úgy, ahogy van” között?”

Néha szeretnénk akaratunkat érvényesíteni a helyzetekre, és valamilyen módon megváltoztatni őket. Ez természetes vágy, hiszen a legtöbben olyan dolgokat szeretnénk tenni, amelyek élvezetesek, és olyan dolgokat szeretnénk elkerülni, amelyek élvezhetetlenek. A baj akkor merül fel, amikor vagy maga a “szórakozás” iránti vágyunk okoz szenvedést, vagy amikor ellenállunk annak, hogy hagyjuk, hogy a helyzet egyszerűen “legyen” úgy, ahogy van.

Amikor megpróbáljuk irányítani a körülöttünk lévő embereket és eseményeket, az általában szenvedést okoz önmagunkban és másokban. Az irányítás az erő egy formája, az erő pedig ellenállással találkozik. Ez nem jelenti azt, hogy tehetetlenek vagyunk a problémamegoldásra és az egészséges döntések meghozatalára, amelyek a legjobb érdekeinket szolgálják. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy fel kell ismernünk azt a természetes reakciót, amely a helyzetek megváltoztatására, megváltoztatására vagy ellenőrzésére tett kísérletekkel jár – az ellenállást.”

Mindfulness-gyakorlat: When Things Don’t Go Your Way

Milyen lehetőségeink vannak, amikor olyan helyzettel szembesülünk, amely valamilyen módon nem tetszik nekünk?

(1) Elfogadom

Választhatom, hogy teljesen elfogadom a körülöttem kibontakozó helyzetet. Ez nem azt jelenti, hogy félszívvel, nyafogva, panaszkodva vagy irigykedve belemegyek a dolgokba. Ez radikális elfogadást jelent (azaz a jelen tapasztalat minden aspektusának teljes elfogadását). A radikális elfogadást úgy képzeljük el, mint a jelen pillanat valóságának való teljes átadást: “Tárt karokkal, teljes mértékben elfogadom a jelenlegi körülményeimet”. Amikor felhagysz a “mi van” elleni küzdelemmel, és hagyod, hogy “legyen”, igazi győztes vagy, mert ez megszabadít a felesleges szenvedéstől. Az elfogadás nem jelent jóváhagyást… csak azt jelenti, hogy nem harcolsz vissza a valóság ellen.”

(2) Problémamegoldás

Választhatom, hogy a jelen pillanatban problémamegoldó készségeket alkalmazok. Ahhoz, hogy hatékonyan alkalmazzuk a problémamegoldó készségeket a jelen pillanatra, előbb ki kell alakítanunk a pillanatra való figyelmes tudatosságot. A tudatos tudatosság nélkül nem fogadtad be a pillanat minden aspektusát a maga teljességében. Az odafigyelés azt jelenti, hogy a pillanat minden részére odafigyelünk és befogadjuk, nem csak azokra, amelyekre “szeretnénk” odafigyelni. A tudatos tudatosság előnye, hogy a lehető legtöbb információt adja a későbbi döntések meghozatalához.”

(3) Elhagyni

Választhatom, hogy elhagyom a helyzetet. Ez mindig egy lehetőség, ha olyan helyzettel találod magad szemben, amely nem tetszik neked, vagy amely jelentős szorongást okoz neked. Először is alkalmazz teljes tudatosságot a pillanatra, és győződj meg arról, hogy pontosan megfigyelted és leírtad az élmény minden aspektusát. Ha csak szelektíven figyelsz a pillanatra (pl. túlzottan a negatívumokra koncentrálsz), akkor lemaradsz a “nagy egészről”. Alkalmazza a mindfulness-gyakorlatokat először a pillanatra, hogy eldönthesse, valóban olyan helyzetről van-e szó, amelyet jobb elkerülni. Ha igen, vállalja a felelősséget a távozásra vonatkozó döntéséért.

Senki sem élvezi igazán, hogy olyan helyzetben van, amely jelentős mentális, érzelmi vagy fizikai fájdalmat okoz neki. Ha valaki mégis úgy tűnik, hogy “élvezi” a szenvedésnek ezt a formáját, akkor valószínű, hogy valójában valami másra vágyik (pl. figyelemre, szeretetre, összetartozásra), és nem tudja kielégíteni valódi szükségleteit.

Mindig három egyértelmű választásunk van, amikor a dolgok nem úgy mennek, ahogyan szeretnénk: elfogadjuk, megváltoztatjuk, vagy elhagyjuk. Nagy szabadság van abban, ha felismerjük, hogy képesek vagyunk a szenvedést ily módon csökkenteni. Legközelebb, amikor olyan helyzetben találod magad, amely kellemetlenséget vagy szorongást okoz neked, emlékezz arra, hogy van választásod, hogyan reagálsz a valóságra.