Michael Boyle

Posted October 25th 2010

Az elhízott ügyfelek edzése valóban egyedülálló kihívások sorát jelenti. Ezekben a kihívásokban nagyszerű üzleti kilátások és életek megváltoztatásának lehetőségei rejlenek”. A siker érdekében azonban az edzőknek nagymértékben át kell gondolniuk a túlsúlyos ügyfelekkel való foglalkozás folyamatát. Sajnos, ahogy Ben Franklin megjegyezte, “a józan ész nem túl gyakori”. Folyamatosan azt látjuk, hogy az edzők olyan ajánlásokat tesznek a túlsúlyos ügyfeleknek, amelyek egyszerre veszélyesek és ostobák.

Szerencsére, mint oly sok helyzetben, ha megkeressük a válaszokat, azok nyilvánvalóvá válnak. Ha az edzők egyszerűen lemásolják a tévében látott ostobaságokat, akkor csak hibázni fognak, megsérülnek az ügyfelek és elveszítik az ügyfeleket. Azok az emberek, akik olyan műsorokat készítenek, mint a The Biggest Loser, a probléma nagy részét képezik. Amit a műsorban szereplő szerencsétlen emberekkel az egészség és a fitnesz nevében művelnek, az már a bűnös gondatlanság határát súrolja. A legrosszabb az, hogy a jelenlegi és leendő edzők nézik a műsort, és azt hiszik, hogy az ügyfelek bántalmazása és lekicsinylése valóban működik.

Az igazság pontosan az ellenkezője. A való világban a pszichológia az első számú feladat, amikor egy túlsúlyos ügyféllel foglalkozunk. A túlsúlyos ügyfelek kudarcra vannak kondicionálva. Emlékeztetned kell magad arra, hogy ez az ügyfél valószínűleg nem először próbál lefogyni vagy változtatni az étrendjén. A siker valódi kulcsa minden törekvésben az, hogy felismerjük: senkit sem érdekel, hogy mennyit tudsz, amíg nem tudják, hogy mennyire törődsz velük! Egy ügyfél becsmérlése és zavarba hozása lehet, hogy jó tévéműsor, de ne próbálkozzon ezzel olyan ügyfelekkel, akik fizetnek Önnek.

Ha sikeres akar lenni a túlsúlyos ügyfeleivel, hajlandónak kell lennie arra, hogy a támogató struktúrájuk legnagyobb részévé váljon. A napi e-mailek, szöveges üzenetek és vagy telefonhívások elengedhetetlenek lesznek a megfelelés biztosításához és a folyamatos részvétel ösztönzéséhez. Nagyon gyakran az ügyféllel való kapcsolata lehet az egyetlen dolog, ami megakadályozza, hogy feladja.”

Ne aggódj, légy szar

Meg akarod tanulni, hogyan kell edzeni egy elhízott embert? Képezz ki egyet! Mindenki túlságosan fél attól, hogy hibázik. Ha azonban hibázol, akkor konzervatív hibát kövess el, ne egy ostoba, Biggest Loser hibát. Gondolkodj készenlétben, lőj, célozz, de egy elhízott ügyféllel egy kicsit alacsonyan célozz, ahelyett, hogy egy kicsit magasan céloznál. Szeretem a “don’t worry be crappy” és a “ready, fire, aim” (készenlét, tűz, célzás) szavakat. Jól tanulok a lábamon. Csak ne feledje, hogy használja a józan eszét, és tartsa egyszerűnek. Ezek nem sportolók. Számtalanszor mondtam már, hogy a legjobb módja annak, hogy megtanuljuk a túlsúlyos ügyfelek edzését. Mindent, amit ebben a cikkben írok, egy túlsúlyos ügyfél edzésén tanultam meg. Az én esetemben az ügyfelem, Hank Morse körülbelül hat hónap alatt 125 kilótól tudott megszabadulni. Semmi különös, csak józan ész.

Miért túlsúlyosak az emberek?

Sokat kutattam, és egy egyszerű következtetésre jutottam. A túlsúlyos emberek általában túl sokat esznek. Tudom, hogy ez leegyszerűsítésnek hangzik, de egy kis valóságterápia jót tehet. Általában nem a mirigyek, és lehet genetika, de leggyakrabban a túlzott ételfogyasztás. Nem leszel sikeres a túlsúlyos ügyfelekkel, ha nem változtatnak az étrendjükön. Én egy nagyon egyszerű megközelítést alkalmazok a táplálkozással kapcsolatban. Szerintem a táplálkozás egyszerű, a betartás nehéz. A tudomány is kezd egyetérteni. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az egyszerű táplálkozási információk ösztönzik a betartást.

Mike Boyle táplálkozási irányelvei

– Ha már találkozott egy ilyen magas szénhidrát-alacsony zsírtartalmú regisztrált dietetikussal, fusson el. A magas szénhidrát-alacsony zsírtartalom két dolgot tett. Az egyik, hogy kövérebbek lettünk. A másik, hogy átnevezte a felnőttkori cukorbetegséget. Most már 2-es típusú diabétesz, mert a gyerekek is megkapják. A gyerekek azért kapják el, mert a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú koncepció abszolút kudarcot vallott.

– Kerüljük a gabonát, mintha méreg lenne. Ha csak megpróbálod kivágni az összes kukoricát és kukoricaterméket, máris nagyot lépsz a táplálkozásod javítása felé. Csak nézd meg a címkét. Ha az első két összetevő egyike kukorica vagy magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, hagyd ki. A gabonafélék minden zsíros gonoszság gyökerei. Vegye figyelembe, hogy a kukorica gabona, nem pedig zöldség. Ez az első számú kalóriaforrás Amerikában. A kukoricánál is rosszabb a rettegett magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup. Mindenben benne van, és rosszat tesz neked. Tudom, hogy valószínűleg gyűlölködő leveleket fogok kapni az iowai farmerektől, de ha fogyni akarsz, próbáld meg elhagyni az összes gabonafélét. Igen, tudom, hogy a gabonát sokan alapvetőnek tartják, csak én nem tartozom közéjük. Gabona nélkül is rengeteg szénhidrátot lehet fogyasztani.

– Sőt, mondd meg az ügyfeleidnek, hogy viselkedjenek úgy, mintha gabonaallergiájuk lenne. Én most azt mondom az embereknek, hogy a gabonától nagy csomókban törik ki az egész testük. A csomók leggyakrabban a hátsó felén és a gyomrában jelentkeznek, de bárhol megjelenhetnek.

– Olvassa el Michael Pollan: Élelmezési szabályok. Ez olyan egyszerű, amennyire csak lehet. “Egyél ételt, főleg növényeket, de ne túl sokat.”

– Pollan szabályaihoz én hozzátenném, hogy egyél több fehérjét. Tehát a Boyle-féle értelmezés: “egyél főleg növényi és állati eredetű ételeket, ne túl sokat”. A fehérje laktató. Gondolj minden táplálkozásnál a fehérjére. Ha már itt tartunk, felejtsd el az étkezés kifejezést. Gondolkodj napi 5-6 kis étkezésben. Ne használd az étkezés szót. Amikor egy túlsúlyos ember meghallja az étkezés kifejezést, teljesen más gondolatmenetet követ, mint Ön vagy én. Azt szeretnénk, ha az ügyfelek 300 kalória körüli kis adagokra gondolnának, nem pedig étkezésekre.

– Egészítse ki a zsírokat. Tudom, hogy sokan összezavarodtak. A zsírarányaink teljesen el vannak cseszve. Minden nap halolaj-kiegészítőt kell szedni, hogy megpróbáljuk növelni a jó zsírok mennyiségét a rendszerekben. Vásároljatok jó halolajat, lehetőleg Krill olajat. A jó márkák közé tartozik a ProGrade, a Mercola és a Nordic Naturals.

A túlsúlyos ügyfél edzése

Az elhízott ügyfél edzésére vonatkozó tanácsok nagyban hasonlítanak a táplálkozási tanácsokhoz. Először is felejtsd el, amit tudsz. Ne feledje, hogy ezek nem sportolók. Amikor elkezdtem a 375 kilós Hank Morse edzésének készenléti célú folyamatát, volt egy elképzelés a fejemben. Egyszerűen fogom a 375 kilós Hanket, és úgy edzem, mint az egyik sportolómat. Csak akkor jöttem rá, hogy mekkora bolond vagyok, amikor Hankkel az edzőteremben álltam és készültem az első napra. A józan ész hiányáról beszélünk. Ahogy elkezdtem az edzést, rájöttem, hogy a szokásos bemelegítő eljárásom nem fog működni.

Azok, amiket nem csinálok túlsúlyos ügyfelekkel ( de azt hittem, hogy fogok)

– Habhengerlés
– Nyújtás
– Core munka
– Egylábas munka

Tudom, mit mondanak sokan, akik ezt olvassák. “Mike ezek a programjaid alapvető építőkövei”. Meglepő módon igazatok van. Azonban nekünk kell tudnunk alkalmazkodni az ügyfeleink igényeihez, nem pedig fordítva. Ahogy mindig mondom, én nem vagyok házas semmilyen koncepcióhoz. A habhengerlés egy túlsúlyos ügyfél számára olyan, mint az edzés. Úgy gondolom, hogy a habtekercseléshez szükséges erőfeszítés komolyan elvonhatja a figyelmet a tényleges edzésről. Emellett már a földről való fel- és leszállás folyamata is növeli a nehézséget és a zavaró tényezőt. Az egyik dolog, amire gyorsan rájöttem, miután láttam, milyen nehéz volt Hanknek fel- vagy leszállni a földről, az volt, hogy minimalizálni akartam a földről való fel- vagy leszállás számát.

Static Stretching? Ugyanez az ötlet. A túlsúlyos ügyfelek általában nem fürge balerinák. Óriási munka lehet (nem szóviccnek szántam), hogy egy túlsúlyos ügyfelet csak úgy megpróbáljunk nyújtási helyzetbe hozni. Arról nem is beszélve, hogy mi történik, ha az ügyfél elveszíti az egyensúlyát és elesik. Az igazság az, hogy a nyújtással és görgetéssel való kezdés az ügyfelet már az első pillanattól kezdve kínosnak és kudarcosnak érezheti. Én sikert akarok. Azt akarom, hogy könnyű legyen a bemelegítés.

Ugyanez vonatkozik a törzsmunkára is. Még több recept a kudarcra. A túlsúlyos ügyfél számára a core munkának kezdetben a gyakorlatválasztás melléktermékének kell lennie, nem pedig közvetlen. A plank stb. rendkívül nehéz lehet a nehézsúlyú ügyfelek számára. Ne feledje, hogy sok alapvető funkcionális gyakorlatunkban az ellenállás a testsúly. Egy 375 kilós ügyfél számára ez hátrányt jelent, nem pedig előnyt.

Végül, de természetesen nem utolsósorban az egylábas munka. Ismét egy alapvető építőköve a programjainknak megbukik a józan ész tesztjén. Az első dolog, amit egy elhízott ügyfélnek meg kell tanulnia, hogy két lábon guggoljon és, kezelje a testsúlyát. Legszívesebben kidobnám magam az ablakon, amikor látom, hogy mit csinálnak a Biggest Loserben. Aggódom a megfelelő guggolás miatt, miközben ezek az emberek sprinteket futnak és box jumps-ot csinálnak.”

A bizalom fejlesztése

Az elhízott ügyfeleknek bízniuk kell abban, hogy nem fogod bántani őket, és bízniuk kell abban, hogy nem fogják bántani magukat. A megfelelő edzésválasztás növeli a bizalmat. Az olyan díszes dolgok, mint az egylábas gyakorlatok, sokkal később jönnek. Ne feledje, hogy a túlsúlyos ügyfeleknél óriási a pszichológiai komponens. Ez olyan, mintha egy nagy halat akasztanánk horogra ( nem szándékos szóvicc). A horogsoron kell tartanod. Hogyan fejlesszük ezt az önbizalmat, a siker bátorításával. Kerüljük a talajgyakorlatokat. A padlóról fel- és leszállás nehéz munka egy túlsúlyos ügyfél számára.

A bemelegítési szabály megszegése

Mindig azt mondtam, hogy a gyalogló bemelegítés olyan, mintha pénzt lopnánk az ügyféltől. Azonban az rendben van, ha egy túlsúlyos ügyfél 5 percet sétál bemelegítésként. Szerintem egy normál súlytartományban lévő ügyfélnek minden edzést habhengerléssel, nyújtással és dinamikus bemelegítéssel kell kezdenie, de egy túlsúlyos ügyfélnek elég, ha csak sétál. Onnan továbbléphetsz egyszerű álló bemelegítő gyakorlatokhoz, mint a mini szalagos séták, szalagos húzódzkodások és med labdás körök. A med labdás köröknél inkább a szabályszegés és a helytelen haladás. Amikor a túlsúlyos ügyfeleinkkel med ball munkát végzünk, állva kezdjük és állva maradunk.

Az erőedzés megtervezése az elhízott ügyfél számára

A túlsúlyos ügyfél esetében az elsődleges cél az, hogy egy órán keresztül mozgásban tartsuk. Ez azt jelenti, hogy az erőedzésnek négy gyakorlatból álló minikörökből kell állnia. Minden körnek a következőkből kell állnia:

– Egy fekvőtámasz- módosított fekvőtámasz, fekvőtámasz, szalagnyomás
– Egy térddomináns gyakorlat- padon guggolás vagy box guggolás. Első a ROM, második az ellenállás
– Egy húzódzkodás- szalagos sor, húzódzkodás
– Egy csípő domináns- 2 láb híd

A köröket nem kell gyorsan elvégezni. Kezdd egy-egy tíz ismétlésből álló körrel, és naponta adj hozzá egyet. Dolgozz fel négy körig. Kezdetben hagyja, hogy az ügyfél határozza meg a tempót, de maradjon annál a célnál, hogy egy órán keresztül mozgásban tartsa. Az első néhány edzés kevesebb időt is igénybe vehet. A túlsúlyos ügyfelek nem biztos, hogy képesek lesznek egy órányi aktivitást kibírni, de ez legyen a cél. Ha az ügyfél hamarabb végez, egyszerűen állítsa be a futópadot, és hagyja, hogy az óra hátralévő részében sétáljon.

Következtetés

Az, hogy segítettem Hank barátomnak több mint 100 fontot leadni, az egyik leghálásabb dolog volt, amit valaha tettem. Ez megváltoztatta Hank életét, és megváltoztatta az életemet is. Egy túlsúlyos embernek készen kell állnia arra, hogy ügyféllé váljon. Ha egy túlsúlyos barátod megkeres téged, mert tudja, hogy a fitnesz területén dolgozol, ragadd meg a lehetőséget. Amit tanulni fogsz, az javítani fogja az ő életüket, és javítani fogja a sajátodat is. Az egyik jó dolog, amit az olyan műsorok, mint a The Biggest Loser tettek, hogy a túlsúlyos ügyfeleket képessé tették arra, hogy elhiggyék, hogy le tudnak fogyni. A mi feladatunk az, hogy segítsük őket abban, hogy ezt helyesen tegyék, és ami a legfontosabb, hogy megtartsák a súlyukat.