Az elmúlt több mint 20 évben profi edzőként/coachként/tanácsadóként az egyik leggyakrabban feltett kérdésem az, hogy “hogyan osszam fel a testrészeimet hetente a maximális fejlődés érdekében?”. Sajnos erre a kérdésre nincs “süteményes” válasz, mivel ez számos tényezőtől függ, mint például a célok, az időbeosztás, az erősségek, a gyengeségek, a regenerálódási képesség és így tovább.

Már sok testépítőt/sportolót/emelőt láttam, akik hatalmas sikerrel edzenek heti két és hat nap között, bár szerintem a többségnek a 3, 4 vagy 5 napos felosztás a legjobb. Ezt szem előtt tartva szeretném bemutatni az M&F olvasóinak egy érdekes módszert, amelyet a saját edzésemben, valamint sok komolyabb ügyfelem edzésében alkalmaztam, az úgynevezett “rotációs osztás”

Ez azt jelenti, hogy az egész testet három napon keresztül edzitek az 1. héten; négy napon keresztül a 2. héten; és öt napon keresztül a 3. héten.

Itt egy példa arra, hogyan nézhet ki egy tipikus “rotációs felosztás”:

1. hét

.

2. hét

3. hét

A harmadik hét befejezése után visszafordulsz az első heti menetrendhez, és ismét végigmész minden egyes osztáson. Ez egy kiváló módja annak, hogy a dolgok érdekesek/frissek maradjanak (a test és az elme számára) az edzőteremben, miközben az egyes testrészek regenerálódási idejét, edzésintenzitását és edzésmennyiségét rotáljuk. Cserébe hatékonyabb fejlődéssel és sokkal kisebb valószínűséggel fogsz jutalmazódni, ha valaha is platóba kerülsz. Próbálja ki ezt a “rotációs osztás” módszert, és nyugodtan ossza meg velem, hogy mennyire vált be Önnek!