Nem meglepő, hogy az egyik legnépszerűbb vitatémánk a szerény zsírégető. Kiegészítők, amelyek célja, hogy az átlagember hatékonyabban fogyjon? Hogy is mondhatnánk nemet?

Ezekkel a kiegészítőkkel kapcsolatban számos szempontot megvitattunk már korábban. Szeretné tudni, mennyi időbe telik, amíg hatni kezdenek? Mi a helyzet azzal, hogy mennyi ideig használhatod őket biztonságosan, mielőtt szünetet kellene tartanod? Olvasd el elemzésünket arról is, hogy mik a zsírégetők használatának előnyei és hátrányai.

Most a téma egy kicsit más oldaláról fogunk foglalkozni. Úgy döntöttél, hogy zsírégetőket szeretnél használni, de nem vagy benne biztos, hogy mikor kellene szedned őket. Reggel, délután, este a legjobbak? Nézzük meg a lehetőségeket, és azt, hogy mit mond a tudomány.

Kerüld a túl késői zsírégetők szedését

Mielőtt rátérnénk a zsírégetők szedésének konkrét időpontjaira, egy dolgot el kell kerülnöd: a túl késői szedést. Az, hogy mi számít “túl későnek”, az Ön személyes időbeosztásától függ, de ettől még fontos szempont.

A zsírégetők gyakran valamilyen stimulánsok. Ez legtöbbször koffein, de néha más összetevőket is tartalmazhat. A koffein természetesen energiát ad, és passzívan segíthet néhány kalóriával több kalóriát elégetni a nap folyamán. A zsírégetőkben lévő egyéb stimuláns összetevőknek ugyanez a hatásuk; beindítják a szervezetedet, hogy energiaként zsírt égessen.

Ez az energia nagyszerű, ha edzeni fogsz, vagy ha szükséged van egy kis plusz energiára a munkához, vagy ha szeretnél egy kis lendületet a családdal való foglalkozáshoz munka után. Amire nem jó, az az, amikor aludni próbálsz. Nyugtalan leszel, tovább tart, mire elkezdesz elaludni, és könnyebben felébredsz. A kevesebb alvás, és a kevésbé pihentető alvás drámaian befolyásolhatja az energiaszintedet, a teljesítményedet és a hangulatodat.

Ha túl későn veszed be a zsírégetőket este – kevesebb mint négy vagy több órával azelőtt, hogy lefeküdni készülsz -, akkor olyan energiatöbbletre számíthatsz, amit nehezen tudsz majd ledolgozni. Ez nem olyan, mint a testmozgás, ami kifáraszthat és könnyebben elalszol. Mivel a kiegészítők olyan vegyi anyagok, amelyeket a szervezeted feldolgoz, elidőznek a szervezetedben. A koffein kifejezetten 4-6 órán át marad a szervezetedben, mielőtt elhasználódik.

Vegye a zsírégetőket étellel

Ha egy kicsit ellentmondásosnak hangzik, hogy a zsírégetőjét étellel vegye be, tartsa szem előtt, hogy ez egy kiegészítő, és a kiegészítők alapvetően csak gyógyszerek, amelyeken nem végeznek annyi szabályozást vagy tesztelést. Rengeteg olyan gyógyszer van, amelyhez valamilyen ételre van szükség, amikor szeded őket, és a zsírégető sem különbözik ettől.

Az ok egyszerű fizikai. A zsírégetők olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek kíméletlenek lehetnek az emésztőrendszeredre, és még inkább a gyomrodra. Ha éhgyomorra szeded őket, egy sor lehetséges problémát kockáztatsz. Legtöbbször csak éppen némi gyomorpanaszokat vagy esetleg bélpanaszokat eredményez.

Ha azonban következetesen úgy szeded őket, hogy nincs semmi a gyomrodban, akkor hosszabb távú károkat kockáztatsz. Voltak elszórt beszámolók arról, hogy a növényi zsírégetőket szedő emberek fekélyes vastagbélgyulladással végződtek! Ez nem garantált hatás, messze nem, de nem akarsz te lenni az a szerencsétlen a millióból, akinek ez történik.

Na most ez nem azt jelenti, hogy a zsírégetőket egy nagyobb étkezéssel kell bevenned. Egy egyszerű adag müzli, egy kis zöld turmix vagy akár csak egy szelet pirítós elfogyasztása is elég ahhoz, hogy megnyugtassa és megvédje a gyomrodat az esetleges problémáktól. Csak legyen valami a gyomrodban, amikor beveszed a zsírégetőt. Nem kell, hogy sok legyen.

Szóval, konkrétan milyen lehetőségeid vannak a zsírégetők szedésére? Általánosságban három lehetőség van.

Az edzés előtti lehetőség

Az első lehetőség, és az egyik leggyakoribb lehetőség a zsírégetők szedésére az, hogy röviddel azelőtt szeded be őket, hogy edzést tervezel. A zsírégető energiát ad, és serkenti az anyagcserédet, hogy zsírt égessen, és ezt attól függetlenül teszi, hogy éppen aktív vagy-e vagy sem. Ezt az energiát azonban könnyebben ki tudod használni edzés közben, mintha csak ülnél az irodában a számítógépen, vagy otthon tévéznél.

Az elsődleges előnye ennek a lehetőségnek az, hogy segíthet hatékonyabbá tenni az edzéseket. A több energia azt jelenti, hogy hosszabb ideig tudsz edzeni lankadás nélkül. Az anyagcsere felpörgetése azt jelenti, hogy a szervezeted már felkészült arra, hogy elkezdjen zsírt veszíteni, és az edzés, legyen az kardió, súlyemelés vagy jóga, fenntartja ezt a folyamatot.

Másrészt, attól függően, hogyan reagálsz a zsírégetőre – és milyen összetevők vannak a zsírégetőben -, magasabb pulzusszámot érhetsz el edzés közben, mint amilyet szeretnél. Lehet, hogy nehezebben hűl le edzés után, és nehezebben tér vissza az alapszintre. Ez nem feltétlenül rossz dolog, bár ha túl sokáig túl magas a pulzusszámod, érdemes orvoshoz fordulnod.

A másik lehetséges hátránya az edzés előtti lehetőségnek, hogy nem biztos, hogy minden nap szeded, ha nem edzel minden nap. Sokan heti 3-4 napot edzenek, és közben pihenőnapokat tartanak, hogy ne sérüljenek meg.

Az étkezés előtti opció

A második lehetőség a zsírégetők időzítésére az, hogy 30-60 perccel azelőtt vedd be őket, mielőtt leülsz étkezni.

Ez az opció a legjobb választás bizonyos típusú zsírégetők esetében, másoknál kevésbé. Mint tudhatod, a zsírégetők általában stimulánsok, de némelyikük éppen fordítva működik; ahelyett, hogy több energiát adnának a kalóriaégetéshez, inkább elnyomják az étvágyadat, hogy kevesebb kalóriát fogyassz.

Amint az várható volt, az étvágy elnyomása közvetlenül az étkezés előtt azt jelenti, hogy valószínűleg kevesebbet eszel és hamarabb érzed jóllakottnak magad, így nem fogyasztasz annyi kalóriát, mint egyébként tennéd. Ez viszont azt jelenti, hogy a kalóriadeficit nagyobb, amikor edzel, és kevesebbet kell edzened az eredmények eléréséhez. Végül is minden fogyás egyszerűen abból áll, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit beveszel. Nem mindegy, hogyan csinálod.

Ez a lehetőség akkor és csak akkor nagyszerű, ha az általad szedett étrend-kiegészítők tartalmaznak étvágycsökkentő összetevőt. Ha a zsírégetőd nem nyomja el az étvágyadat, akkor lehet, hogy az ellenkező hatást éri el; az energiaégetéstől éhesebbnek érezheted magad, mint egyébként, ami arra késztet, hogy többet egyél.

A pihenőidő opció

Egy másik gyakori ajánlás, amivel találkozunk, hogy a zsírégetőjét napközben vegye be, kifejezetten akkor, amikor nem edz. Ha az edzés után, vagy valamikor a nap folyamán órákkal az edzés előtt veszed be, akkor passzív zsírégető hatása lehet.

Az ilyen időzítés célja, hogy a zsírégető ne “lépjen lábujjhegyre” a többi táplálékkiegészítőddel. Ha edzés előtt veszel be egy zsírégetőt, akkor lényegében van egy tüske a fogyás kalóriaégetés formájában, de amint abbahagyod az edzést, és a kiegészítés lecseng, visszazökkensz az alapszintre. Valószínűleg addigra már fáradt is leszel.

A zsírégető szedése a pihenőidők alatt ezeket a pihenőidőket egyfajta folyamatos passzív zsírégetéssé alakítja. A koffein és más stimuláns összetevők hatására a szervezeted energiát termel, jellemzően az anyagcsere fokozásával és a raktározott zsír elégetésével. Ez nem sok – a koffein normál dózisban csak körülbelül hét kalóriát éget el óránként külső hatás nélkül -, de jobb, mint a semmi.

Vélhetően a legnagyobb hátránya ennek valójában az energiatermelés. Ha több energiád van, nyugtalannak vagy esetleg idegesnek fogod érezni magad. Akár otthon vagy, és egy hobbidra próbálsz koncentrálni, akár a munkahelyeden próbálod elvégezni a munkádat, vagy egy hosszú ingázásban ragadtál, ez a nyugtalanság megnehezítheti a koncentrációt és a hatékony életvitelt. Hogy ez mennyire hat rád, az többek között attól függ, hogy milyen zsírégetőt szedsz, és milyen dózist használsz.

A felkelés és ragyogás lehetősége

Az egyik leginkább ajánlott időpont a zsírégető szedésére valójában a reggeli első dolog. Vegye be a reggeli kávé mellé vagy a reggelihez. Miért? Ahogy fentebb már elmagyaráztuk, a zsírégetők energiát adnak. A reggeli első dolog, amit beveszel, segít felébredni és mozgásba lendülni, energiát ad a napodhoz, és még a reggelid gyorsabb megemésztésében is segíthet. Ráadásul, ha az étvágycsökkentő zsírégetők valamelyikét fogyasztod, az azt jelenti, hogy nem fogsz olyan nagy reggelit enni, ami segít csökkenteni a kalóriabevitelt is.

Az anyagcseréd alvás közben természetesen lelassul, és a reggeli felébresztése hosszabb folyamat lehet, mint gondolnád. Sokan ezt egy csésze reggeli kávéval teszik, de egy zsírégető szedése sokkal gyorsabban segít felpörgetni az anyagcserédet.

Figyelj a szabadidőre

Ezek tehát a fő választási lehetőségeid a zsírégetők időzítésére. Mielőtt azonban elengednénk, van még néhány fontos tipp, amit tudnod kell a zsírégető kiegészítő rutinoddal kapcsolatban.

Először is, győződj meg róla, hogy kiveszel egy kis időt. Az általános ajánlások szerint néhány havonta egy-két hét szünetet kell tartani.

Az oka ennek az, hogy a zsírégetőid általában hasonló vagy ugyanolyan válogatott összetevőkből fognak állni. Idővel a tested hozzá fog szokni hozzájuk. Ezt már megfigyelhetted a koffein esetében, különösen, ha naponta több csésze kávét iszol. Kezdetben csodálatosan működik, egyetlen csésze is rengeteg energiát ad, hogy átvészelje a napot. Néhány hónap elteltével azonban már két csésze kávéra van szükséged, hogy beindulj reggel, és talán még egy csésze a nap közepén. Még tovább, és lehet, hogy még többre lesz szükséged ahhoz, hogy egész nap tele legyél üzemanyaggal.

A zsírégetők mind ugyanígy működnek. Rendszeres szedésük működik, de néhány hónap alatt csökken a hatékonyságuk. Ha szünetet tartasz a rutinban, a tested ki tudja tisztítani a maradékokat a szervezetedből, és csökkenti az ellenállást az összetevőkkel szemben, így amikor újra elkezded őket, jobban működnek.

Negyedévente váltogasd a zsírégetőket

Egy csomó egészségmániás és fitneszguru is azt javasolja, hogy néhány havonta váltogasd a szedett zsírégetők listáját. Mi itt negyedévente mondjuk, de ez lehet két- és félévente is, attól függően, hogy mit szedsz és mennyire erősek. A cél ugyanaz, mint a pihenőidők szedése; olyan új összetevőket használni, amelyek jobban működnek, és hagyni, hogy a régi összetevőkkel szembeni ellenállásod csökkenjen. Ez akkor működik a legjobban, ha egy összetevőből álló zsírégetők között váltogatsz, nem pedig több összetevőből álló keverékek között.

Mikor szeded a zsírégetőket? Mikor találtad őket a leghatékonyabbnak? Meséld el nekünk alább a történetedet.