1999-ben volt, és mint minden más 23 évesnek, nekem is megvolt MINDEN válaszom a fitneszre. Hogy egy picit igazságos legyek, az elmúlt 5 évben küldetésszerűen jártam továbbképzésekre, szakmai gyakorlatokra, mindenre, amit csak tehettem, hogy az iparág legjobbjaitól tanuljak. Amikor sok barátom a plusz pénzét Mexikóba utazásra költötte, én azt a keveset, amim volt, oktatási programokra vittem (egy kicsit őrült vagyok, tudom, de elhatároztam, hogy jó edző leszek).

Még egyszer, ha a 23 éves önmagamnak adok némi előnyt, akkor az az volt, hogy amit akkoriban tanultam, az eléggé élvonalbeli volt. A funkcionális fitnesz nagyon beindult, és a testtartásról és a korrekciós gyakorlatokról szóló elképzelések egyre népszerűbbek lettek. Az olyan koncepciók, mint Dr. Vladamir Janda (a világ egyik legelismertebb gyógytornásza) “Felső és alsó kereszt szindróma”, olyan magabiztossá tettek, hogy sok problémát meg tudtam oldani az emberek számára, egy nagyszerű példa volt a problémás vállak segítése azáltal, hogy segítettem az embereknek felismerni, hogy mi a jó és mi a rossz vállgyakorlat.

Ha nem ismered Dr. Janda munkásságát, a koncepció nagyon egyszerű volt. Az elképzelés körül forgott, hogy a testtartás változásai miatt egy izom “feszes és gyenge”, vagy “rövid és erős” lesz. Ha például a vállról és a vállgyakorlatokról beszélünk, ha valakinek lekerekített vállai vannak, akkor feltételezzük, hogy a mellkasa “rövid és erős”, és a felső hát számos izma “feszes és gyenge”. Érthető, ha először hallasz róla.

Mit csináltam akkor? Pontosan azt, amit tanítottak nekem! Az ügyfelekkel és magammal is időt töltöttem a mellizmok nyújtásával és főként a hátsó testrész erősítésével. Elég jó edzésnek hangzik, nem? Kerültük a fej feletti munkát, mert azok “rossz” vállgyakorlatok voltak, és tényleg minimálisra csökkentettük a tológyakorlatokat, mert azok hozzájárultak a testtartási problémákhoz, amelyeket az embereknél láttunk.

Ez a blog arról szól, hogy most azt csináljuk, amit én a 90-es években csináltam? Valamilyen szinten jó lenne, ha így lenne, ez azt jelentené, hogy amit én csináltam, az működött! Sajnos, sejtheted, hogy nem így volt. Az emberek egy kicsit jobban érezték magukat azzal, amit csináltam, de amint bevezettünk bármilyen típusú nyomó gyakorlatot, azok a vállak ismét problémássá váltak. Nem csak ez, de nem láttam olyan sok változást a testtartásban sem, annak ellenére, hogy minden “helyes” edzést csináltunk, aminek mindkettőt meg kellett volna oldania. Mi a baj?!

Az, hogy frusztrált voltam, enyhe kifejezés lenne. Nemcsak, hogy sok időt fektettem be ezeknek a fogalmaknak a megtanulására, hanem egy csomó pénzt is! Azonban az eredmények, vagy azok hiánya, magukért beszélnek. Amit végül megtanultam, és még Dr. Janda is megváltoztatta magát, az az, hogy az eredeti modell nem volt teljesen pontos. Annak ellenére, hogy sok klasszikus rossz vállgyakorlatot elkerültünk, és minden jót csináltunk az arcvonásokban, a hátsó delták edzésében, az összes felső háti munkában, amit csak el lehetett képzelni, még mindig sok vállproblémánk volt. Mi az oka?

View this post on Instagram

A legtöbb ember azt gondolja, hogy ha problémái vannak a testük egy területével, akkor csak azt a területet kell erősíteni. Még mindig nem használjuk a funkcionális edzés fogalmait, amelyek arra tanítanak minket, hogy az egész testünk összefügg, és ha valóban jobbá és erősebbé akarjuk tenni a testünket, akkor az összefüggéseiket kell edzenünk!

A post shared by Ｊｅｓｓｉｃａ Ｂｅｎｔｏ (@jessicabento_mpt) on Jun 10, 2019 at 5:04am PDT

Fizikoterapeuta, Jessica Bento, elkezdi elmagyarázni, miért nem úgy működnek ezek a vállgyakorlatok, ahogy az emberek gondolják!

Eredetileg olyan információk lennének, amelyeket ugyanebben az időben olvastam, de nem tudtam mit kezdeni velük, amelyek végül mindent megváltoztatnak, amit a vállgyakorlatokról gondoltam. Akkoriban Diane Lee gyógytornász, Diane Lee “A medenceöv” című könyvét olvastam. Bevallom, az “olvasás” nagylelkűen hangzik, inkább csak el voltam havazva. A benne lévő információk nagy része meghaladta azt, amit egy fitneszszakembernek tanítottak, és amit képes volt végrehajtani. Ami azonban igazán elgondolkodtatott, az a “sling-rendszerek” tárgyalása volt.

Ezek a sling-rendszerek nagyon specifikus kapcsolatokat jelentettek, hogy az egyik izom hogyan működik a másikkal!

Ms. Lee bemutatott néhány érdekes kutatást, amelyek a test nagyszerű összekapcsolódását mutatják ezen a fascia nevű “anyagon” keresztül. Furcsa, miről beszélt? Bár akkoriban “funkcionális edzőnek” tartottam magam, a valóság az volt, hogy még mindig részek szerint gondolkodtam a testről (ahogy sokan még ma is teszik). Amit ebben a könyvben bemutatott, az egy teljesen új gondolkodásmód volt, ami nagyon kényelmetlenül érintett, főleg azért, mert a legtöbbet nem értettem belőle! Így aztán majdnem 10 évig nem sokat gondoltam erre az információra.

Hogy őszinte legyek, nem tudom pontosan, mi késztetett arra, hogy újra elgondolkodjak rajta, talán az, hogy megismertem Thomas Myers munkáját, aki egy híres masszázsterapeuta, akinek A fasciális integrációról szóló könyve van. Meyers úr munkája, akárcsak Lee asszonyé, nagyon sok megemészteni való, de elkezdtem látni az összefüggéseket. Talán azért, mert ez idő alatt én magam is valami súlyosat tapasztaltam.

A gerincbetegségem kezdett sokkal agresszívabbá válni, és kezdtem elveszíteni a jobb karom használatát. A gerincműtét után elkezdtem a rehabilitációt. Amikor a hagyományos vállgyakorlatok nem működtek, elkezdtem jobban odafigyelni ezekre a fogalmakra, és ezzel kezdődött az egész változás a megközelítésemben, nemcsak a vállgyakorlatok, hanem MINDEN, amit csináltam. Mint például?

Lábfejek!

Folyamatosan hangsúlyozom ezt a pontot, és mégis olyan sokan kihagyják. Ezt a stratégiát először Pavel Tsatsouline-tól tanultam, aki újra népszerűvé tette a kettlebellt az USA-ban. Amikor 2003-ban Pavel-től tanultam, hangsúlyozta, hogy a lábakat használd, amikor nyomsz. Működött, de nem értettem, hogy miért!

DVRT mester, Cory Cripe segített ennek a fitneszedzőnek évek óta először fájdalommentes guggolásokat végezni! Miért? a lábakkal való kapcsolatok kiépítése, ez a vállak számára is erőteljeset jelent!

Aztán visszatérve a fasciális vonalak fogalmához, értelme van. Minden a testünkben az alapoktól indul. Mivel felegyenesedett állatok vagyunk, miért NEM lenne értelme, hogy az alapozásunk a lábaktól felfelé megváltoztatja azt, ami a láncban felfelé történik!

Jessica megmutatja, hogy még a taposóaknák sem segítik valójában a vállakat. Lapozd végig fentebb, hogy lásd, hogyan integráljuk ezeket a funkcionális fitnesz fogalmakat, hogy jobb vállgyakorlatokat hozzunk létre.

Opposites

Ha megfigyeljük, hogyan jár valaki, azt látjuk, hogy a karok és a lábak ellentétesen lengenek. Miért történik ez? Ez lehetővé teszi számunkra, hogy gerincstabilitást teremtsünk, és egy összetett mozgást nagyon zökkenőmentesnek és egyszerűnek tüntessünk fel. Miben segít ez nekünk a vállgyakorlatainkkal?

A legtöbb ember azt gondolja, hogy a problémás vállakkal kapcsolatban az egyetlen probléma maga a váll. A valóságban a test azon területeinek láncolatát kell vizsgálnunk, amelyek a vállainkkal együtt működnek. Ez magában foglalja a lábakat, a szemben lévő csípőt, és igen, a test törzsét.

A múltkor írtam (ITT), hogy a féltérdelés milyen hatékony módja a törzs erősségének kialakítására, de ezzel együtt azt is megtanuljuk, hogy miért és hogyan használjuk a lábakat, az ellentétes csípőt és a törzset a vállak megfelelő stabilitásának kialakításához. A NAGY irónia az, hogy a legtöbb ember a vállak izolálására koncentrál, de a valóság az, hogy a vállakat nem arra tervezték, hogy egyedül dolgozzanak. Ahogy Ms. Lee egyszer mondta, “a bűnözők sosem kiabálnak olyan hangosan, mint az áldozatok!”

Gördülj végig ezeken a féltérdelős gyakorlatokon, amelyekből rengeteget tanulhatsz a jobb vállgyakorlatok kialakításáról.

Grip!

Pavel a kettlebellel is megtanította a fogás értékét a nagy erővel való nyomásban. Ismét bejött, de nem tudtam miért! Visszatérve a fasciális vonalainkra és a sok kutatásra, azt látjuk, hogy a kéz nagyon szoros kapcsolatban van a vállal, a felsőtesttel általában, sőt a törzzsel is.

Hányszor látjuk, hogy az emberek lazán megragadnak egy súlyt, vagy akár a talajt (talaj alapú munka esetén), szemben azzal, hogy tudatosan használják a kezüket!

20 évvel később már nem szégyellem, hogy mit szoktam csinálni magamnak és az ügyfeleimnek. Miért? Mert akkoriban ez volt a legjobb, amit tudtam. Viszont nem csak úgy folytattam azt, ami nem működött, annak ellenére, hogy mind időben, mind pénzben sokat fektettem bele. Azt akartam, ami működött, és hajlandó voltam változtatni, amint olyan információkat találtam, amelyek valóban hatottak.

Továbblépve a mai napig inspirál, hogy népszerűsítsem ezeket az ötleteket, mert folyamatosan látom, hogyan javítják nemcsak a vállgyakorlatokat, hanem az emberek reményét is, hogy jobban érzik magukat és visszanyerik az elvesztett mozgásukat. Történetről történetre olyan emberek története, akik olyan dolgokat tesznek, amiket soha nem gondoltak volna lehetségesnek, ez az, ami engem és a DVRT-nél végzett munkánkat minden nap hajtja. Ez azt jelenti, hogy soha többé nem fogunk növekedni? Remélhetőleg nem, de a lényeg az, hogy nem baj, ha változunk, fejlődünk, és akár azt is mondhatjuk, hogy tévedtünk, ha ez azt jelenti, hogy folyamatosan jobb megoldásokat keresünk, hogy segítsünk másoknak.

Megtudhatja, hogyan keltjük életre a tudományt a DVRT oktatásával. 25%-ot takaríthat meg MINDEN DVRT során, és korlátozott ideig a “save25” kóddal ITT INGYEN kapja meg az egyik új L.I.F.T. tanúsítási modulunkat, ha befektet az egyik Végső homokzsákunkba! Miért? Mert hiszünk abban, hogy a tudás valóban hatalom!