Az éhség a testünk jelzése arra, hogy több energiára van szüksége. A hirtelen evési késztetésnek viszont gyakran kevés vagy semmi köze sincs a valódi éhséghez, ehelyett inkább a hangulatunkat fejezi ki – talán unatkozunk, szorongunk vagy stresszelünk. Ilyen helyzetekben sokan nyúlnak édes vagy zsíros rágcsálnivalókhoz. Az alábbi tanácsok segítenek az akut éhségrohamok kezelésében.

Egyél rendszeresen

Aki nem eszik rendszeresen, az rövid távon csökkentheti kalóriabevitelét, de ezzel megalapozza a hirtelen fellépő akut éhségrohamok kialakulását. Tehát ne hagyd ki a főétkezéseket. Ha két étkezés között éhesnek érzi magát, próbáljon meg kisebb egészséges nassolnivalókat (pl. gyümölcsöt, ropogós kenyeret túróval, sima joghurtot vagy teljes kiőrlésű zsemlét) fogyasztani, hogy áthidalja a következő étkezésig tartó időszakot.

Kereszen egy kis figyelemelterelést

A hirtelen éhségérzet általában csak néhány percig tart. Ezt az időszakot úgy vészelheti át, ha valami mással foglalkozik. Egy rövid edzésszünet kiváló figyelemelterelés, vagy megpróbálhat telefonálni, esetleg e-mailt írni.

Vizet inni

Étel előtt – vagy ha hirtelen éhesnek érzi magát – lassan igyon meg egy nagy pohár vizet. Ez feltölti a gyomrodat, és segít kitartani a következő főétkezésig.

Kényeztetések

Ne iktasd ki teljesen az édes dolgokat az étrendedből. Ha teljesen abbahagyja az édességek és desszertek fogyasztását, előfordulhat, hogy egyszerűen megnő a kísértés a “tiltott” ételek fogyasztására. Ehelyett szánjon időt az édes ételek fogyasztására, és élvezzen ki igazán minden falatot.